Styrkeøvelser for legger Hvorfor trene opp styrken i leggmuskulaturen. Løping kan skape ubalanse i muskulaturen eller øke en ubalanse du allerede. Utgangspunktet er stående, og ta et langt steg forover med høyre bein og ned i utfall inntil venstre kne tar i. Tåhev med strake bein.

Legger Sittende tåhev Denne isolasjonsøvelsen for legger er teknisk ukrevende og kan fint trenes 2-ganger i uken, avhengig av målsetning for den neste treningsperioden. Stå på en kant, for eksempel i en trapp, på en benk eller en stol, med halve foten utenfor. Bruk gjerne sko slik at kanten ikke blir for vass. Len deg ned på hælen med rakt ben, og la kroppsvekten legge press på ankelen.

Med full strekk i kneet tøyer du øvre del av leggen. Da gir du leggene en allsidig og hard treningsøkt. Disse fem styrkeøvelsene er alt du trenger for å trene hele kroppen 1. Hun sier det er viktig å passe på at man står godt oppreist med rett rygg når man gjør.

Husk å bytte på å øke intensiteten og vanskelighetsgraden for å oppnå progresjon. Dette gjør du ved å øke antall repetisjoner og legge på litt ekstra vekt (bruk en bok, en flaske eller noen annet du har for hånden).

Til Plusstid har Trine valgt ut enkle øvelser som gir best mulig resultat på kort tid. Bøyen i kneet gjør at du bruker rumpa mer enn hamstring. Stram rumpe og mage, slik at du unngår å ta ut bevegelsen i korsryggen. For ekstra motstand kan du legge en manual i knehasen.

Hoftespark ut til siden. Strekkskader og leggkramper er også velkjent blant aktive løpere.

Selv om skigåing ikke involverer leggmuskulaturen like aktivt som ved løping, anbefaler den personlige treneren skiløpere til å legge inn 1–styrkeøkter på leggene hver uke. Alfabetisk oversikt over ulike styrkeøvelser med beskrivelse og trinn-for-trinn-instruksjoner. Jobbe fra side til side som om du legger en ball i bakken ved siden av deg NB!

Mange styrkeøvelser aktiverer også armene samtidig som de trener andre muskelgrupper. SLIK GJØR DU: Den klassiske: Utfør 3–sett av hver øvelse med 45–sek pause mellom settene. Sørg for at du hele tiden øker belastningen, slik at du får variasjon i programmet og fortsetter å utfordre kroppen.

Ti enkle øvelser som gir synlig effekt på tre uker Dette treningsprogrammet gjør du hjemme. KJERNEMUSKULATUR: Når du trener situps, trener du bare de ytterste musklene i magen.

Vi mister muskelmasse etter fylte år og lever lenger enn noen gang. Trekk fram en gym-matte og legg den foran pulley apparatet (den store varierte treningsmaskinen). Her får du tipsene!

Fest deretter et ankelfeste på den laveste pulley-kroken og fest den rundt ankelen din. Velg deretter en ganske lav vektmotstand. Dette minsker også sjansen for skader ved fall og traumer.

Styrketrening er viktig både for menn og kvinner – uansett alder. Lær mer om hvordan du kan trene styrke med tåhev. Ikke bare får det deg til å se bra ut, men det gir deg sterkere beinbygning, motvirker tap av muskelmasse ettersom du blir eldre, gir deg bedre kroppsholdning, høyere fettforbrenning (også når du ikke trener), virker skadeforebyggende og gjør de fleste hverdagslige gjøremål lettere.

For å få godt utbytte av styrketrening og for å unngå skader, er det viktig. Knebøy er en super styrkeøvelse, og som du med fordel kan bruke som del av treningen om du ønsker å bli.

Rygghev: Sterk rygg er viktig for holdningen. Legg deg på magen på en matte, og løft overkroppen opp av gulvet mens du ser ned i matten.

Trippeplanke: Avslutt med en trippeplanke, altså en planke hvor du tripper litt med tærne, og beveger deg litt fram og tilbake. I FORM gir deg seks styrkeøvelser som du kan gjøre enten før, under eller etter løpeturen.

Alle ser seg selv i speilet på ett eller annet tidspunkt iløpet av dagen, og det første du da ser er selvfølgelig framsiden av kroppen. Det guttene først legger merke til er armene og det struttende hanebrystet, mens jentenes fokus ligger på magen og at den skal være flatest mulig. Funksjonell trening betyr at du trener flere muskelgrupper og gjør øvelser som styrker kroppens evne til daglige gjøremål.

Trening med frivekter gjør at støttemuskulaturen blir aktivert i hver enkelt øvelse. Teknikk: Still deg med skulderbredde avstand mellom beina. La tærne peke svakt utover.

Start med å skyv rumpa ut (bak deg). Press knærne ut til siden (slik at de peker over tærne) Gå ned slik at hofta er minimum parallell med knærne. Hold armene foran deg hvis du sliter med balansen.

Med Aktiv Trenings styrkeøvelser, får du trent alle muskelgruppene mest optimalt. STYRKEØVELSER UTEN UTSTYR – oversikt kategorisert på muskelgrupper. Liggende arm- og bensenk.