Har nå lest en del på internett, men finner veldig mye forskjellig. Alt fra at rumenske markløft og strake markløft er to helt like øvelser men med ulikt navn, til noen små forskjeller i forhold til strake vs.

Strakmark og rumenske markløft (RDL=romanian deadlift) ligner veldig på hverandre da man står med nesten strake ben, med en liten bøy i knærne. Men de kan enkelt skilles rent teknisk: I strakmark beveger stangen seg lenger ut fra kroppen og det er overkroppen din som går fremover når du setter stangen ned.

Strake markløft og markløft med stive ben er som nevnt forskjellige navn på den samme øvelsen. I strake markløft starter man med stangen liggende på gulvet og løfter den til stående.

Ha en liten knekk i knærne. I denne varianten er bevegelsen i knærne mindre, og bevegelsen i hofta større. Rumensk markløft Også kalt strake markløft. Bena holdes nokså strake med en lett knekk i knærne.

Det medfører at vi involverer mer av muskulaturen på bakside lår og sete fremfor forside lår. Den fokuserer litt mer på bakside lår og rumpe enn vanlige markløft, og i tillegg oppleves det for mange som en enklere variant å utføre. For å gjennomføre rumenske markløft står du først med stangen i et stativ. Riktig teknikk i rumenske markløft 1. Start fra oppreist posisjon.

Så lenge du starter fra en oppreist posisjon med et godt grep om stanga velger du selv. I motsetning til markløft starter rumenske markløft fra toppen. Markløft kan varieres på en rekke måter. Noen av de vanligste variantene av markløft er sumomarkløft, der du står bredbent og griper stangen med armene innenfor knærne, og strake markløft og rumenske markløft der du legger større vekt på hamstrings.

Dette er normalt ikke et problem, men det er altså viktig at du fokuserer på å holde ryggen både rett og stabil for å unngå skader. Oppsummert vil altså markløft legge mer belastning på både forside lår og hele kroppen generelt, mens strake markløft vil isolere belastningen til bakside lår, rumpe og korsrygg.

Av Filifjonkamor, 11. I rumenske markløft beveger stangen seg tett på benene dine og det er hovedsaklig hoften som går bakover når du setter stangen ned. Kosthold og livsstil.

Les mer om hvorfor, hvor ofte den bør utføres og ikke minst hvordan! I løpet av dagen må de fleste av oss bøye seg ned for å plukke opp noe fra bakken.

Vi snakker ofte om sumo- markløft og tradisjonell markløft. Romanian deadlift, strake markløft (stiff legged deadlift) er to andre varianter som bør kombineres med både sumo og tradisjonell markløft.

Ettbeins rumenske markløft. Press rumpa ut, svai litt i ryggen. Ha det ene beinet nesten strakt, bøy det andre kneet, og legg vekta på den strake foten. Hver øvelse er litt annerledes.

I benkpress ligger utøverne på en benk med ryggen ned og føttene på gulvet, senker vektstangen ned til brystet, og presser den opp til strake armer. Begynn med å skyve hoften bak samtidig som ryggen går motsatt vei fremover. Her er du ute etter å kjenne at det strekker godt i bakside lår.

Pass på at ryggen holder en nøytral posisjon, og gjerne press brystet godt opp på veien ned. Bakside lår (M. Hamstrings) i større grad en i markløft Setemuskulatur (M. Gluteus maximus) Rygg-strekkerne (M.

Erector spinae) Brede rygg muskel (M. Latissimus dorsi) Kappe muskel (M. Trapezius) Skuldre (M. Deltoid) I denne filmen ser man startposisjonen i markløft vs strake markløft.

Prinsippene bak rumenske markløft er de samme som i markløft, men nå starter du i stedet fra toppen, presser hofta bakover mens du opprettholder spennet i korsryggen inntil du ikke kommer lenger uten at ryggen krummer seg (det skal den altså IKKE, for endte gang). Skovalg er viktig For at ikke kreftene skal absorberes vekk og for at du skal stå mest mulig stabilt bør du enten få tak i noen helt flate sko eller gjøre øvelsen bar-fot(det finnes også barefoot-shoes som fungerer bra).

Glute bridge droppsett: Rett etter siste sett med glute bridge halverer du vekten og kjører reps i øvre halvdel av øvelsen – uten hvile mellom repetisjonene – til det «brenner» så kraftig i rumpen at du ikke orker ett sekund til. Hold manualen i motsatt hånd som standfot. Ett bens strake markløft er en unilateral øvelse som betyr at vi jobber med ett og ett ben av gangen.

Det er en fin måte å jobbe med eventuelle muskulære ubalanser mellom høyre og venstre side, og den er super for å jobbe med hoftestabilitet, kjernestyrke og balanse. FY og denne river i baksiden. En klassisk markløft utføres ved å ha en smal benstilling eller rumensk markløft.

MARKLØFT med strake ben. For alternativ uten vekter (GOMORGEN), klikk her. KNEBØY med bred fotstilling. For bare noen år siden så man sjelden jenter trene med tunge vekter.

I likhet med knebøyvariantene er dette baseøvelser som involverer mye muskulatur på kort ti og dette gjør øvelsene svært effektive med tanke på både tid og treningseffekt. En av mine favorittøvelser på bein. Perfekt å starte med om du mangler bevegeligheten og teknikken for vanlig markløft.

Stå med bred avstand mellom beina. Det beste er å variere de to øvelsene i treningsprogrammet. På engelsk kalles markløft for «deadlift» ibank.