Bestill nå og kjenn effekten! Leveringstid 1-dager. Få bonuspoeng på alt du handler! Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv.

Og det er den siste delen her som nylig har blitt utfordret, og hvor forskere har kommet til nye og uventede. Som de fleste vet er nøkkelen til vektnedgang å forbruke flere kalorier enn man inntar.

Kroppens behov for næringsstoffer er likevel det samme selv om du slanker deg og spiser mindre mat. Da bør maten du spiser være næringstett og gi deg et bredt spekter av vitaminer og mineraler. Det er også viktig å være bevisst på hva som er dine utfordringer, og hva du bør ta tak i når det gjelder mat og spisevaner. Vektnedgang oppsummert Kaloriinntaket ditt må være lavere enn kaloriforbruket.

En av delene er ikke godt nok. Selv om kaloriinntaket er viktigst, er matkvalitet nest viktigst. Det er komplett umulig å gå ned i vekt uten å være i energiunderskudd (energi er et annet ord for kalorier). Dette måler du ganske enkelt ved å veie deg hver uke, for å se om du har gått opp eller ned i vekt.

En annen viktig ting å presisere med vektreduksjon er at både muskelmasse og fettprosenten vil gå ne ikke fettprosenten alene. Det med å spise mindre er også litt dårlig formulert, for hvis du har en god sammensetning på maten din, vil du kunne spise veldig mye (bra) mat. Da er det derimot viktig at kaloriene kommer fra de riktige matvarene, og at du kutter ut unødvendig mat med lite næring og høyt energiinnhold. See full list on evolution.

Det desidert viktigste om du skal ned i vekt er kostholdet ditt og hva du putter i munnen, enten det er mat eller drikke. De aller fleste vil kunne klare å gå ned i vekt ved å gjøre endringer på kostholdet alene.

Gjør du noe med aktiviteten i tillegg så vil selvsagt veien bli enda kortere. Har du god tid kan du gjøre små endringer som etter hvert vil bli en del av ditt daglige kosthold.

Endringer som dette kan være ting som de fleste er klar over, men som de ikke gjør noe med. Det å for eksempel drikke brus eller andre energirike drikker jevnlig i løpet av en dag, over flere uker, og gjennom et helt år, fører til en stor økning i antall kalorier inn, uten at disse kaloriene er nødvendig for kroppen din. Disse ”ekstra” kaloriene er de som gjør at vekten din øker gradvis.

Det er en dårlig vane, og vi mennesker er vanedyr og gjør ting litt automatisk. Derfor blir det din jobb å bryte litt opp i disse (u)vanene og foreta en endring. Det samme gjelder blant annet mye prosessert mat, hurt. Et tips om du har for vane å spise for mye til ett eller flere måltider, er å drikke ett glass vann før du starter å spise.

Dette vil fylle magesekken, og dempe sultfølelsen slik at du kanskje ikke spiser like mye som du pleier å gjøre. For de som drikker mye brus, enten det er med eller uten sukker, kan det også være en idé å bytte ut dette med vann.

Selv om mange av lettbrusene ikke inneholder mye kalorier er det ting som tyder på at du kanskje tyr til noe søtt ved en senere anledning. At vann er et bedre alternativ er det i hvert fall ingen tvil om.

Kondisjonstrening som ulike typer intervalltrening og langturer forbrenner mye kalorier, noe som i dette tilfelle er midt i blinken for deg som skal ned i vekt. Et godt tips er å gjøre en aktivitet du liker, enten det er fotball, håndball, squash, lange joggeturer, korte intervalløkter, ski, sykling, alene eller sammen med noen. Jo høyere intensiteten er på treningen, desto mer får du igjen i form av høyere energiforbruk.

Det kan også være greit å huske på i en vektreduksjonsfase at kroppen adapterer seg om du for eksempel kun løper på en tredemølle. På grunn av dette kan det være lurt å gjøre forskjellige kondisjonsaktiviteter over en periode for å maksimere kaloriforbruket hver gang. Styrketrening burde helt klart være en del av treningen din under en vektreduksjonsfase, selv om dette ikke forbrenner like mye kalorier som kondisjonstrening.

