Lårøvelser du kan gjøre hjemme 1. Ikke bare styrker de. Adductormusklene befinner seg i lårenes indre laterale område. Varm opp i fem minutter på moderat motstand. Du skal bli varm og lett svett.

Deretter øker du motstand en. Reduser motstanden i ett minutt. Hold denne i fem minutter. Opp med motstanden igjen, og trå bakover i fem minutter.

Ett minutt i rolig tempo og med lav hastighet avslutter oppvarmingen. Her har du øvelser med smithmaskin som trener rumpa. Har et spørsmål som kanskje du kan svare på.

Jeg har gjort ganske bra øvelser for rumpe og lår over noen måneder nå. Har fått mye strammere lår og rumpe. Men… føler jeg ikke får helt tak i musklene nederst i rumpa. Rumpen har blitt mer fast og struttete i øvre del, men er mykere nederst i overgangen mot lårene.

Knebøy gir deg ikke bare store og sterke lår. Et styrketreningsprogram bør omfatte øvelser for de store muskelgruppene i bein, armer, mage, skulder og ryggmuskulatur. Begynn alltid med lett oppvarming i 10–minutter.

Musklene bør være gode og varme når du skal ta i. Her får du fem gode øvelser, du kan lave i hjemmet, som giver dig faste lår og baller. S quat (lår og baller): Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem dine fødder.

Stræk armene frem, så de går vandret ud fra overkroppen og hæv dem op til skulderhøjde, så du kan holde balancen bedre. Her er fem gode øvelser fra Fitsugar.

Beinløft, liggende på siden Denne øvelsen trener både innsiden av lårene og hofteleddsbøyer, samt tar en del på de. Som en sumobryter Stå med bena fra hverandre, tærne skal peke litt utover. Samtidig styrker den kraftigt, så du får hurtig muskelbygning.

Bulgarian split-squat er en god lår øvelse, da den styrker din smidighed i hoften og anklen. Man kan sige, at øvelsen er en mere avanceret udgave af lunges. Hvilken øvelse er best for baksiden av låret? En studie har sammenlignet ulike øvelser for hamstrings for å se hvilken av dem som gav best muskelaktivering.

Romanian deadlift og leg curl. Du trenger kun deg selv og evt en matte. Serien på øvelser kan kjøres 1- eller runder.

Alle de super effektive mageøvelsene gjøres i rolig tempo både for å unngå skader og for å gjøre øvelsene tyngre. Det kan være sommerferie, juleferie, økonomi eller andre årsaker. Du kan uansett komme langt med å trene hjemme, enten det er for perioder eller fordi terskelen for å trene sammen med andre er for høy akkurat nå.

Jeg har snekret sammen et treningsprogram med forskjellige øvelser som kun krever et minimum av utstyr. Legg til hopp for å gjøre det hardere. Utfall repetisjoner, sett.

Armhevinger til repetisjoner, sett. Stå på knærne for å gjøre det lettere.

Bli strammere med styrketrening 5. Treningen du bør gjøre før frokost 8. KJERNEMUSKULATUR: Når du trener situps, trener du bare de ytterste musklene i magen. Vil du ha flat mage. Enkle og effektive styrkeøvelser for hele kroppen som du kan trene uten tilgang til utstyr. Her presenteres styrkeøvelser for hele kroppen Alle øvelsene kan gjennomføres uten tilgang til utstyr.

Besøg denne artikel efter du har læst “lår øvelser du kan gøre derhjemme”: grunde til, hvorfor du ikke kan tabe dig. Adduktor musklerne er placeret i lårets indre laterale zone. Træning af dem med denne øvelse vil hjælpe med at fjerne fedtet i dette område og forbedre blodcirkulationen og dræningen i vævene. Squat er en exceptionel god øvelse, som rammer både forlår, baglår og baller.

Når man træner lår øvelser hører man ofte øvelsen lunges som et eksempel. Lunges er kendt for dens. I denne video vises der.

Tre øvelser til sterke lår Veltrente bein får kanskje ikke samme anerkjennelse som muskuløse overarmer eller sixpack. Men det forandrer ikke på at beintreningens tunge løft er en viktig del av styrketreningen, som hjelper hele kroppen og er med på å gi et harmonisk ytre. Nok en øvelse som er effektiv for å trene opp muskulatur i rumpe og lår. I utgangsposisjonen står man oppreist med en vektstang plassert øverst på ryggen.

Man kan også holde manualer i hendene, ned langs siden på kroppen. Både fordi det tar liten plass, enkelt kan oppbevares i en sportsbag eller i en skuff og fordi det finnes et bredt utvalg av øvelser en kan gjøre med disse. For litt siden la jeg ut tre ulike programmer hvor jeg benyttet meg av vanlige strikk (om du ikke fikk med deg den, finner du den HER ), i dag deler jeg en heftig rumpe og lår økt med ministrikk.

I år kan du gi rumpe og lår tidenes beste julegave! Da du kan du danse rundt treet med en klart sterkere kropp. KNEBØY MED BALL I RYGGEN. Plasser ballen inn mot en vegg, og still deg opp med nedre del av ryggen inntil ballen.

Ligg på ryggen, med begge beina på ballen, og armene plassert på gulvet. Start bevegelsen med å. Til disse øvelsene bruker du din egen kroppsvekt, og velger selv hvor mange repetisjoner du vil ta. Trekk inn magemusklene, pass på å ikke løfte lårene opp fra gulvet. Dette er en meget effektiv øvelse.

Løft brystet og overkroppen opp fra gulvet, strekk ut med ryggraden. Løft opp hodet og se rett frem, kjenn skuldermusklene jobbe.