Få dagers åpent kjøp, og gratis bytte av varen. Finn alt du trenger av treningstøy, treningsutstyr, sunn smartmat og kosttilskudd. Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv.

Det har amerikanske forskere kommet frem til. Hittil har man gitt menn og kvinner samme råd når det gjelder kosthold og trening av musklene. Kvinner som trener styrke, trenger færre karbohydrater enn menn, ettersom de ikke forbrenner så mange av dem når de trener. Til gjengjeld trenger de flere kalorier.

Denne kostholdsplanen er kun et eksempel på hvordan du kan legge opp ditt kosthold. Men du trenger ikke å pumpe jern med kjempetunge vekter for å få effekt.

Her er gode øvelser som gjør deg sterk med lette vekter og egen kroppsvekt. For hver halvkilo du legger på deg med muskler tilsvarer en ekstra forbrenning med opptil. Kosthold for styrketrening og muskelvekst.

Styrker skjelettet. Det første du skal gjøre om morgenen er å drikke 1-glass fruktjus, f. Side “Inntak mot uttak. Fruktsyren i jusen stimulerer appetitten, og den ekstra tiden før frokosten gjør at du kan spise mer, selv om du egentlig har dårlig matlyst om morgenen. Jusen har karbohydrater som opptas raskt i blodomløpet og musklene, slik at kroppen innstilles på et muskeloppbyggende stoffskifte.

See full list on iform. Frokosten bør inneholde mange karbohydrater, kvalitetsproteiner og være fettfattig. Karbohydratene får du bl.

Dessuten bør frokosten også inneholde animalsk protein i form av f. Hvis du ikke har tid til skikkelig frokost, så kan du nøye deg med litt frukt eller brø og spise frokost når du kommer på jobb. Ha noe sunt stående, f. Det tar ikke lang tid å lage den, spise og rydde opp – og så kan du lese posten imens.

Frisk frukt gir karbohydrater samt viktige vitaminer og mineraler. Bananer er spesielt gode fordi de har flere karbohydrater enn annen frukt, samtidig har de et høyt innhold av kalium og B6-vitamin som er viktige for muskelveksten.

Lunsjen din bør være variert og inneholde noe fra hver av disse tre gruppene: Energimat:Den viktigste energimaten har rikelig med karbohydrater som f. Hvis du har problemer med å legge på deg, så ta med noe sunt fett i lunsjen, f. Musklene vokser fordi det bygges opp mer protein i dem. Den ekstra proteinmengden skal tilføres gjennom kosten. Dette får du fra frukt og grønnsaker. Du trenger også vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer.

Husk derfor å spise f. Det gir tid til å fordøye maten, øker energinivået og begrenser nedbrytingen av musklene når du trener. Hvis du spiser kort tid før trening, risikerer du at blodsukkeret faller, og du føler deg trett og slapp under treningen. Måltidet bør særlig bestå av karbohydrater, f. Grovt brød med cottage cheese og kiwi er ideelt.

Unngå å spise for mye, ellers vil maten ligge tungt i magen når du skal trene. Drikk regelmessig under treningen – f. Urinen bør ligge mellom disse to ytterpunktene.

Hvis du trener muskler i mindre enn min, kan du nøye deg med vann. Holder du på i flere timer, bør du få i deg en sportsdrikk som utover vann også inneholder karbohydrater og mineraler.

Velg et produkt som inneholder maltodextrin (karbohydrat). Nå har musklene behov for vann, karbohydrat og protein. Deretter trenger du noen raske karbohydrater, f. Til slutt skal du ha kvalitetsprotein fra f. Sett sammen middagen ut fra de tre hovedgruppene som er beskrevet under lunsjen.

Spis det før du drar hjem. Magert kjøtt er en supergod kilde til protein. Proteinet i magert kjøtt er nemlig sammensatt på nesten samme måten som proteinet i musklene dine.

Kjøttprotein leverer derfor den aminosyreblandingen som voksende muskler har spesielt bruk for. Så spis en stor porsjon magert svinekjøtt, oksekjøtt eller fjærkre til middag. Det trenger ikke være vanskelig å lage god og sunn middag.

Her er mange oppskrifter på middager du kan lage på under minutter. Frukt eller brødskiver med honning 0-timer før leggetid gir musklene noe å jobbe med i løpet av natten. Et glass melk eller noe cottage cheese er også bra fordi det tilfører kroppen ekstra protein. Det optimale er en kombinasjon av karbohydrat og protein.

For kvinner som ønsker å gå ned i vekt vil regelmessig styrketrening sammen med andre treningsformer være til hjelp for å opprettholde stabil kroppssammensetning. For eldre kvinner (mellom – år) vil regelmessig styrketrening være til hjelp for å klare dagligdagse gjøremål som å gå, bære handleposer og gi fysisk og psykisk velvære.

Regelmessig styrketrening og et balansert kosthold bidrar til at kvinner beholder muskelmassen, reduserer vektøkning i overgangsalderen og stopper aldringsprosessen. Boken gir deg som kvinne kunnskap og verktøy til å legge om både kosthold og trening slik at du bygger både helse og kropp. Raastad understreker derimot at betydningen av styrketrening blir langt viktigere i 50- og 60-årsalderen.

I denne alderen mister man muskelstyrke, parallelt med at nivåene av kjønnshormoner i kroppen reduseres for både kvinner og menn. BYGGE MUSKLER: – De som trener styrke for å bygge muskelmassen og samtidig ligger i kaloriunderskud blir stående å stange hodet i veggen, sier eksperten. Mytene er mange rundt kvinner, styrketrening og kosthold, og for mange veldig fremmed.

Den siste tiden er det heldigvis blitt satt mer fokus på kvinner og hvor viktig det er også for dem, å bygge et godt rammeverk av muskler. Få smarte tips om helse og kosthold. Selv om det nesten ikke virker tenkelig, representerer kvinnene med omtrent 66% den langt større andelen av medlemmene i Fitnessstudios enn mannlige deltakere.

Norge har høy forekomst av osteoporose. Målet mitt er å utdanne kvinner, slik at også de finner ut hvordan de kan bygge en sterkere, sunnere og flottere kropp, gjennom styrketrening og et sunt kosthold. Det er absolutt ikke så stressende og tidkrevende som mange skal ha det til. Studien, som er en randomisert kontrollert studie, undersøkte om ulike typer trening bedret den mentale evnen hos eldre kvinner med hukommelsesproblemer.

Forskerne testet ut både utholdenhetstrening og styrketrening. De vel kvinnene ble tilfeldig fordelt til enten å trene styrketrening to dager i uken, eller aerob trening to dager i uken.

Her finner du gratis treningsprogrammer og oppsett – alt fra nybegynner nivå til de mer erfarne!