Ved et kaloriunderskudd vil du miste både fett og muskler, og musklene vil vi helst beholde. Når det er sagt så får en som regel tid til det en prioriterer. Døgnet har timer, vi er som regel våkne i cirka av disse, og en treningsøkt på en time er om lag % av tiden din i løpet av et døgn. Om du sliter med å prioritere tiden din til trening burde du i så fall se på hva du kan gjøre for å øke den hverdagslige aktiviteten din.

Dette burde du gjøre uansett om du får tid til trening eller ikke, om ønsket ditt er vektreduksjon. Mange av oss er vanemennesker og går på rutiner. I ukedagene har vi som regel faste rutiner i forhold til jobb, trening, måltider og så videre.

Når helga kommer får de fleste litt mer friti og disse rutinene sklir litt ut. Vi har lettere for å ”kose oss” og vi slapper av for å få overskudd til en ny arbeidsuke.

Om målet ditt er vektreduksjon så er det viktig å prøve å holde disse rutinene i løpet av hele uken, altså alle sju dagene. Det energiunderskuddet du har klart å opparbeide fra mandag – fredag med mye sunn mat og mye fysisk aktivitet blir fort ødelagt om du ikke holder ”standarden” oppe også på lørdag og søndag. Tenk etter om det du spiser faktisk får deg nærmere målet ditt.

Er svaret nei, burde valget være enkelt. Mange du kjenner kan sikkert gi deg tips til endring og hva du må gjøre for å oppnå det ene eller det andre, men den som til slutt må ta tak er deg selv.

Ikke tvil på at du får det til, det er viljen til å lykkes som styrer om du klarer det eller ikke. Om trening og alt annet er bra, men ikke kosten, så kommer du ingen vei. Det finnes heller ingen magiske piller som gjør jobben for deg.

Det viktigste for kroppskomposisjonen er hva du putter i deg og kvaliteten på matvarene. Spesielt om målet er ned i fettprosent – da må man velge smart. Man bør velge matvarer som metter bra og ikke er veldig næringstett (dvs. mye kalorier) men som fortsatt inneholder rikelig med mikronæringstoffer (vitaminer, mineraler etc.).

Det må være relativt proteinrikt – proteiner virker muskelsparende på diett, øker den termiske effekten og metter lenger. Mye grønnsaker– mettende med høyt fiberinnhold. Rike på mikronæringsstoffer.

Riktig fett – fett metter bra og leverer mikronæringsstoffer. Egg, kokosmelk, smør, avokado, omega-(laks). Kokosfett (cocosa) er en super fettkilde å bruke på diett, men ikke overdriv!

Tren og bygg muskler! Styrketrening brenner også fett noe som burde være en grunn til å trene mer styrke og ikke bare fokusere på kardiotrening. Om du derimot har lyst å trene litt flere dager i uken så kan X-sizevære alternativet, også utviklet av Thomas Fjeldberg. Finn flere treningsprogrammer her.

Vil du raskt ned i fettprosent så er HIIT (høyintensitets intervalltrening) et kjempebra verktøy å bruke. Kort oppsummert: 1. HIIT handler om å gjøre korte intensive løpe- eller ro-intervaller. Eks: Sprintintervaller. Spurt alt du klarer i ca.

Ta deretter så lang pause at pulsen får normalisert seg til et levelig nivå (ca. min.). Gjenta 4-ganger, alt ettersom hvor god form du er i. HIIT-økter i tillegg til styrketrening. Usikker på hvilke intervalløkter du skal velge?

Her er supre intervalløkter for maksimal fettforbrenning. Ikke alle orker å presse seg selv til å utføre intensiv kardiotrening. Da er det beste man kan gjøre for å få opp energiforbruket å bevege seg mest mulig i løpet av dagen. Alle monner drar, så bare det å bruke beina litt ekstra i løpet av en dag hjelper på.

En dehydrert kropp presterer ikke like bra som en hydrert kropp. Vann hjelper på prestasjonen. For lavt vanninntak kan også føre til vannretensjon som kan maskere et eventuelt vektdropp. Dette er en kjempefordel under kalorirestriksjon når det er begrenset med mat i hvert måltid.

