Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. Illustrasjon: Dreamstime. Viktige ting å tenke på: Rett i ryggen. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene.

Spenn lett i mage og rumpe. Ta et langt skritt fram med det ene beinet. Når den forreste foten treffer gulvet, bøyer du kneet og senker kroppen ned mot gulvet – kneet på det bakerste beinet skal nesten helt ned i gulvet.

Hold overkroppen oppreist. Hvordan utføre det perfekte utfall. Fokuser på å bevege deg ned og opp, ikke frem og tilbake. Før den fremste helen forover for å aktivere setemuskulaturen.

Trinn Grip et par manualer med nøytral grep slik at håndflatene er rettet mot hverandre. Stå rett med føttene i skulder breddes avstand og armene helt utstrakt langs siden.

Variasjonsmulighetene gjør at du kan rette oppmerksomheten på noen områder av beina framfor andre, og du kan tilpasse øvelsen til resultatene du selv ønsker. Enkelt fortalt er utfall en knebøyøvelse på ett bein – det gjelder i alle fall for øvelsene som vises i denne artikkelen.

Ved utfall framover er det i hovedsak fremste fot som gjør arbeidet. Her trener du både framside, bakside, sete- og leggmuskulatur.

Utfall kan du trene stående eller gående, med og uten vekter, og utfallsøvelser passer for de fleste ferdighetsnivåer. See full list on tine.

Markløft og knebøy er svært gode øvelser for de store muskelgruppene i beina. Likevel bør du også legge inn utfallsøvelser i styrketreningen din.

Jo, for det første kan utfall utjevne eventuelle styrkeforskjeller i beina. Om du kun trener knebøy, og er litt sterkere i det ene beinet, kan forskjellen bare bli større desto tyngre du løfter.

Legger du til utfall i treningsprogrammet gir du hvert bein muligheten til å yte like mye innsats og eventuelle forskjeller kan motvirkes. For det andre kan utfallsøvelsene varieres og kombineres med mange andre øvelser, og passer kjempefint som en ekstraøvelse på beina, uten at totalbelastningen blir for stor.

Som et tredje er utfall mindre belastende for ryggen som kan være fint om du opplever ryggplager. Om du sliter med å aktivere kjernemuskulatur under markløft, er utfallsøvelser en fin øvelse å legge til programmet. Gående, baklengs eller bulgarsk utfall.

Med stang, kettlebells langs siden, eller foroverlent med overkroppen. Det finnes svært mange varianter. Men hvilken type utfall passer deg best? Først bør du prøve ut litt forskjellig og se hva du foretrekker.

Kanskje liker du best kettlebells i hendene, eller er utfall med stang på skuldrene muligens et bedre alternativ for deg? Her spiller også vanskelighetsgrad en betydelig rolle. Om du aldri har prøvd utfall før er det mer krevende med gående utfall med stang over hodet, enn bulgarsk utfall i Smith-maskin.

Er du helt fersk er det kanskje nok å begynne med egen kroppsvekt. Etter hvert som balansekontrollen blir bedre og sterkere er det fort gjort å avansere øvelsen. Under finner du tre ulike varianter av utfall med ulik vanskelighetsgrad.

Utfall med hevet bakfot også kalt ”Rearfoot elevated splitsquat (RFESS)” er en øvelse der du gjør ett-bens knebøy med bakre fot elevert på en gjenstand. Det kan være alt fra en vektplate, benk, stativ eller stol.

Dette har blitt en veldig populær øvelse og ikke uten grunn. De fleste øvelsene hadde høy vekt på ryggen og skuldrene, bulgarsk utfall gir muligheten til å kunne få god belastning uten å belaste ryggen. Grunnen til at det bakre benet heves er for å få vekten og fokus på den fremre foten. Du trenger ikke alltid å heve bakbenet så høyt som en benk, ofte holder det med ett par vektskiver.

Reverse lunge from step” eller utfall bakover med elevert forfot er en fin øvelse for å gjøre utfall tyngre og dypere. Ved å øke arbeidsveien, vil du kunne gjøre øvelsen med lavere ekstra belastning. Dette er helt klart min favoritt blant utfall variantene.

Denne varianten gjør godt og vondt for rumpa. De fleste andre utfallvarianter utføres med en liten pause når du bytter arbeidende ben, men i gående utfall blir øvelsen utført sammenhengende.

Dette gir noe høyere puls, men effekten er høy. Når bakbenet ikke er i bakken vil denne varianten sørge for at du må bruke riktig fot til å presse opp og frem.

Slik utfører du gående utfall med vektstang. Ta et overdrevent langt skritt frem med venstre ben, og gå så dypt ned som du klarer. Kneet på det bakre benet skal nesten berøre gulvet.

I klassisk utfall løfter du det ene beinet og går fremover, og lander først på hælen. God form 203. Se anbefalte varianter av utfall lenger nede i artikkelen. LES OGSÅ: Tren deg til smalere lår – En av de beste øvelsene KK.

Ukas øvelse – utfall 1. Start med begge bena fra hverandre slik at knær har en liten bøy. Pass på at tær er foran kne. Bakre kne skal nesten berøre bakken. Senk deg ned slik at knær av ca.

Utfallsrommet er ikke entydig gitt i enhver situasjon, men ofte vil et bestemt utfallsrom være mest hensiktsmessig å bruke. Press brystet ut og senk det bakre kneet mot bakken i et utfall mens du holder den fremre leggen så vertikal som mulig. For å vinne må jokeren ligge over.

Antall gunstig utfall er derfor 1. Jokeren kan ligge over eller under og derfor er antall mulige utfall lik 2. Sannsynligheten for at du vinner er lik ⁢ %. Bildet er hentet fra toro. Mamma til Nina bakte muffins for Ninas bursdagsfest. Seks muffins er med blåbær og resten er med.

Du kan ikke bestemme deg og velger derfor forrett, hovedrett og dessert ved å sette ned fingeren i menyen helt tilfeldig. Naturlig utvalg er den viktigste mekanismen for evolusjon.