Effektiv, morsom og variert trening! Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned. Det er ingenting i veien med å endre på protokollens tid eller innhold. Ja, du må vel isåfall endre navnet på protokollen du benytter, men det har å si med tanke på treningseffekt og det er tross alt det vi er ute etter, er det ikke?

Burpees, Jumping jacks, Mountain climbers og squat thrusts. En av disse ble trent hver treningsøkt, slik at man i løpet av en uke hadde trent alle øvelsene.

Her er det om å gjøre så mange repetisjoner som mulig på de sekundene intervallet varer. Man jobber med andre ord i eget tempo ut ifra egne forutsetninger.

In one of his studies he used rats to compare high-intensity intermittent exercise training with low-intensity prolonged exercise training. Et av disse konseptene er tabata. En tabata består av åtte runder med sekunder arbeid og sekunder hvile. Det blir til sammen fire minutter for å fullføre én tabata.

Standard er blitt å gjennomføre åtte slike tabataer for en komplett HIIT-økt. Søk opp «tabata» for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg. Et kjapt søk, et trykk på play-trekanten, og økta er i gang.

Tabata had two groups of rats. See full list on trening. Da var formålet at denne ene tabata-sekvensen på fire minutter skulle holde, og studien viste gode resultater. Folk flest tenker lite på prosent av VO2maks når de trener, og folk flest er ikke like godt trente som toppidrettsutøvere fra Japan.

Erfarne HIIT-trenere så vel som nybegynnere vil i en tabataøkt automatisk justere tempo på øvelsene for å finne et nivå de kan holde åtte 20-sekundere. Og sekunder høres, og stort sett føles, kort nok til at man kan holde motivasjonen jevnt høy. Om du ikke vil kjøre en hel økt på åtte tabatasekvenser så er det flere måter å tilrettelegge på.

Du kan kutte antallet for en kortere økt, eller som supplement til annen trening. For eksempel legge til en tabata på tredemølla etter en annen løpetur, eller gjøre noen sekvenser for å få opp puls på slutten av en styrkeøkt. En måte å modifisere på er også å dele hver sekvens mellom to øvelser for å avlaste muskelgrupper. Forslag til økter kommer under.

Poenget er hjertetrening, så tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy. Varier mellom muskelgrupper fra tabata til tabata for å unngå syre.

Hver sekvens vil ta fire minutter. Ta sekunder til minutt pause mellom sekvensene. Fire sekvenser, hver sekvens med to øvelser. Kjør for eksempel annenhver øvelse så det blir sekunder skulderpress, sekunder roing med stang, sekunder skulderpress, osv.

DmNIDSubscribe and stay motivated! KcNYayTRACK LIST:1. Summan av dessa intervaller blir fyra minuter. Du anstränger dig alltså maximalt under sekunder, vilar i sekunder, och sedan upprepar du det till totalt åtta gånger.

Disse intervallene skal gjentas totalt ganger, og vil da resultere i totalt fire minutters trening. Dette blir repetert ganger, dsv. For å kjøre en hel tabata – økt setter man ofte sammen flere fireminutters intervaller for å få en hel økt.

Not Pushing Hard Enough. This is the number one mistake most people make when they do tabata workouts. Remember how we spoke about intensity earlier? Here, doing high knees at a moderate pace is not the kind of intensity we need when trying to get the most out of tabata.

Men tabata kan inte lösa alla problem. So funktioniert die Trainingsmethode: Kurze Phasen extremer Belastung wechseln sich mit noch kürzeren Pausen ab. En tabata -trening er et treningsregime med høy intensitet som gjøres i 4-minutters intervaller.

Hver periode på sekunder består av sekunders trening og sekunders hvile. Med mye innsats tar tabata -metoden sikte på å få resultater veldig raskt.

Ordet tabata kommer fra en Japansk studie på korte intervaller med bruk av øvelser. Det finnes et utall av øvelser man kan bruke, men hovedregelen er sekunders hardt arbeid og sekunders hvile gjennom hele treningsøkten.

I det här passet tränar vi hela kroppen med tabata intervaller. Blir du inspirerad och sedan vill lägga upp dina egna pass så kan du antingen bara köra styrka, bara konditionsövningar (blir mer högintensiv träning då, HIT) eller så kör du varannan intervall styrka och varannan kondition.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, skal du fokusere på høyintensiv trening (HIIT). Jo høyere intensitet, desto flere kalorier forbrenner du – og det er det som teller når du skal gå ned i vekt.

Before we start, it’s important to always, always, warm up before leaping into a high-intensity workout. Note: Beginners should stick to bodyweight exercises until they improve their fitness levels enough. You can add more exercises, each exercise will be performed for all sets before moving on to the next.

Optimal für Ihren Trainingsplan zuhause oder in freier Natur. BusyPro Full Body (Min.) mit Dr. In diesem Workout stehen Zi.