Intervalltrening på tredemølle for nybegynnere. I denne artikkelen vil du som nybegynner få en innføring i hva det vil si å løpe intervaller. Du vil lære om hvorfor det er smart å løpe intervaller, og med hvilken intensitet du bør løpe. Du vil også å få tips om hva du må være oppmerksom på før du går i gang med intervalltrening.

Du vil også få en innføring i hvilke typer intervaller du kan løpe, avhengig av hva du trener for. Vi gir deg også eksempler på hvordan du kan trene de forskjellige typene intervaller.

See full list on spurt. Som nybegynner kan det være lurt å variere mellom kortere og lengre intervaller.

Trener du til en bestemt distanse, velger du intervalltrening ut i fra om dette er en kortere eller lenger distanse. Formålet med kortintervaller er blant annet å trene opp hurtighet.

Denne type trening vil også være med på å bedre utholdenheten, men kanskje ikke i like stor grad som for langintervaller. Pausene bør være korte, og ikke lenger enn halvparten av tiden eller strekningen på intervallet. Tempoet i langintervallene må ses i forhold ditt formnivå, men kan gjennomføres i et noe roligere tempo enn for kortintervaller for økt kvalitet.

Pausene bør som regel ikke være mer enn halvparten av intervallet, men kan som for kortintervaller økes ved behov. Ulemper kan være at denne formen for trening kan være ensformig og lite motiverende. Du mister også mye av frasparket du ellers ville hatt har når du trener ute. Still opp tredemøllen et par grader for å utjevne for luftmotstanden du har når du trener ute, og kombinere løping på tredemølle med trening ute for å bevare frasparket.

Tilpass intensiteten på intervalltreningen til ditt formnivå. Ha som mål å holde jevn fart gjennom hele intervallet. Treningen skal for en stor del være aerob.

Du vil kunne løpe fortere uten at du nødvendigvis bruker mer krefter. Etter hvert som du har løpt en del intervall vil du merke at formnivået stiger. Unngå å gå på en smell ved at du gjennomfører intervalltreningen for hardt, selv om det kanskje kan være fristende å. God morgen kjære lesere! Håper dagen deres har startet like bra som min, for etter både kaffe og grøt er i hvert fall jeg fornøyd!

Det er en herlig følelse! På vei til Asker i dag for litt filming og jobb og etter det skal jeg jammen få til en etterlengtet treningsøkt.

Nybegynner: 12-ukers program Her er treningsprogrammet for deg som er helt utrent. Tredemølle er et effektivt verktøy for å komme i god form raskt.

Den er perfekt til intervalltrening og høyintensitetsløping. Dersom du er nybegynner, er det viktig at du gjør deg kjent med tredemølla før du går i gang, forteller Siv Kroken Gitsø. Hvis du er nybegynner og lite vant med høyintensitetstrening, anbefaler hun at du starter gradvis med intervalltrening. Høyintensitetstrening sjokker kroppen om du ikke er vant til det.

Jeg er opptatt av at trening skal gi mestring og motivasjon, så start gradvis, foreslår treningseksperten. Effektiv trening på tredemølle.

Her får du de seks viktigste treningsprinsippene for tredemølla. Bruk alle muligheter som tredemølla gir deg.

Du får en mye bedre og mer effektiv trening ved å trykke noen ganger ekstra på plussknappen for hastighet enn ved lange, monotone turer. Stort utvalg av tredemølle. Hjemfint: billige byggevarer på nett – kvalitetsvarer til lave priser.

Du er velkommen til å legge din bestilling i vår nettbutikk allerede i dag. Kvalitet til best pris finner du på nett hos Bygghjemme. En tredemølle gir en enkel og effektiv treningsøkt, selv når regnet spruter.

Finn riktig tredemølle blant menger av modeller. Sammenlign priser før du kjøper. Vi anbefaler at du som nybegynner varierer mellom lange og korte intervaller.

Slik løper du intervaller på tredemølle Når det blåser sur vind eller regnet pisker mot vinduet, kan det være deilig å løpe innendørs. Er du nysgjerrig på hvordan å løpe 4xuten å sprekke underveis, så er tredemølle et godt sted å starte. Her kan du tross alt justere tempoet mekanisk, fremfor å prøve å finne en passende fart oppe i hodet.

Løp rolig i min. Ulike individer har ulike genetiske forutsetninger for å kunne nyttiggjøre seg av trening, men utgangspunktet bør aldri være å presse seg til maks på hver treningsøkt.

Du kan gjøre løpetreningen mye mer effektiv med dette enkle treningsprogrammet. Og så tar det bare minutter. Start første intervall når mølla viser 2km og løp 400m.

Motsatt vil for lange intervall gjøre at intensiteten faller (spesielt hos mosjonister) og effekten vil også her avta. Følg disse retningslinjene.

Ta en kikk på videoen vi har laget og les svar på noen vanlige spørsmål vi ofte får om 4×4-intervaller før du går løs på det populære 7-ukers treningsprogrammet vårt.