Vondt i nakken etter trening. Nakkesmerter kan være et resultat av overbelastning av muskler i nakken og skuldrene (mange skuldermuskler fester seg også til nakken), belastning på leddene i nakken, eller en klemt nerve i nakken eller skulderområdet.

Hvis stivhet og smerter i nakken startet etter å ha utført fysisk aktivitet, bør du begrense den aktiviteten til stivheten løser seg. Imidlertid bør du begrense tunge løft og aktiviteter som kan belaste nakken når du har nakkesmerter. Man har litt stiv og vond nakke, som fører til at man er forsiktig og bruker dermed nakken mindre.

Da får man større smerter, sier Rø. Sliter du med ryggsmerter i løpesesongen? Det er ikke uvanlig, men kan ha flere årsaker. Heldigvis er det ikke slik at løping er farlig, og de fleste smerter som oppstår på grunn av løpetreningen kan du gjøre noe med.

Ryggsmertene kan sette seg i hele ryggen – nedre del av nakken, brystryggen eller korsryggen. Husk også godt skotøy når du løper. Til sist kan du prøve et gammelt røverråd som jeg brukte da jeg spilte fotball.

Ta to bøtter med vann, ei med iskaldt og ei med glovarmt. Sett så føttene vekselvis i bøtten med varmt og kaldt vann. Dette gir fin sirkulasjon, og føles utrolig godt etter harde treninger.

I perioder der du trener mye, kan det være vanskelig å skille mellom hvilke smerter du har av å være stiv og støl, og hva som kan være en begynnende skade. Unormalt støl etter trening. Ofte kommer skader snikende.

Hvis du er nybegynner og har tatt for hardt i, kan det føre til at du blir unormalt støl etter trening. Mer sjeldent, men ikke uvanlig, er det når vi føler oss forberedt og trent, men opplever at smerter oppstår i etterkant av løpingen og ikke forsvinner.

Dette er stort sett leddnære smerter som oppstår uten at vi har noen skademekanisme eller annen subjektiv forklaring, forklarer Kristiansen. Går du imidlertid litt dypere inn i hva slags aktivitetsmønster du har hatt den siste tiden, kan du kanskje allikevel se hva som har utløst plagene, sier Kristiansen, og gir noen eksempler: – Har du planlagt å løpe halvmaraton, men ikke stresset og trent kroppen på denne distansen eller på det harde underlaget som asfalt er?

Vil du gå ned i vekt og har lagt om fra variert trening til å bare løpe for å få mer effektivitet? Har du i ”alle” år løpt fire ganger i uken, og fortsatt å løpe med samme intensitet og kvantitet til tross for at du har utviklet smerter i kne eller ankel? See full list on klikk.

Ifølge ortopeden er smerter som oppstår leddnært i hoftene ofte utløst av en stram og spent muskel eller sene. Det kan av og til ”snappe”, og et ubehag oppstår under løping. Dette løses som regel ved tøying, gjerne ved hjelp av fysioterapi og hvile. En sjelden gang vil smerten kunne sette seg og være til stede også ved lett gange og hvile.

I disse tilfellene vil det kunne hjelpe å sette kortison, og i siste instans operere. Dette kan skyldes stram seteplate på utsiden av kneet, et såkalt langdistanse kne, eller belastningsrelaterte inflamasjonstilstander i kneskjellet.

Smerter i leddet mellom kneskjellet og lårbenet er vanlig, spesielt hos yngre mennesker i slutten av vekstperioden, sier Kristiansen. Han forklarer at disse tilstandene kan behandles hos fysioterapeut med tøyninger og stabiliserende øvelser. Langdistanse-kne kan respondere positivt på kortisoninjeksjoner og eventue.

Mekaniske skader i kneet, slik som meniskskader og bruskskader, behandles også primært med veiledet trening hos fysioterapeut, eventuelt med operasjon om tilstanden tilsier at det er nødvendig, påpeker Kristiansen. Føttene gir hovedsakelig symptomer som betent akilles-sene eller betent seneplate. Avlastning og eksentriske tøyningsøvelser vil stort sett gi smertefrihet over ti og operasjon er sjelden nødvendig.

For alle smerter som oppstår i muskel-skjelettsystemet etter mye løping, vil imidlertid hovedregelen være hvile og alternativ trening som sykling, svømming, padling og ikke minst styrketrening. Løping er belastende for hofter, knær og ankler.

