Smarte løsninger som gjør hverdagen enkel og morsom både på kontoret og hjemme. Vi har personvekter og mye annet. Se det store utvalget og få prisløfte i dag. Rask levering 3-dager!

Kom i toppform med oss. Her får du knebøyøvelser du kan gjennom føre med vekter.

En nybegynner kan gjerne starte med 2-økter i uka, men er du viderekommen på styrketrening og ønsker optimale resultater, så bør du trene knebøy så og si hver dag. Dette gir deg mulighet til å stimulere muskelaturen for muskelvekst langt hyppigere, men kanskje alle viktigst så gir det deg mer trening i øvelsen – og øvelse gjør mester, enkelt og greit.

Kettlebell – nybegynner Har du ikke. Fiks din knebøy – uten speil. Under følger noen punkter som ofte dukker opp når man utfører en knebøy. Her vil jeg gi deg metoder du kan bruke for å justere og forbedre dette uavhengig av hvordan du utfører øvelsen.

Først noen ordforklaringer: Repetisjoner (reps) er antall ganger du løfter og senker vekten. Serier (sets) er en serie med repetisjoner. Når du løfter vekten og utfører det gitte antall repetisjoner og setter på plass vekten har du utført en serie. Du har nå tatt to serier på repetisjoner.

See full list on evolution. Som helt fersk innen styrketrening anbefaler jeg apparater. Ved å stille inn disse riktig vil du kunne starte treningen din uten særlig skaderisiko. I alle apparater er bevegelsen for den gitte øvelsen forhåndsbestemt og du kan strengt tatt bare bevege deg i en retning.

Fordelen er at det er trygt. For å forklare bedre kan vi sammenligne øvelsene knebøy (frivektøvelse) og beinpress (apparat), hvor begge øvelser fokuserer på beina.

I knebøy må du jobbe i tre plan. Du må passe på at du ikke kommer for langt frempå eller bakpå, og du skal ikke rotere eller sidebøye til høyre eller venstre når du beveger deg opp og ned. I beinpressen trenger du strengt tatt bare å presse fra fotplaten i apparatet. En knebøy er uten tvil en bedre øvelse enn beinpress, ettersom du vil involvere mer muskulatur i utførelsen, men om du aldri har trent styrke før er det kanskje ikke det sikreste.

Dette avhenger av målsetningen din og hvor mye tid du har til rådighet. Du bør finne ut hva som passer best inn i din hverdag. Jeg anbefaler 7-øvelser per treningsøkt i startfasen. Da rekker du å gjøre deg godt kjent med den tekniske utførelsen på hver øvelse.

Forslag til treningsprogram følger lengre ned. Du kan gradvis øke vekten, men fokuset bør fremdeles ligge på kvalitet i repetisjonene. Tilegner du deg feil utførelse i starten er det veldig vanskelig å justere dette senere med tyngre vekter. Legg et godt grunnlag nå, og få betalt for dette senere i form av lavere skaderisiko for både akutte skader og belastningsskader.

Muskelvekst: 3-serier, 6-repetisjoner. Dette er en fullkroppsøkt som du kan trene 2-ganger i uken. Husk å ha én dag pause mellom hver økt. Første øvelse for en ny muskelgruppe, dvs.

Plasser beina på fotbrettet i ca. Senk stolen til du har like under grader mellom legg- og lårbein. Trykket på helen og hold kne over tå.

Stram opp i mage- og korsryggregionen og press opp til beina er nesten strake. Stå med samlede ben og hold en vekt i hver arm. Ta et steg frem, hold overkroppen loddrett og senk rolig ned til bakerste bein nesten treffer gulvet. Spark godt fra og returner til startstillingen.

Still inn ryggen slik at du sitter med kneleddet litt utenfor stolputen. Still inn ankelputen slik at den ligger på nedre del av leggbeinet. Rett ut beina og senk vekten rolig ned.

Hvis du hele tiden strekker deg mot det øverste repetisjonstallet, kan en enkel progresjon på det hele være at når du klarer det øverste gitte tallet i repetisjonsområdet, alle seriene, bør du øke vekt neste gang. Bommer du på vekten og ikke klarer å komme deg innenfor repetisjonsområdet er det ingen krise.

Du reduserer blant annet faren for å få diabetes type og hjerte- og karsykdommer. Muskler og skjelett blir styrket og gir mindre risiko for utvikling av benskjørhet. En mestringsfølelse vil ha positiv effekt på tilfeller av angst og depresjon.

Er det vektnedgang du ønsker å oppnå vil styrketrening kunne hindre at muskelmasse svinner bort i energiunderskuddet ditt. Synes du det er ubehagelig å trene når du er støl er det ingenting i veien for å vente til du selv føler du er klar for neste økt. Det er normalt å bli støl. Blod er frisk næring til slitne muskler.

PT som har kompetanse innen de områdene du ønsker hjelp. Kjør reps knebøy hvor du bruker kun stangen som belastning. Kjør reps knebøy hvor du bruker en lett vekt som belastning.

Kjør reps knebøy hvor du bruker en tung belastning. Du skal løfte så tungt at du må anstrenge deg, men ikke løfte til utmattelse. Sumo- knebøy, derimot, kan styrke de indre lårene dine. Spensthopp kan øke din kondisjonstrening og styrke setemusklene og lårene.

Hvis du er nybegynner, trenger du ikke å sette deg ned så langt for å fortsatt oppleve god effekt av knebøy. Relaterte artikler: Hvorfor trene knebøy. La oss ta en nærmere titt på hvordan øvelsen utføres, og hvorfor den er så bra.

Her er en rekke kule øvelser som hjelper deg å gjøre jobben. La oss gjøre hverdagen enkel, gøy og koselig med tusenvis av produkter for et enklere hjem. Fri frakt over 5Kr.

Si at du for eksempel kjører repetisjoner av knebøy, og så gjør du dette tre ganger. Maksimal styrke Din maksimale styrke er det du klarer å løfte én gang. Her ser man ofte begrep som «1rm» som betyr 1repmax».

Finn relaterte øvelser og. Sumo-knebøy, derimot, kan styrke de indre lårene dine. Dessverre utfører mange øvelsen feil, og da risikerer man å gjøre mer skade enn nytte.

Nedenfor kan du se videoer av forskellige varianter av knebøy, utført med korrekt teknikk. Spørsmålet blir da som følger, hva tenker dere er riktig vekt å begynne med i basisøvelser som benkpress, knebøy og markløft? Både til oppvarming og for å trene med.

Jeg har som sagt ingen erfaring med denne type trening, men jeg er aktiv ellers og det jeg vil kalle normalvektig. Boksen kan i teorien ha to funksjoner – enten «bare» som en dybdemåler, der du velger en høyde som er lav nok til at du kan sjekke at du går dypt nok ned på hver rep.

Men den kan også gjøre det lettere å klare å skyve hofta bakover på rett vis, og i noen tilfeller også klare å være mer hoftedominant i bevegelsen, altså bruke rumpe og bakside. Knebøy til boks – se video her.