Desto mindre prosessert maten din er desto mindre salt inneholder det og derfor må vi passe på å salte maten. Salt er ikke bare en smakstilsetning men er også ekstremt viktig for flere funksjoner i kroppen.

Uten nok Natrium kan vi rett og slett ikke fungere. For lite Natrium kan gi problemer med bl. Dette er ofte et resultat av for stort inntak av vann, eller så er saltinntaket altfor lavt. Man kan enkelt få i seg mer salt ved å salte maten godt, eller man kan ha noen saltkorn i vannet man drikker for å være sikker på at man får i seg salt selv ved høyt inntak av vann.

Generelt bør en sikte på et natriuminntak på ca. Om du er kvinne er det også ekstremt viktig å vite at pga. Vi kvinner får menstruasjon én gang i mnd noe som også gjør at vekten vår kan svinge med opp til 1-kg rundt den tiden av mnd. Vi holder mer vann på denne tiden noe som kan gjøre at et vekttap kan kamufleres, eller i noen tilfeller også virke som at man har lagt på seg, uten at dette er tilfelle i det hele tatt.

Derfor er det viktig at man holder hodet kaldt og ser på vekttrenden (og bruker målebånd) i løpet av mn i stede for å få hetta når vekta plutselig går opp og dermed gjør et nytt, og kanskje unødvendig kutt i kaloriene. Det vi har gått gjennom nå er alt du trenger å vite for å gjøre vektnedgangen så effektiv som mulig, men det er fortsatt ett poeng som jeg ønsker å gjenta en gang til. Drastiske endringer gir ikke drastiske resultater.

Ikke gjør et kalorikutt og en økning i f. Ta vare på verktøyene du har, og bruk ett og ett verktøy om gangen. Da har du flere verktøy å benytte deg av gjennom hele prosessen mot en lavere fettprosent og du unngår å stagnere på lavt matinntak og høyt aktivitetsnivå. Det er ingen fysiologisk nødvendighet å ha korn som en del av kostholdet ditt.

Et kosthold med lav energitetthet kan redusere risikoen for overvekt og fedme. Noen kaloririke matvarer er sunne, og rådet om å begrense inntaket av matvarer med høy energitetthet betyr ikke at alle slike matvarer bør unngås.

Se alle våre tilbud. Få verdi for pengene her! I denne artikkelen får du lære om prinsippene bak kosthold for varig vektnedgang, og se et eksempel på en forenklet StrongBody kostholdsplan.

Lær mer om hva du kan gjøre for varig vektnedgang. Selv noen kilos vektnedgang reduserer risiko for hjerte og karsykdom og diabetes type II. Kosthold ved vektreduksjon. Dette skjer blant annet gjennom redusert blodtrykk, lavere kolesterolverdier og bedre blodsukkerregulering.

Aldri mer loggføring av matinntak. Samtidig vil et kosthold med høy energitetthet, samt drikke med sukker, øke risikoen for overvekt og fedme.

Dette mener ekspertene du bør tenke på hvis du ønsker å gå ned i vekt. TRENING: Et visst aktivitetsnivå bidrar til mer stabil sultfølelse og generelt bedre form, bedre helse, mindre smerter, samt bedre humør, sier ekspert. Les mer for å finne ut hvilken mat du kan spise før styrketrening for å ha best utbytte og restituere raskest mulig.

Beste mat før styrketrening? SVAR: Hei Alle disse eksemplene er eksempler på sunne retter. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fet. Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser.

Stress med vektnedgang fører veldig sjeldent til noe positivt, har du brukt X antall år på å legge på deg kan du ikke forvente at det forsvinner iløpet av en uke. LES OGSÅ – Slik kan stress ødelegge dietten din.

Hvile og restitusjon er viktig for kroppen, uansett hvor gøy man synes treningen er. Et lavkarbo- kosthold kan forbedre din hjertehelse på mange ulike måter, og kan bidra til å forebygge at du utvikler hjertesykdom. Du hviler ikke nok.

Pasienter som har kuttet karbohydrater har vist seg å ha et lavere nivå av triglyserider, en type fettmolekyler som kan være en risikofaktor for hjertesykdom.