Liggande lårcurl är en isolationsövning där det är enkelt att fokusera på hamstrings arbete. Var noggrann med att ställa in maskinen så att den passar dig, där den viktigaste aspekten är att ha maskinens led i linje med dina knän. Liggende lårcurl med hantel er en kjempegod øvelse for baksiden av låret (hamstring).

Det at det holder å ha en manual og en benk å ligge på, gjør det også til en utmerket øvelse for hjemmebruk. Prøv liggende lårcurl for å isolere lår. Dette er ikke en funksjonell øvelse og egner seg utelukket for å øke muskulaturen i hamstring.

Hur gör man liggande lårcurl? Lägg dig på mage och placera höften mot upphöjningen i bänken. Låt fotstödet vara placerat på fotlederna. Dra upp vikten mot sätet så långt du kommer och håll en sekund innan du släpper vikten kontrollerat ner igen.

Jeg viser deg liggende lårcurl. Her viser jeg deg «lårcurl» som er en isolasjonsøvelse for bakside lår i apparat. LIGGENDE LÅRCURL stiller ingen krav til balanse og apparatet guider bevegelsen.

Den passer for alle og røsker godt tak i ubrukte lår på en stillesittende kropp. Se veiledning i øvelsen under bildet! Gymleco liggande lårcurl 3- Duration: 0:24. Den kan også brukes som oppvarming før du tar en mer komplisert øvelse som strake markløft eller amerikanske markløft.

Smart og smidig konstruksjon. Rett plassering av akslingspunktet gjør at fotrullen følger den anatomiske bevegelsesbanen. Baksida lår och rumpmuskulaturen är det som vi ska träna i den här övningen. Du kommer att behöva en pilatesboll.

Börja med att lägga dig på rygg, lägg upp f. Forberedelse: Beskrivelse kommer snart. Utførelse: Beskrivelse av hvordan man utfører denne øvelsen kommer snart.

Muskler som trenes: Hovedsakelig bakside lår. Slik gjør du: Legg deg på magen slik at anklene er i kontakt med belastningsputene.

Ta tak i håndtakene og løft opp vektene ved å bøye knærne til du møter motstand. Senk rolig ned igjen og gjenta. Dette sikrer at du får helt lik belastning på høyre og venstre ben. Du bör på ditt gym ha antingen sittande, eller liggande lårcurl.

Leg curl er en maskinøvelse som kan utføres både sittende og liggende. Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on. Samtidig jobber man mye med kjernemuskulaturen i denne øvelsen. Denne øvelsen er fin å avslutte økta med eller ”supersette” med en annen tung beinøvelse da du kun jobber med kroppsvekt og det er lite som kan gå galt.

Kne skal være akkurat nedenfor kanten på benken. Fra utstrekt posisjon bøyes kne. Bøy føttene så langt som mulig, til de stoppes naturlig.

Fra denne midtposisjon strekkes bena forsiktig ut igjen. Det er heller ingen svikt noe som ofte er et problem på moderne leg extention spesielt på høy belastning. På denne maskinen kan vi spesiallage kammen etter ditt. Video och instruktioner för övningen liggande baksida lårcurl med expanderband, en medelsvår styrketräningsövning för baksida lår.

Ha armene ned langs siden. Stram lårets bakside-muskulatur og trekk ballen mot deg. Sitt helt tilbake i setet og fiksér overkroppen med grep om håndtakene. Sittende lårcurl – ExorLive.

Press anklene mot puten, bøy maksimalt i knærne og vend rolig tilbake til startstillingen. Kilde: Matt McAllister. Muscle activation during various hamstring exercises. Bøy kontrollert tilbake til utstrakte ben.

Husk: Stram magen når du hever bekkenet. Trekk ballen innunder kroppen med bakside lår. Step up på boks Denne øvelsen kan også gjøres sideveis og til en lavere eller høyere benk eller boks. Derfor vil jeg igjen visedere hvordan det enkelt kan gjøres med en vanlig benk.

Jeg har jo vist dere denne før, men noe bra kan ikke gjentas for ofte. Fokus: Knebøyerne, rygg dyp del, hoftestrekkerne.

Lårcurl Stående Silverline Technogym är en styrketräningsmaskinövning som tränar upp baksidan av låret även kallat hamstring. Bencurl är en koncentrerad övning på just hamstringmuskelgruppen.