Stort utvalg av kettlebells. Hjemfint: billige byggevarer på nett – kvalitetsvarer til lave priser. Bygghjemme har ett bredt og velassortert sortiment. Velkommen med din ordre!
Få dagers åpent kjøp, og gratis bytte av varen. Finn alt du trenger av treningsutstyr, treningstøy, sunn smartmat og kosttilskudd. Rumpa skal holdes høyt så du kjenner at det. Under øvelsen skal du ha strake armer.
De skal presses inntil kroppen gjennom utførelsen. Vekten av kroppen skal være på hælen. Bøy i kne og hofteleddet, ha nøytral rett rygg. Hoften føres bakover.
Strake markløft er en type markløft som gir effektiv trening av bakside lår, sete og korsrygg. Som navnet avslører skiller disse markløftene seg fra vanlige markløft ved at bena holdes strake gjennom øvelsen. Ettbeins strake markløft. Er du ny med øvelsen begynner du uten å holde manualer i hendene.
Grip kettlebellen med høyre hånd og trekk den til deg. Start bevegelsen med skulderbladet, og tenk deretter at du skal trekke albuen din rett opp mot taket.
Gjør sekunder med høyre arm, og gjenta deretter med venstre. Krever god stabilitet, samt rolig og kontrollert bevegelse ne og eksplosiv bevegelse opp.
Ha tyngden på helene og sett deg ned i en dyp knebøy før du presser tilbake til utgangsposisjon. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen. Begynn i stående stilling hvor du holder kettlebellen vendt ned mot gulvet med begge hendene.
Sørg for at ryggen din er rett og forblir det igjennom hele øvelsen. La armene henge vinkelrett mot gulvet, med strake håndledd og albuene pekende ut mot siden. En bra regresjonsøvelse for vanlig markløft med stang.
Dette vil være din startposisjon. Er enklere å utføre teknikken riktig og etter hvert som man mestrer denne, så kan man gå videre til ma.
Sitt på rumpa med beina over bakken. Trekk inn magen og samle beina. Roter kettlebellen fra en side til den andre. Jo nærmere ryggen er gulvet, jo vanskeligere er øvelsen.
Ha en liten knekk i knærne. Hold kettlebellen i strake armer rett foran lårene. Stå med kettlebellen mellom beina. La standfoten være noe bøyd i kneleddet.
Reis opp igjen med samme teknikk: Opp på albuen, opp på hånden, løft hofta fra gulvet, ventre bein passerer under og kneet settes i gulvet, inn i utfallsposisjon og reis deg opp. Utfall frem med kettlebells. Av alle de overgående grunnene brukes ettbens rumensk markløft f. Løft det ene benet, og gå framover. Andre gode ettbensøvelser: Bulgarsk utfall og ettbens knebøy.
I dette tilfellet med en ball, men du kan også bruke en kettlebell, en manual, en manual i hver hån en vektstang eller bare din egen kroppsvekt. I beskrivelsen som følger har vi brukt stang, men prinsippet er altså akkurat det samme med manualer eller kettlebells.
Still deg foran vektstangen med bena plassert i omkring skulderbredde. Med en lett bøy i knærne og en vannrett rygg skal en svinge kettlebellen mellom bena og bak seg, når kettlebellen naturlig svinger tilbake skal en streke ut bena, stramme rumpe og lår og så la kettlebellens momentum, sammen med skulderstyrke, heve kettlebellen foran deg med strake armer. Markløft med kettlebell. Det bakerste benet kan løftes fra gulvet eller bare plasseres lett bakom det fremste som vist på bildet.
Det kan kanskje være vanskelig å se for seg at noen har trent med en kettlebell som er så tung. Her stilles det utrolig store krav til balanse, stabilitet og styrke. Men, hvem vet, kanskje den bare ble brukt til markløft eller til noe helt annet enn.
Hold manualen i motsatt hånd som standfot. Bøy knærne litt, og skyt fram brystet. Nå skal du lene overkroppen forover, slik at vekten kommer ned mot gulvet, samtidig som du løfter det ene beinet fra gulvet.
Ryggen skal være rett og armer og bein strake. Vend kontrollert tilbake til startposisjonen.