Derfor er det lurt å legge en treningsplan for hver uke, slik at man ikke går på med for mye mengde på kort tid. En gradvis økning i mengde trening og veksling av treningsmengde mellom ukene, såkalt periodisering, er lurt, sier Heidi Sandstø, fysioterapeut med bachelor i idrettsfysioterapi og daglig leder ved sFit Helse.

Gjerne øvelser som tar for seg en side av gangen, slik at du sikrer lik styrkeutvikling i både høyre og venstre ben. Er du ivrig på å løpe, og har satt seg mål som halvmaraton og maraton, så kan en løpeanalyse være lurt.

Her vil du få konkrete råd for hvordan du kan løpe mest økonomisk og ergonomisk. Om skaden først har skjed er det lurt med reduksjon og mulig totalt opphør av løping i 2-uker, råder Sandstø.

Legg deg på ryggen ned på en gulvmatte. Trekk haken litt inn og etterstreb en flat og lang nakke. På samme måte som i sittende stilling skyves hodet ut fra kroppen i en rett linje. Derfra kan du forsøke å løfte hodet forsiktig opp og ned i rolige bevegelser.

Men både sovestilling og pute kan utløse en stiv, vond nakke, og også føre til ryggsmerter og andre typer smerter. Forskning viser at søvnproblemer kan være noe av årsaken. Mye av det som forårsaker vondt i nakken etter søvn er kontrollerbare, noe som betyr at ved å gjøre noen endringer kan du kanskje lindre nakkesmertene.

En slik opphopning av avfallsprodukter i muskulaturen vil føre til at man føler seg øm og stiv dagen etter trening. På denne måten ser man at ømme muskler skyldes både en reparasjonsprosess og en økt mengde avfallsprodukter i musklene. Unngå stillesitting.

Er arbeidsdagen din timer foran en skjerm så gjør ikke det noe, så lenge du bytter litt på sittestillingen, kanskje står en time, beveger deg eller gjør noen øvelser. Likedan kan skade i meniskene, direkte eller indirekte, være opphav til funksjonssmerter, eksempelvis ved løping. Irriterte slimposer (lat.: bursitt) er ytterligere en mulighet. At du synes å ha god effekt av Voltarén, indikerer at det kan dreie seg om betennelse i en struktur, eksempelvis muskel eller sene.

Stiv nakke kan i tillegg bli svært ubehagelig i lengden, og for noen medfører det kvalme, hodepine, søvnløshet, mangel på energi og annet ubehag. Det kan også være litt vanskelig å bli kvitt, da de fleste av oss ikke merker selv at vi går rundt og spenner oss i denne delen av kroppen. Disse kan gjerne brukes som oppvarming før en løpekt, eller som en dypere tøyeøkt etter løpeøkten, sier hun. Se video i toppen for riktig utførelse.

Utfall med tvist: Strekker i hofteled rygg og bryst. Viktig for å opprettholde bevegeligheten i hoften.

Du har ikke det minste lyst til å gå en tur i mørket etter middag, eller stå opp litt tidligere for å ta den løpeturen du burde. Det koster litt ekstra, men er så verdt det når du lykkes. Kanskje er det nettopp dette du trenger for å bryte det negative mønsteret med vonde skuldre, stiv nakke og hodepine. Denne øvelsen gir sirkulasjon ut i fingertuppene.

Slik gjør du: Legg armen høyt opp og på skrå mot en dørkarm, eller lignende. Stå med rak rygg, press kroppstyngden sakte fremover, så langt du klarer. Hold stillingen så lenge at det blir en god tøyning. Dagen etter tok jeg en tur på mølla.

Jeg klarte en runde på 2. Tok Intervalltrening (minutter arbeid – minutter hvile) med incline på 4. Bena fungerte utmerket i alle dragene og hadde ingen stivhet i leggene. Ved godt mot tredde jeg skoene på beina dagen etter, og la ut på nok en rolig løpetur.

Den plutselige bevegelsen som i blant utløser kink i nakken gir en belasting på leddet som gjør at nervesystemet raskt tolker situasjonen som en risiko for skade. Kroppen svarer med å låse seg i krampe.

Bak en kink i nakken ligger en nakke som ikke fungerer perfekt.