Reserver på Le Stang, Le Croisty. Bra priser, ingen reservasjonsgebyr. Hotel Rates, Specials, Offers.

Utfall trener hamstringmuskulaturen, quadriceps, kjernemuskulaturen og kanskje særlig setemusklene. Utfall kan gjøres med ulike typer hjelpemidler, som manualer, vektstang, kettlebells og vektskiver. Finn relaterte øvelser og.

Lær hvordan du gjør Utfall med vektstang riktig for å trene Quadriceps, Setemusklene, Hofter, Magemuskler, med enkle trinnvise videoinstruksjoner fra en ekspert. GREAT minute exercise workout for Beginners and Seniors! Bulgarsk utfall med stang – Duration: 0:36. Jenny McClendon Recommended for you.

Variasjonsmulighetene gjør at du kan rette oppmerksomheten på noen områder av beina framfor andre, og du kan tilpasse øvelsen til resultatene du selv ønsker. Enkelt fortalt er utfall en knebøyøvelse på ett bein – det gjelder i alle fall for øvelsene som vises i denne artikkelen. Ved utfall framover er det i hovedsak fremste fot som gjør arbeidet. Her trener du både framside, bakside, sete- og leggmuskulatur.

Utfall kan du trene stående eller gående, med og uten vekter, og utfallsøvelser passer for de fleste ferdighetsnivåer. See full list on tine. Markløft og knebøy er svært gode øvelser for de store muskelgruppene i beina.

Likevel bør du også legge inn utfallsøvelser i styrketreningen din. Jo, for det første kan utfall utjevne eventuelle styrkeforskjeller i beina.

Om du kun trener knebøy, og er litt sterkere i det ene beinet, kan forskjellen bare bli større desto tyngre du løfter. Legger du til utfall i treningsprogrammet gir du hvert bein muligheten til å yte like mye innsats og eventuelle forskjeller kan motvirkes.

For det andre kan utfallsøvelsene varieres og kombineres med mange andre øvelser, og passer kjempefint som en ekstraøvelse på beina, uten at totalbelastningen blir for stor. Som et tredje er utfall mindre belastende for ryggen som kan være fint om du opplever ryggplager.

Om du sliter med å aktivere kjernemuskulatur under markløft, er utfallsøvelser en fin øvelse å legge til programmet. Gående, baklengs eller bulgarsk utfall. Med stang, kettlebells langs siden, eller foroverlent med overkroppen.

Det finnes svært mange varianter. Men hvilken type utfall passer deg best? Først bør du prøve ut litt forskjellig og se hva du foretrekker. Kanskje liker du best kettlebells i hendene, eller er utfall med stang på skuldrene muligens et bedre alternativ for deg?

Her spiller også vanskelighetsgrad en betydelig rolle. Om du aldri har prøvd utfall før er det mer krevende med gående utfall med stang over hodet, enn bulgarsk utfall i Smith-maskin. Er du helt fersk er det kanskje nok å begynne med egen kroppsvekt.

Etter hvert som balansekontrollen blir bedre og sterkere er det fort gjort å avansere øvelsen. Under finner du tre ulike varianter av utfall med ulik vanskelighetsgrad. Tag: Utfall med stang. Gjort riktig, gir den stående utfall en enkel og effektiv trening for hoftefleksorene.

Fordelen ved å bruke stang er at grepsstyrken ikke spiller noen stor rolle. Du kan kjøre utfall både med stang og hantler.

Fordelen med hantlene er derimot at du kan starte med dem rett fra gulvet, og ikke trenger knebøy-rack. Når jeg instruerer kunder i utfall og varianter av utfall, så er det noen feil som går igjen.

Slik utfører du gående utfall med vektstang. Hold ryggen rank og overkroppen rett ved å skyte brystet opp. Ta et overdrevent langt skritt frem med venstre ben, og gå så dypt ned som du klarer.

Kneet på det bakre benet skal nesten berøre gulvet. Tag ett långt kliv framåt och gå så djupt ned du kan i en utfallsposition, utan att det bakre benets knä slår i golvet. Ta et langt sted ut til den ene siden og gå ned i et utfallssteg med trykket bak på helen. Sørg for god stabilitet i kneet og skyv tilbake med den ytterste foten.

Dersom man skaper mindre bevegelse i kneet og mer bevegelse i hofta vil man. Denne øvelsen trener forside lår, bakside lår og setemuskulatur.

En unilateral øvelse som er en fin variasjon til knebøy. Denne kan gjøres både med kettlebells, manualer og stang på ryggen. Kan enten gjøres med stang på ryggen, eller foran kroppen ved skuldrene. Stå med hoftebredde mellom beina.

Lunges, eller utfall, er en såkalt unilateral øvelse, der hver side av kroppen jobber uavhengig av hverandre – i motsetning til for eksempel med squat. Enten det er snakk om trøbbel med god mobilitet og fleksiblitet, eller mangel på stabilitet, vil bulgarske utfall være til hjelp.

Ved korrekt teknisk utførelse vil det fremste beinet oppnå en meget god stabiliserende effekt og sentral rævmuskulatur som gluteus maximus og medius som har sentrale roller for blant annet stabilisering av kneet vil få kjørt seg. Knebøy er udiskutabelt den beste styrketreningsøvelsen for nedre del av kroppen, og omtales ofte som kongen av alle øvelser.

La oss ta en nærmere titt på hvordan øvelsen utføres, og hvorfor den er så bra.