KNEBØY FREMGANGSMÅTE. Legg en vektstang i brysthøyde i et stativ. Hold vektstangen med smalt eller bredt grep, alt etter hva du.

Mange opplever at det er vanskelig å gjøre dype knebøy på grunn av begrenset bevegelighet i hofter eller fotledd. Knebøy kan utføres med stangen plassert. Gjennom år med veiledning av nybegynnere på treningsstudioet mitt har jeg erfart at vanlig knebøy med stanga på. Sett-deg-på-huk-bevegelsen trener også balansen og koordinasjonsevnen svært effektivt.

Derfor er squat så bra. Styrker også knehasene og kjernen.

For ytterligere fremgang, begynn å implementere øvelsen «squat-to-stand» som dynamisk oppvarming rett før du skal trene knebøy (og andre styrkeøvelser for nedre del av kroppen), og nå og da i løpet av dagen (i tillegg til å sitte på huk som skissert i punktet ovenfor). Bøy knærne og gå ned i en halv knebøy, sett av og hopp opp. Land med bøyde bein, og gjør deg klar til å sette av igjen. Men har du helt styr på grundteknikken?

Her er en rekke kule øvelser som hjelper deg å gjøre jobben. Da du kan du danse rundt treet med en klart sterkere kropp. Skal du gjøre det, gjør det riktig! Hold manualen inntil kroppen ved øvre del av brystet.

Stå litt bredere enn skulderbreddes avstand og la tærne peke til grader ut. Ved å gå ned til parallell eller dyp knebøy med mindre vekt på ryggen vil man skifte til mindre kraft (belastning) og lengre arm, og dermed samme totalbelastning for knærne med mindre belastning for ryggen. Press gjennom hælen. Mark Rippetoe sier det enkelt og greit: “If it’s too heavy to squat below parallel, it’s too heavy to have on your back.

Det er mange varianter av knebøy, og du kan gjøre dem med eller uten ytre belastning. Dessverre utfører mange øvelsen feil, og da risikerer man å gjøre mer skade enn nytte.

Nedenfor kan du se videoer av forskellige varianter av knebøy, utført med korrekt teknikk. Det krever mye balanse og enormt med mobillitet, og når man er i stand til å gjennomføre det ordentlig så vil man også ha full forståelse for hvorfor ”Ass to grass” og full bevegelse i en knebøy fostrer bedre resultater en tunge halvrepetisjoner.

Hvor bredt du skal stå i knebøy avhenger av flere faktorer. Har du god mobilitet og korte lårbein, er det gode muligheter for å kunne stå relativt smalt med en optimal teknikk. Dessverre kan vi ikke endre lengden på lårbeina, og man må derfor tilpasse din løftestil etter slik mor og far skapte deg.

Goblet squats er en regresjon fra knebøy, dvs en lettere øvelse. Tyngdepunktet havner fremfor, og mange opplever at det er lettere enn å styre med stang. Treningsprogrammet tar utgangspunkt i prosentvis styrke av din maks 1RM, og alt du behøver å gjøre er å multiplisere din 1RM med prosenten som er angitt i programmet.

Hvordan utføre knebøy og lunger. Det er ingen tvil om at knebøy gir resultater, og de fleste som tilbringer betydelig til i frivektsavdelingen på Norske treningssentere trener knebøy, men de færreste trener det med noe som helst imponerende vekt. Mange av disse musklene hjelper deg gjennom daglige oppgaver som å gå, gå i trapper, bøye eller bære tunge tung. De hjelper deg også med å utføre atletiske aktiviteter.

En full «pistol squat » (bildet over), ser unektelig imponerende ut, men er dog en øvelse de færreste klarer å utføre på første forsøk. Før du i det hele tatt tenker på å gi dem i kast med noen av variantene nedenfor kan det være lurt å først klare å utføre minst ti vanlige knebøy med god dybde og teknikk. Front- knebøy, back- squat, overhead- squat, dype knebøy, sumo- knebøy. Dette er øvelser som trener underkroppen.

Tradisjonell knebøy med stang på skuldrene er kanskje den mest brukte, og ikke uten grunn. Det er meget få øvelser som kan endre kroppens styrke og utseende på like kort tid som knebøyøvelser. De første tipsene jeg vil ta for meg er hovedsakelig rettet til dere som er nybegynnere.

Fiks din knebøy – uten speil. Under følger noen punkter som ofte dukker opp når man utfører en knebøy. Her vil jeg gi deg metoder du kan bruke for å justere og forbedre dette uavhengig av hvordan du utfører øvelsen.

I Bibelen blant trenings-bøker, ”Starting Strength”, bruker forfatter Mark Rippetoe sider på å beskrive knebøy. Det er vel egentlig bak låra og rumpa det skal svi? Jeg kjenner endel i fremsiden av lårene, men ser ikke helt hva jeg gjør galt heller.

Squat trener hele kroppen. Stikker rumpa ut som om jeg skal sette meg, og knærne går ikke foran føttene. Plasser en tykk plate, vektskive, skumgummimatte eller lignende bak deg. Stå på venstrefoten, og løft den andre opp og litt bak deg.

Hold armene frem for å holde balansen (eventuelt hold en manual i hver hånd). Sitt kontrollert ned ved å bøye venstre kne (la vekten være på hælen), til høyre kne. For Online Coaching Services: TRAININGDAY. FOTO: NTB scanpix Vis mer Alt som ikke dreper gjør deg sterkere: Kanskje litt flåsete skrevet, men dersom du ikke har et akutt ryggprolaps eller en alvorlig kneskade er det ingen grunn til at ikke alle kan gjøre knebøy.

Denne øvelsen er grunnleggende og er rettet mot målrettet studie av indre muskler i rumpe og lår. Den utføres uten bruk av vekter og er perfekt for nybegynnere. Det finnes mange varianter av bevegelsesmønsteret knebøy, og én av dem er frontbøy.

Photos are what you need to create a stunning website. Images will drive traffic to your website and be seen by a huge audience. High quality photos will ensure your website is always updated.