Hvis du forsøker å gå ned i vekt, er ingenting mer effektivt. Start lett og lær riktig teknikk fra dag 1. Om du er uttrent kan det vært smart å starte med knebøy kun med kroppsvekten. Utførelse (med eller uten vekt).

Hvordan ta knebøy med vekter? Hold stanga med litt bredere grep enn skulderbredde og ha føttene plassert i skulderbred avstand. Likevel anbefaler jeg å trene øvelsen, for ved å gjøre knebøy vil du bli smidigere og mer stabil i utførelsen. De fleste vil uansett måtte jobbe for å få en god teknisk knebøy.

Du kan gjøre gjøre kneb øy med kroppen som belastning, uten ekstra motstan eller med vekter som en vektstang. Knebøy er en øvelse for underkroppen.

De aller fleste som har beveget seg inn på et treningsenter har fått velmenende råd fra flere hold om hvordan en knebøy skal gjennomføres. Ass to the grass er det som gjelder!

Og jeg er meget glad for at jeg startet jakten mot en bedre knebøy. Dette gjorde at mobiliteten ble bedre i hele kroppen, jeg bevegde meg bedre, hadde mindre smerter, ble sterkere i andre øvelser- og kanskje det viktigste, jeg kunne nå vise kundene mine hvordan man skulle gjøre en knebøy, og kunne dermed implementere dette i deres trening. Tunge, dype knebøy er tøft å gjennomføre!

Alle tror at om man skal ta en knebøy, så må man pakke stanga ned på nakken. Det finnes utallige måter å gjøre knebøy på. Hovedsakelig er jeg mest opptatt av at man klarer en knebøy med egen kroppsvekt uten sko, da dette tester mobiliteten enda mer.

Her gjelder ikke «det enkle er ofte det beste! Den klassiske knebøyen er en styrketrening som bidrar til å forme bena, rumpa og hofter. Den er ideell for nybegynnere, da det ikke krever for mye erfaring eller fysisk motstand.

Tyngdepunktet i en knebøy, gitt høy nok eksternbelastning må etter hvert havne et eller annet sted over ca midten av foten, mot hælen. Hvis du ønsker å forbedre din fysiske kondisjon og tone musklene i underkroppen, kan du legge knebøy til treningsrutinen din og gjøre dem flere ganger hver uke. Treningsprogrammet tar utgangspunkt i prosentvis styrke av din maks 1RM, og alt du behøver å gjøre er å multiplisere din 1RM med prosenten som er angitt i programmet.

Korrekt utført utvikler den styrke og bygger muskelmasse i praktisk talt hele kroppen. For å lykkes med knebøy finnes det enkelte ting man bør tenke på, og de har vi listet opp i denne artikkelen.

Her får du vite hvordan øvelsen utføres. Det toner, fremmer muskelvekst og bidrar til å forbedre kroppens fysiske egenskaper samtidig. Men hver avhenger av området du vil styrke.

På grunn av dette er det ikke en enkelt modell. Det er forskjellige typer knebøy. Sumo knebøy Start med å stå med føttene brede og tærne peker ut. Hold vekten i rygghælene, begynn å senke hoftene og bøy knærne til et stort knebøy.

Gå ned til lårene er parallelle med. Stå oppover, klem glutene dine øverst i bevegelsen. For mer av en utfordring, gjør så mange. Alpinlandslagets fysiske trener Lars Øystese Mæland og alpinist Aleksander Kilde viser hvordan man gjennomfører styrketreningsøvelsen knebøy.

Siden øvelsen foregår på ett bein av gangen blir begge sidene trent like mye, slik at styrkeforskjellen over tid jevnes ut. Ved tobensøvelser som f. KNEBØY MED BALL I RYGGEN. Du trener: Rumpe, lår og kjernemuskulatur.

Hold kroppen lett bakoverbøy slik at du holder ballen på plass. Sett deg ne akkurat som om du setter deg ned på en stol. Videoen under her forklarer hvordan du utfører øvelsen riktig. I denne artikkelen blir det gått gjennom hva som er viktig i en knebøy, hvordan den utføres og hvorfor.

Den største effekten av knebøy er økt styrke i «strekkapparatet», dvs ben og hoftemuskulaturen. Dette er selvfølgelig gunstig for deg hvis du er aktiv innen idrett og mosjon, men det er også bra som grunnlag for hverdagsbevegelsene. Fra forrige blogginnlegg vet du nå hvilken dybde du skal velge, og for de aller fleste vil det være en dyp knebøy.

Derfor er knebøy en styrkeøvelse for «alle». I dette innlegget vil jeg både forklare og vise hvordan du skal utføre en knebøy best mulig for akkurat deg. Det som er veldig viktig å tenke på når du leser dette innlegget er at dette kun er generelle anbefalinger. Den tradisjonelle måten å lære bort knebøy på har vært at man skal sette seg bak på en stol.

Dette er noe som fungerer for noen (de som begynner med knær), men ikke for alle. De som sliter med dette problemet bør begynne bevegelsen med knærne, da hoftene vil gå av seg selv.

For øvelsene knebøy og markløft skal du benytte en vekt tilsvarende 80% av 1RM. For benkpress, skulderpress og fremoverlent roing, bruk en vekt tilsvarende 70% av 1RM. Sett: Reps: Pause: min. Foto: ØYSTEIN JENSEN Vis mer – ALLE burde få noen småtips av noen som virkelig kan disse løftene.

Stå med føttene i hoftebredde avstand. Lær hvordan du utfører en knebøy riktig med din egen kroppsvekt før du knebøyer med husholdningsvekter.