Vi må holde nakkemuskulaturen vår så fleksibel som den kan være. For å gjøre det, trenger du en øvelsesrutine som bidrar til å styrke musklene. Test ut denne styrkeøvelsen for nakke og skuldre, en super kontorøvelse for høye skuldre.

Start med en god holdning. Ta grep om strikken litt bredere enn skulderbredde. Treff strikken under brysthøyde.

Ved hjelp av fem ulike øvelser som styrker muskulaturen, kan kvinner som jobber mye foran datamaskinen redusere smerter i nakken betraktelig. Det viser en studie publisert i Journal of Applied Physiology. Lenger ned i artikkelen kan du se videoer som viser disse øvelsene.

Kan trene seg friske. Nakke- og skuldersmerter rammer stadig flere. Det er vigtigt at holde din nakke stærk og smidig.

Det kan du gøre, hvis du træner bevægeligheden i din nakke og styrker dine nakkemuskler. See full list on gigtforeningen. Får du ondt eller bliver utilpas, når du udfører en bestemt nakkeøvelse, skal du straks stoppe.

Gå dog gerne videre til de næste øvelser. For at opnå det bedste resultat, skal du træne én gang dagligt. Sæt pegefingeren på hagen og tommelfingeren på brystet. Træk hagen væk fra pegefingeren og lav en dobbelthage.

Du skal kunne mærke et stræk i nakkemusklerne. Hold spændingen i 2-sekunder. Se ligefrem og træk hagen ind mod halsen, så du laver en dobbelthage. Drej hovedet fra side til side i roligt tempo.

Læg øret ned mod skulderen og hold stillingen i 2-sekunder. Gentag bevægelsen 8-gange til hver side. Pres baghovedet ind. Prøv dette korte min yoga settet for stive skuldre og vond nakke! To meget greie og solide øvelser.

Utfall kan utføres på flere måter, både med og uten vektmanualer. To avoid this, cancel and sign in to on your computer. An error occurred while retrieving sharing information. Please try again later.

Styrkeøvelse for nakken «Klokka», styrker opp de dype musklene på framsiden, sidene og baksiden av nakken. Ti øvelser for å unngå stiv nakke og rygg 1. Skulderløft Dette hjelper mot nakkevondt Sjekk disse sju øvelsene. Stå oppreist med vektene langs kroppen. Armstrekk Stå med det ene kneet på benken og støtt samtdig deg med hånden på benken.

Vekten trekkes nå med den frie. Her er tilpassede øvelser for deg med nakkeprolaps og cervikal skivelidelse – øvelsene egner seg også for deg med svak nakkemuskulatur. Disse øvelsene (isometrisk trening) er særlig rettet inn mot å styrke den dype nakkemuskulaturen på en tilpasset, skånsom måte med den hensikt å gi bedre funksjon, mindre myalgier og leddsmerter. Nakke Slik kan du trene vekk stiv nakke Øvelser som styrker musklene mellom skulderbladene er viktige.

SMERTEFULLT: Stiv nakke og skuldre kan være svært smertefullt. Strekk ut vond nakke. Sitt eller stå i en behagelig stilling. La vekten av albuen din forsiktig trekke hodet litt ned.

I strekken kan du forsiktig se litt opp og litt ne så du kjenner strekken litt forskjellige steder. Prøv denne korte træningsvideo med øvelser specifikt for nakke og skuldre.

Hvis du har siddet for længe foran en computer, har siddet skævt da du skulle hjæl. Sideliggende benløft (med eller uten treningstrikk) Ligg på siden med en hånd støttende foran deg og en hånd til hodestøtte.

Løft deretter det øverste benet i en strak bevegelse (abduksjon) bort fra det andre benet – dette fører til god trening av dyp sete og hoftemuskulatur. Disse øvelsene er det du trenger for å bygge skuldre. Ti enkle øvelser som gir synlig effekt på tre uker Dette treningsprogrammet gjør du hjemme.

KJERNEMUSKULATUR: Når du trener situps, trener du bare de ytterste musklene i magen.