Accounting Program – genau das, wonach Sie gesucht haben! Schau Dir Angebote von Program. Nedenfor ser du mange forskjellige høyintervall- øvelser, som passer godt til et tabata – program.

Varm opp med øvelser. Når du om litt skal trene med høy intensitet, er det viktig at musklene er rede til å klare presset, ellers kan det resultere i skader. Gjenta du øvelsene en gang til. Prøv tabata – programmet.

Programmet trenes ganger i uken og varer i totalt uker. Se alle opvarmningsøvelserne til tabata her. Hver øvelse tager dermed min. Hold minuts pause, og gå så videre til næste øvelse.

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, denne bloggen er til for dere, ikke for meg. Undersøkelsen viser at tabata -trening kan ha minst like god effekt på oksygenopptaket som tradisjonell kondisjonstrening, og betydelig bedre effekt på den muskulære utholdenheten i flere øvelser. Et av disse konseptene er tabata.

En tabata består av åtte runder med sekunder arbeid og sekunder hvile. Det blir til sammen fire minutter for å fullføre én tabata. Standard er blitt å gjennomføre åtte slike tabataer for en komplett HIIT-økt. Søk opp «tabata» for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg.

Et kjapt søk, et trykk på play-trekanten, og økta er i gang. See full list on trening.

I den originale testen som japaneren Izumi Tabata utførte så var det skøyteløpere som gjennomførte tidsformatet på ergometersykler med de høyintensive 20-sekunderne på 1% av VO2maks. Da var formålet at denne ene tabata-sekvensen på fire minutter skulle holde, og studien viste gode resultater.

Folk flest tenker lite på prosent av VO2maks når de trener, og folk flest er ikke like godt trente som toppidrettsutøvere fra Japan. Erfarne HIIT-trenere så vel som nybegynnere vil i en tabataøkt automatisk justere tempo på øvelsene for å finne et nivå de kan holde åtte 20-sekundere. Og sekunder høres, og stort sett føles, kort nok til at man kan holde motivasjonen jevnt høy. Om du ikke vil kjøre en hel økt på åtte tabatasekvenser så er det flere måter å tilrettelegge på.

Du kan kutte antallet for en kortere økt, eller som supplement til annen trening. For eksempel legge til en tabata på tredemølla etter en annen løpetur, eller gjøre noen sekvenser for å få opp puls på slutten av en styrkeøkt.

En måte å modifisere på er også å dele hver sekvens mellom to øvelser for å avlaste muskelgrupper. Forslag til økter kommer under.

Poenget er hjertetrening, så tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy. Varier mellom muskelgrupper fra tabata til tabata for å unngå syre.

Ta sekunder til minutt pause mellom sekvensene. Fire sekvenser, hver sekvens med to øvelser.

Kjør for eksempel annenhver øvelse så det blir sekunder skulderpress, sekunder roing med stang, sekunder skulderpress, osv. Du jobber altså etter Tabata -prinsippene, som vil si sekunders arbei sekunders pause. En «bolk» varer i fire minutter, det vil si åtte arbeidsbolker før du kan ta en hakket lengre pause.

Deretter går du videre til neste bolk, og tilsammen har du seks bolker. Beste Tabata – øvelser. Det kan ikke benektes at tabata er en smart treningsmetode, men du må vurdere hvordan du gjør det. Hvilket utstyr kan du få tilgang til?

Kan du bare trene hjemme? Viktigst, bør du spørre deg selv hvordan du kan gjøre det med god teknikk og uten å skade deg selv. Tabata -intervaller, eller høyintensitet-intervaller, er en treningsform hvor du velger deg ut en eller to øvelser, for eksempel pushups og situps, og gjør disse etter hverandre med en arbeidsperiode på sekunder, og har en pause på sekunder, i åtte runder, som vi tilsvare minutters intervall.

Tabata-træning lyder måske fristende hvis du kan lide tanken om at komme i form på kun minutter – det er sådan metoden bliver markedsført. Bliv klogere på, hvad der ligger bag de fantastiske påstande der er omkring denne i Danmark knapt så kendte træningsform og om det er noget der vil virke for dig. Tabata er en treningsform som er både effektivt og morsomt.

Veldig kjekt med tips til tabata – øvelser. Finn flere forslag til tabata her. Oppvarming – minutter gange i oppoverbakke på tredemølle. Gjør en pushup, og hopp så fram med beina igjen, og avslutt med å hoppe.

Jumping jacks – start stående og hopp med beina ut til sidene samtidig som du svinger armene ut til sidene og over hodet. Froskehopp – start på huk. Lær forskjellen mellom tabata -metoden og tabata -tidtakingen.

Hvis du for eksempel vil legge vekt på rutinen din, er det ikke teknisk sett en tabata -rutine lenger. Tenkte jeg skulle dele to ulike programmer med dere som kan gjøres både hjemme, på hytta, på ferie, i hagen eller på treningssenter. Dette skjer bare med visse øvelser.

Med dette super-effektive sprettrumpe- programmet er du bare uker unna en flottere og sterkere rumpe.