Ställ in maskinen så att du ligger rätt positionerad. Dina knän bör vara i linje med maskinens led. Lyft upp vikten genom att böja knät så långt du kan. Sänk kontrollerat ned vikten igen medan du håller emot.

Liggande lårcurl är en isolationsövning där det är enkelt att fokusera på hamstrings arbete. Liggende lårcurl med hantel er en kjempegod øvelse for baksiden av låret (hamstring). Prøv liggende lårcurl for å isolere lår. Dette er ikke en funksjonell øvelse og egner seg utelukket for å øke muskulaturen i hamstring.

Hur gör man liggande lårcurl? Lägg dig på mage och placera höften mot upphöjningen i bänken. Låt fotstödet vara placerat på fotlederna. Jeg viser deg liggende lårcurl.

Her viser jeg deg «lårcurl» som er en isolasjonsøvelse for bakside lår i apparat. Den passer for alle og røsker godt tak i ubrukte lår på en stillesittende kropp. Se veiledning i øvelsen under bildet!

Smart og smidig konstruksjon. Rett plassering av akslingspunktet gjør at fotrullen følger den anatomiske bevegelsesbanen. Den kan også brukes som oppvarming før du tar en mer komplisert øvelse som strake markløft eller amerikanske markløft.

Du bör på ditt gym ha antingen sittande, eller liggande lårcurl. Leg curl er en maskinøvelse som kan utføres både sittende og liggende. Sittende lårcurl – ExorLive.

Press anklene mot puten, bøy maksimalt i knærne og vend rolig tilbake til startstillingen. Kilde: Matt McAllister. Muscle activation during various hamstring exercises. Muskler som trenes: Hovedsakelig bakside lår.

Slik gjør du: Legg deg på magen slik at anklene er i kontakt med belastningsputene. Ta tak i håndtakene og løft opp vektene ved å bøye knærne til du møter motstand.

Senk rolig ned igjen og gjenta. Stående lårcurl er en god øvelse for baksiden av låret, spesielt hamstringmusklene semitendinosus, biceps femoris, semimembranosus, plantaris, i tillegg til at den også belaster gastrocnemius i leggen noe.

Fäst “kudden” mod nedre delen av vaderna. Justeringen görs vanligtvis genom att justera vinkel och höjd på kudden. Bøy kontrollert tilbake til utstrakte ben. Dra upp vikten med musklerna i baksidan av dina lår.

Baksida lår och rumpmuskulaturen är det som vi ska träna i den här övningen. Du kommer att behöva en pilatesboll. Börja med att lägga dig på rygg, lägg upp f. Forberedelse: Beskrivelse kommer snart.

Utførelse: Beskrivelse av hvordan man utfører denne øvelsen kommer snart. Video och instruktioner för övningen liggande baksida lårcurl med expanderband, en medelsvår styrketräningsövning för baksida lår. Kne skal være akkurat nedenfor kanten på benken. Fra utstrekt posisjon bøyes kne.

Bøy føttene så langt som mulig, til de stoppes naturlig. Fra denne midtposisjon strekkes bena forsiktig ut igjen. Sitt helt tilbake i setet og fiksér overkroppen med grep om håndtakene.

Dette sikrer at du får helt lik belastning på høyre og venstre ben. Det er heller ingen svikt noe som ofte er et problem på moderne leg extention spesielt på høy belastning. På denne maskinen kan vi spesiallage kammen etter ditt.

Många har problem med att utveckla baksida lår och den främsta orsaken till det är omedvetet fusk. This is " Lårcurl – liggande i maskin " by Robin Malmström on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

Rörelseomfånget är väl tilltaget och tillsammans med den motbalanserade hävarmen ger det en stark kontraktionsmöjlighet i rörelsens slut Lårcurl – liggande Beskrivning av Lårcurl – liggande. GYMLECO Lårcurl med den ställbara hävarmen gör det möjligt att ställa om startvinkeln i olika lägen med 10° intervall. Samtidig jobber man mye med kjernemuskulaturen i denne øvelsen.

Denne øvelsen er fin å avslutte økta med eller ”supersette” med en annen tung beinøvelse da du kun jobber med kroppsvekt og det er lite som kan gå galt. Den passer spesielt godt for deg som er svak og utrent i magemusklene og ønsker å styrke og stramme deg opp. Du trenger ikke noe utstyr.

LIGGENDE ENKEL ARMSVING kan gjøres hvor som helst!