Høyintensiv sirkeltrening er et kjent fenomen for de fleste av oss. Når det er sagt er det ofte er lettere å si og snakke om enn å faktisk gjennomføre det, spesielt om man ikke er med på en organisert gruppetrening. Smal armheving tabata 11.

Dette må da være gjennomførbart og motiverende for. Nedenfor ser du mange forskjellige høyintervall-øvelser, som passer godt til et tabata -program. Tabata – sprawls 12.

Et av disse konseptene er tabata. En tabata består av åtte runder med sekunder arbeid og sekunder hvile. Det blir til sammen fire minutter for å fullføre én tabata. Standard er blitt å gjennomføre åtte slike tabataer for en komplett HIIT-økt.

Søk opp «tabata» for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg. Et kjapt søk, et trykk på play-trekanten, og økta er i gang. See full list on trening. Da var formålet at denne ene tabata-sekvensen på fire minutter skulle holde, og studien viste gode resultater.

Folk flest tenker lite på prosent av VO2maks når de trener, og folk flest er ikke like godt trente som toppidrettsutøvere fra Japan. Erfarne HIIT-trenere så vel som nybegynnere vil i en tabataøkt automatisk justere tempo på øvelsene for å finne et nivå de kan holde åtte 20-sekundere. Og sekunder høres, og stort sett føles, kort nok til at man kan holde motivasjonen jevnt høy.

Om du ikke vil kjøre en hel økt på åtte tabatasekvenser så er det flere måter å tilrettelegge på. Du kan kutte antallet for en kortere økt, eller som supplement til annen trening.

For eksempel legge til en tabata på tredemølla etter en annen løpetur, eller gjøre noen sekvenser for å få opp puls på slutten av en styrkeøkt. En måte å modifisere på er også å dele hver sekvens mellom to øvelser for å avlaste muskelgrupper.

Forslag til økter kommer under. Poenget er hjertetrening, så tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy.

Varier mellom muskelgrupper fra tabata til tabata for å unngå syre. Hver sekvens vil ta fire minutter. Ta sekunder til minutt pause mellom sekvensene. Fire sekvenser, hver sekvens med to øvelser.

Kjør for eksempel annenhver øvelse så det blir sekunder skulderpress, sekunder roing med stang, sekunder skulderpress, osv. Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, denne bloggen er til for dere, ikke for meg. Hastighet når du løper, eller tempo, er basert på en rekke faktorer. Disse inkluderer nåværende treningsnivå og genetikk.

Beregne din hastighet når du løper. Overvåk intensiteten din gjennom hele treningen og hvile mer, om nødvendig. Hvem ønsker vel ikke å oppnå slike resultater på bare fire minutter?

Les også: Litt er mye bedre enn ingen trening. De siste årene har protokollen blitt mye brukt i vanlig sirkeltrening med styrkeøvelser. Søk opp « tabata » for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg.

Det har sin opprinnelse i forskningen til den japanske forskeren Dr. En «bolk» varer i fire minutter, det vil si åtte arbeidsbolker før du kan ta en hakket lengre pause.

Det legges inn sekunders pauser. Effektiv, morsom og variert trening!

Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned. Dette er en sirkeltrening med fokus på hele kroppen, og her er det både øvelser for mage, rumpe, lår og overkropp. Kjør i ditt eget tempo, musikken på høygir og start klokka og kjør første øvelse i sekunder. Hver øvelse skal kjøres i sekunder før du tar deg sekunder hvile.

Deretter kjører du på med øvelse nummer to. Omfatter spinning, zumba, tabata, sirkeltrening og utetrening. Har du i tillegg lyst til å prøve deg på funksjonell trening (ligner på CrossFit), kontakter du bare Daniel på Trivsel. Hilsen Lisa, Turi Siv og Ole-Johnny.

Vi sees på trening! Styrketrening er kanskje ikke det artigste, og for mange er styrketrening et nødvendig ondt. Men når det ikke er snø, kan man like gjerne kjøre noen styrkeøv.

Man bruker egen kropp som belastning og i tillegg blant annet manualer, vektstenger, tau og kasser. Samme opplegg som tabata, men her forflytter man seg fra stasjon til stasjon etter hver omgang. TABATA TABATA er høyintensitets intervalltrening. Totalt sett – min i hver blokk.

FitClub gir deg sjansen til å ta din helse til et nytt nivå. TABATA -trening bestå av korte og svært intensive arbeidsperioder, og korte pauser med øvelser for hele kroppen. En TABATA økt er som regel satt sammen av øvelser, der du skal trene hver øvelse i sekunder, ta pause i sekunder, for så å trene øvelsen i sekunder til. Du trenger en strikk, en matte og deg selv!

Bli med på en effektiv treningsøkt som passer for alle uavhengig av nivå! De kjørte ulike sirkler. Sirkeltrening: 3-sirkler med øvelser og minutters pause mellom hver sirkel.

Timene inneholder oppvarming, styrke som tabata, sirkeltrening, styrke med egen kroppsvekt og en god del parøvelser. Kondisjon – og styrketrening gjennom helkroppsøvelser. Organisert som intervalltrening med stasjoner der vi bruker egen kropp, strikk, manualer, Kettlebells, medisinballer, kasser, hekker som belastning.

Aktiv SIRKEL er en god gammeldags sirkeltrening som passer for absolutt ALLE. Treningen er varierende, utfordrende og effektiv og gir garanter gode resultater.

Timen er lagt opp med fokus på både utholdenhet og styrke ved hjelp av effektive funkjsonelle øvelser.