Et av disse konseptene er tabata. En tabata består av åtte runder med sekunder arbeid og sekunder hvile. Det blir til sammen fire minutter for å fullføre én tabata.

Standard er blitt å gjennomføre åtte slike tabataer for en komplett HIIT-økt. Søk opp «tabata» for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg. Et kjapt søk, et trykk på play-trekanten, og økta er i gang. See full list on trening.

Da var formålet at denne ene tabata-sekvensen på fire minutter skulle holde, og studien viste gode resultater. Folk flest tenker lite på prosent av VO2maks når de trener, og folk flest er ikke like godt trente som toppidrettsutøvere fra Japan.

Erfarne HIIT-trenere så vel som nybegynnere vil i en tabataøkt automatisk justere tempo på øvelsene for å finne et nivå de kan holde åtte 20-sekundere. Og sekunder høres, og stort sett føles, kort nok til at man kan holde motivasjonen jevnt høy. Om du ikke vil kjøre en hel økt på åtte tabatasekvenser så er det flere måter å tilrettelegge på.

Du kan kutte antallet for en kortere økt, eller som supplement til annen trening. For eksempel legge til en tabata på tredemølla etter en annen løpetur, eller gjøre noen sekvenser for å få opp puls på slutten av en styrkeøkt.

En måte å modifisere på er også å dele hver sekvens mellom to øvelser for å avlaste muskelgrupper. Forslag til økter kommer under. Poenget er hjertetrening, så tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy. Varier mellom muskelgrupper fra tabata til tabata for å unngå syre.

Hver sekvens vil ta fire minutter. Ta sekunder til minutt pause mellom sekvensene. Fire sekvenser, hver sekvens med to øvelser.

Kjør for eksempel annenhver øvelse så det blir sekunder skulderpress, sekunder roing med stang, sekunder skulderpress, osv. Undersøkelsen viser at tabata -trening kan ha minst like god effekt på oksygenopptaket som tradisjonell kondisjonstrening, og betydelig bedre effekt på den muskulære utholdenheten i flere øvelser. Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, denne bloggen er til for dere, ikke for meg.

Lær mer om noen av øvelsene du kan gjennomføre. En «bolk» varer i fire minutter, det vil si åtte arbeidsbolker før du kan ta en hakket lengre pause.

Deretter går du videre til neste bolk, og tilsammen har du seks bolker. Trening av utholdenhet kan utføres som sammenhengende arbeid (langkjøring) eller intervallarbeid. Sammenhengende arbeid er trening uten pauser i 10–minutter og opp til flere timer. Intervallarbeid er trening der vi veksler mellom arbeidsperioder og pauser.

Utholdenhet – Trening som virker Artikkelen er et sammendrag av boken som Olympiatoppen har utgitt om utholdenhetstrening. I artikkelen er det beskrevet hvilke fysiske faktorer som er prestasjonsbestemmende i utholdenhetsidretter og hvordan prestasjonene kan utvikles optimalt gjennom en langsiktig og systematisk treningsprosess. Varm opp med øvelser.

Når du om litt skal trene med høy intensitet, er det viktig at musklene er rede til å klare presset, ellers kan det resultere i skader. Gjenta du øvelsene en gang til. Nedenfor ser du mange forskjellige høyintervall- øvelser, som passer godt til et tabata -program. Består av svært intensive arbeidsperioder, med korte pauser.

Intervallprotokollen er utarbeidet av den japanske forskeren Dr. TABATA økten går ut på sekunder jobbing, sekunder hvile. Totalt runder per øvelse, og øvelser = minutter.

Spesielt ryggen får ofte lide av dårlig løfte- eller hoppeteknikk. Målet med intensiv intervalltrening er ikke å bygge muskler, men å øke utholdenhet og redusere vekt.

Programmet viste seg å gi oppsiktsvekkende resultater, både for atleter og nybegynnere. Kort fortalt går det ut på at du kjører en øvelse sekunder med full intensitet, så sekund. Prøv våre effektive kroppsvektøvelser som er perfekt enten du er hjemme, på ferie eller på hytta.

Lær forskjellen mellom tabata -metoden og tabata -tidtakingen. Hvis du for eksempel vil legge vekt på rutinen din, er det ikke teknisk sett en tabata -rutine lenger.

Dette skjer bare med visse øvelser. Tabata Hva er tabata/ Ta deretter sekunders hvile før du starter igjen.