VitaePro har ingredienser som er bra for muskler, led immunsystem, hjerte og tretthet. Prøv VitaePro med vitamin D som er bra for dine muskler – kun 1kr for første pakke.

Vi har bygge muskler og mye annet. Se det store utvalget og få prisløfte i dag. Fri frakt over 5Kr. Rask levering 3-dager! Kom i toppform med oss. Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Enkle prinsipper for å bygge mest mulig muskler, uten at fettlagringen blir for stor. Her vil jeg på en praktisk og forståelig måte komme med noen enkle prinsipper for å bygge mest mulig muskler, uten at fettlagringen blir for stor.

Spesialister sier at det daglige kaloriinntaket av karbohydrater for en voksen ikke burde være mer enn. Fullkornsprodukter. Disse er en bra kilde til komplekse karbohydrater og de kan få deg til å føle deg mett over.

Det første du skal gjøre om morgenen er å drikke 1-glass fruktjus, f. Fruktsyren i jusen stimulerer appetitten, og den ekstra tiden før frokosten gjør at du kan spise mer, selv om du egentlig har dårlig matlyst om morgenen. Jusen har karbohydrater som opptas raskt i blodomløpet og musklene, slik at kroppen innstilles på et muskeloppbyggende stoffskifte. See full list on iform. Frokosten bør inneholde mange karbohydrater, kvalitetsproteiner og være fettfattig.

Karbohydratene får du bl. Dessuten bør frokosten også inneholde animalsk protein i form av f. Hvis du ikke har tid til skikkelig frokost, så kan du nøye deg med litt frukt eller brø og spise frokost når du kommer på jobb.

Ha noe sunt stående, f. Det tar ikke lang tid å lage den, spise og rydde opp – og så kan du lese posten imens. Frisk frukt gir karbohydrater samt viktige vitaminer og mineraler. Bananer er spesielt gode fordi de har flere karbohydrater enn annen frukt, samtidig har de et høyt innhold av kalium og B6-vitamin som er viktige for muskelveksten.

Lunsjen din bør være variert og inneholde noe fra hver av disse tre gruppene: Energimat:Den viktigste energimaten har rikelig med karbohydrater som f. Hvis du har problemer med å legge på deg, så ta med noe sunt fett i lunsjen, f. Musklene vokser fordi det bygges opp mer protein i dem. Den ekstra proteinmengden skal tilføres gjennom kosten. Dette får du fra frukt og grønnsaker.

Du trenger også vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer. Husk derfor å spise f. Det gir tid til å fordøye maten, øker energinivået og begrenser nedbrytingen av musklene når du trener.

Hvis du spiser kort tid før trening, risikerer du at blodsukkeret faller, og du føler deg trett og slapp under treningen. Måltidet bør særlig bestå av karbohydrater, f. Grovt brød med cottage cheese og kiwi er ideelt. Unngå å spise for mye, ellers vil maten ligge tungt i magen når du skal trene.

Drikk regelmessig under treningen – f. Urinen bør ligge mellom disse to ytterpunktene. Hvis du trener muskler i mindre enn min, kan du nøye deg med vann. Holder du på i flere timer, bør du få i deg en sportsdrikk som utover vann også inneholder karbohydrater og mineraler.

Velg et produkt som inneholder maltodextrin (karbohydrat). Nå har musklene behov for vann, karbohydrat og protein. Deretter trenger du noen raske karbohydrater, f. Til slutt skal du ha kvalitetsprotein fra f. Sett sammen middagen ut fra de tre hovedgruppene som er beskrevet under lunsjen.

Spis det før du drar hjem. Magert kjøtt er en supergod kilde til protein. Kjøttprotein leverer derfor den aminosyreblandingen som voksende muskler har spesielt bruk for. Så spis en stor porsjon magert svinekjøtt, oksekjøtt eller fjærkre til middag.

Det trenger ikke være vanskelig å lage god og sunn middag. Her er mange oppskrifter på middager du kan lage på under minutter. Frukt eller brødskiver med honning 0-timer før leggetid gir musklene noe å jobbe med i løpet av natten.

Et glass melk eller noe cottage cheese er også bra fordi det tilfører kroppen ekstra protein. Det optimale er en kombinasjon av karbohydrat og protein. Etter en treningsøkt, er det to ting som er veldig viktig å få gjort så hurtig som mulig: spise hurtig opptakelig protein, som whey isolate, for å kunne begynne å reparere og bygge opp de trente musklene. Myseprotein passer bra etter trening, men en bør ha en mer komplett proteinkilde til de andre måltidene.

I tillegg til å være en god proteinkilde er biff ifølge Incledon en svært god kilde til jern og sink, som er to avgjørende mineraler når det gjelder å bygge muskler. Det er heller ingen annen matvare som inneholder så mye kreatin som biff. Men det er ikke den viktigste grunnen til at kroppsbyggere spiser oftere, omtrent hver 3-time. Så viktig er det at vi noen ganger overdriver betydningen av det.

Protein er veldig viktig for å bygge muskler. Det er selvsagt en fordel å være utrent og overvektig når du prøver å forbrenne fett og bygge muskler samtidig, men det er også gjort undersøkelser på idrettsutøvere som viser at også de klarer å opprettholde mengden muskelmasse med et moderat underskudd av energi, tilsvarende kilo i uken (4). Tren styrke og bli sterkere. Ifølge det annerkjente kroppsbyggernettstedet Bodybuilding.

Både ernæring og fysisk aktivitet er avgjørende hvis du vil få muskelmasse. Lær mer om sunn mat du kan legge til kostholdet ditt for å bygge muskler.

Muskler trenger protein Måten hormonene våre reagerer på trening på, og hvordan de påvirker muskelveksten vår, avhenger av ernæringsinnholdet vårt, ikke hvor mange kalorier vi spiser. Ved å trene mye styrke vil du stimulere musklene til vekst, og ved å sikre raskt inntak av væske, karbohydrater (ca 1. gram per kg. kroppsvekt) og noe protein (ca gram), helst innen et kvarter etter treningsslutt, vil du gjøre mye riktig for å bygge muskler.

Kostholdsplan for å bygge muskler jenter Bygge – Byggenorges forrettningskild. For å bygge muskler, forme kroppen og stramme opp må du påføre musklene en belastning som får de til å forandre seg. Den eneste måten du kan komme deg i bedre form på, er å trene styrke.

Deres komplekse karbohydrater hjelper med å opprettholde et godt energinivå, noe som forbedrer nytten av treningen. Se denne artikkelen: bemerkelsesverdige fordeler med linser.

Da bør du lese videre. Energiforbruk og kaloriinntak For å øke i vekt og muskelmasse må du ligge i et kalorioverskudd. Med andre ord så må inntaket ditt være høyere enn forbruket ditt.

Kroppsbygging er en veiviser til alle som ønsker å bygge muskler og styrke gjennom aktiv trening og et godt kosthold. Vi tar avstand fra steroider og doping, og har som mål å fremme sunne verdier for atleter.

Løping og trening for alle.