Knebøy er udiskutabelt den beste styrketreningsøvelsen for nedre del av kroppen, og omtales ofte som «kongen av alle øvelser». La oss ta en nærmere titt på hvordan øvelsen utføres, og hvorfor den er så bra. Knebøy gir fantastisk trening av en hel rad av muskelgrupper.

Dessverre utfører mange øvelsen feil, og da risikerer man å gjøre mer skade enn nytte. Nedenfor kan du se videoer av forskellige varianter av knebøy, utført med korrekt teknikk. Knebøy inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med benkpress og markløft.

Det er vanlig å skille mellom halve knebøy og dype knebøy, avhengig av hvor langt ned utøveren bøyer seg. I styrkeløft må utøveren bøye til overflaten av lårene ved hofteleddet er lavere enn toppen av knærne. Det er noe grunnleggende i det å sette seg ned og reise seg opp som gjør at den er blitt synonymt med rå styrke og kraft.

Og fordelene er mange. Andre sentrale elementer: 1. BEINBREDDE Hvor bredt du skal stå i knebøy avhenger av flere faktorer. Har du god mobilitet og korte lårbein, er det gode muligheter for å kunne stå relativt smalt med en optimal teknikk. Ved knebøy vil vinkelen i ankelleddet forandres etter hvert som man går ned og graders knebøy vil tilsvare grader mellom lårbein og legg – ikke at det er grader mellom lårbein og underlag.

Alle pasientinformasjonene er basert på artikler skrevet for leger i Norsk Elektronisk Legehåndbok (NEL) og forfattet av NEL-redaksjonens leger, med mindre annet er oppgitt. Studien viser at knebøy med full dybde kan være mer effektivt enn knebøy til grader når det gjelder å bygge muskelmasse i setet og i adduktorene.

Dersom du ønsker å bruke knebøy for å øke muskelstørrelsen i setet eller adduktorene, kan det derfor være lurt å gå så dypt som du klarer med god teknikk. Styrketrening er viktig både for menn og kvinner – uansett alder.

Ikke bare får det deg til å se bra ut, men det gir deg sterkere beinbygning, motvirker tap av muskelmasse ettersom du blir eldre, gir deg bedre kroppsholdning, høyere fettforbrenning (også når du ikke trener), virker skadeforebyggende og gjør de fleste hverdagslige gjøremål lettere. Mest leste artikler. Sterke armer på 1-2-Treningen som gir økt fettforbrenning geniale treningsapper 10.

Se film med illustrasjon av knebøy med teppebit Sittende knestrekk. Sitt på en stol eller en benk. Strekk og bøy i kneet. Reps:, Sets: 3-4.

Trening med ergometersykkel for sirkulasjon og bevegelse av kneleddet. Ha høyt sete og sykle uten motstand. Knebøy T-skjorter fra Spreadshirt Unike motiver dagers returrett Bestill Knebøy T-skjorter på nett nå!

Les også: Dette visste du ikke om push-ups Progresjonsstige – slik lærer du deg armhevinger. Nå vet du hvordan man utfører en armheving, men det hjelper ikke veldig mye om du ikke er sterk nok til å gjennomføre det. Heldigvis finnes det progresjoner vi kan bruke for å gjøre armhevinger enklere.

Her er tips til hvordan strekke ut etter en treningsøkt. Denne artikkelen viser uttøyingsøvelser for hele kroppen. Skal du tøye en muskel bør muskelen være varm. Legg deg på ryggen med bøyde bein og føttene i gulvet.

Plasser hendene bak ørene, eller kryss armene foran brystet. Spenn i magemusklene, og rull opp, så hele overkroppen kommer fri fra gulvet. Senk kroppen tilbake til startposisjonen. Knebøy Med vår styrkeskole er det ingen unnskyldning for å droppe treningen.

For du kan ta det høyintensive programmet hjemme på stuegulvet uten utstyr, og det er gjort på en halvtime. Illustrasjon: Colourbox.

Pasientorganisasjon for mennesker med rygg, nakke- eller bekkenplager. Innholdet er levert av. Tovsen Del tok for seg forklaring av mekanikken i en knebøy, og hva som skjer dersom man forskyver ledd i forskjellige retninger.

I tillegg så vi på hvordan forskjellige beinlengder vil påvirke kravet til bevegelighet og muskulatur. Hvis du tar knebøy to ganger hver dag, blir det over 10. Dette er en enkel øvelse du kan gjøre ved kaffeautomaten. Sa noen sprettrumpe?

Knebøy med kneløft: Trekk pusten inn og slapp av i bekkenbunnen. Sett deg godt bak og ned i en knebøy. La leggene forbli så loddrette som mulig. Unngå å runde ryggen eller trekke baken inn under deg.

La vekten hvile på hælene – det er viktigere enn å komme langt ned. Hold overkroppen så oppreist som mulig.

Goblet squat har noen av de samme egenskapene som frontbøy, i forhold til at øvelsen gjør det enklere å holde ryggen i en god posisjon. Med knebøy, spesielt når du har lange bein er det vanskelig å ikke havne for langt frempå. Svarer du ja på disse spørsmålene, er du gjerne fleksibel nok til at du klarer å utføre de fleste øvelser med god ROM (range of motion).

Dette vil igjen resultere i bedre styrke og muskeløkning, grunnet aktivering av muskelfiber som du kun får fyrt i ytterstillinger (som for eksempel setemuskulaturen i dyp knebøy ). Pass på at du trekker inn magen og tenk «navle mot ryggsøyle». Hold deg stabil så lenge du klarer, og unngå svai i ryggen.