Få dagers åpent kjøp, og gratis bytte av varen. Finn alt du trenger av treningstøy, treningsutstyr, sunn smartmat og kosttilskudd. Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv.

Kostholdsplan for vektreduksjon – ukesplan og fremgangsmetode! Det første du skal gjøre om morgenen er å drikke 1-glass fruktjus, f. Fruktsyren i jusen stimulerer appetitten, og den ekstra tiden før frokosten gjør at du kan spise mer, selv om du egentlig har dårlig matlyst om morgenen. Jusen har karbohydrater som opptas raskt i blodomløpet og musklene, slik at kroppen innstilles på et muskeloppbyggende stoffskifte.

See full list on iform. Frokosten bør inneholde mange karbohydrater, kvalitetsproteiner og være fettfattig. Karbohydratene får du bl. Dessuten bør frokosten også inneholde animalsk protein i form av f. Hvis du ikke har tid til skikkelig frokost, så kan du nøye deg med litt frukt eller brø og spise frokost når du kommer på jobb.

Ha noe sunt stående, f. Det tar ikke lang tid å lage den, spise og rydde opp – og så kan du lese posten imens. Frisk frukt gir karbohydrater samt viktige vitaminer og mineraler.

Bananer er spesielt gode fordi de har flere karbohydrater enn annen frukt, samtidig har de et høyt innhold av kalium og B6-vitamin som er viktige for muskelveksten. Lunsjen din bør være variert og inneholde noe fra hver av disse tre gruppene: Energimat:Den viktigste energimaten har rikelig med karbohydrater som f. Hvis du har problemer med å legge på deg, så ta med noe sunt fett i lunsjen, f. Musklene vokser fordi det bygges opp mer protein i dem.

Den ekstra proteinmengden skal tilføres gjennom kosten. Dette får du fra frukt og grønnsaker. Du trenger også vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer.

Husk derfor å spise f. Det gir tid til å fordøye maten, øker energinivået og begrenser nedbrytingen av musklene når du trener. Hvis du spiser kort tid før trening, risikerer du at blodsukkeret faller, og du føler deg trett og slapp under treningen. Måltidet bør særlig bestå av karbohydrater, f. Grovt brød med cottage cheese og kiwi er ideelt.

Unngå å spise for mye, ellers vil maten ligge tungt i magen når du skal trene. Drikk regelmessig under treningen – f. Urinen bør ligge mellom disse to ytterpunktene. Hvis du trener muskler i mindre enn min, kan du nøye deg med vann.

Holder du på i flere timer, bør du få i deg en sportsdrikk som utover vann også inneholder karbohydrater og mineraler. Velg et produkt som inneholder maltodextrin (karbohydrat).

Nå har musklene behov for vann, karbohydrat og protein. Deretter trenger du noen raske karbohydrater, f. Til slutt skal du ha kvalitetsprotein fra f. Sett sammen middagen ut fra de tre hovedgruppene som er beskrevet under lunsjen. Spis det før du drar hjem.

Magert kjøtt er en supergod kilde til protein. Proteinet i magert kjøtt er nemlig sammensatt på nesten samme måten som proteinet i musklene dine. Kjøttprotein leverer derfor den aminosyreblandingen som voksende muskler har spesielt bruk for. Så spis en stor porsjon magert svinekjøtt, oksekjøtt eller fjærkre til middag.

Det trenger ikke være vanskelig å lage god og sunn middag. Frukt eller brødskiver med honning 0-timer før leggetid gir musklene noe å jobbe med i løpet av natten. Et glass melk eller noe cottage cheese er også bra fordi det tilfører kroppen ekstra protein.

Det optimale er en kombinasjon av karbohydrat og protein. Da bør du lese videre. Energiforbruk og kaloriinntak For å øke i vekt og muskelmasse må du ligge i et kalorioverskudd.

Med andre ord så må inntaket ditt være høyere enn forbruket ditt. For å justere vekten og kroppsmassen er det svært hensiktsmessig å tilpasse matinntaket. Her vil du finne artikler med kostholdsplaner og kostholdsprogrammer som passer for de fleste formål, enten om du vil opp i muskelmasse eller ned i fettprosent! Møt julematen med god samvittighet Desember måned er i gang.

Vi nærmer oss julen med stormskritt. Det meste med høytiden forbinder vi med kos og hygge, men mange forbanner seg over at kroppsvekten stiger som følge av at kosen kanskje sklir litt ut. Resultatene kommer dessverre ikke over natta, men du kan gjøre forutsetningene dine så gode som mulig ved å ha et bra og stabilt kosthold.

Nå kan du spise deg sunn med vanlig mat. For å oppnå varig vektnedgang er det derfor viktig å legge om kostholdet på en slik måte at du klarer å opprettholde det over lang tid. Jeg vil si det så pass sterkt som at hvis kostholdsplanen din er slik at du ikke kan se for deg å spise det samme om et år fra nå, så er det en dårlig kostholdsplan. Du slipper å telle kalorier eller lage mat etter spesielle oppskrifter.

Bare følg prinsippene i kuren, og bruk vår kostholdsplan som leverer konkrete forslag om hva alle måltidene kan bestå av. Velg mat som fjerner fett fra magen 3. Her er de tre satsingsområdene: 1. Last ned kostholdsplanen for. Trening hjelper deg å gå ned i vekt på flere måter.

Dels gjennom økt energiforbruk under treningsøkten, men også gjennom økt muskelmasse som forbrenner mer energi både under trening og når du hviler. Det er mange måter å programmere styrketreningen på slik at treningen stimulerer til muskelvekst, men slik trening er ofte relativt tung styrketrening og noe eksplosiv styrketrening.

Når det gjelder kostholdet bør man innta 1. Sommern begynner å bli vel overstått og du har ikke kost deg tilstrekkelig om du ikke har fått noen ekstra trivselskilo. August er måneden for å innføre nye rutiner, og kosthold er sentralt. Hardworkout vil gjerne gi deg en liten innføring i hva det hele dreier seg om.

For å legge på deg må du innta flere kalorier enn du bruker. Velg næringsrik, sunn mat, tren styrke, og bytt gjerne ut et måltid med energitett næringsdrikke. For en person som trener styrketrening og jobber med å gå ned i vekt samtidig vil dermed måtte spise ca. Tøff styrketrening krever god tilgang til raske energilagre (glykogen i musklatur!), og en treningsøkt kan effektivt redusere glykogeninnholdet i en muskel.

Som med alle andre muskelgrupper krever også magemusklene overbelastning over tid for stadig å videreutvikle seg.