En dagsmeny som antyder hvor mange kalorier du trenger kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Prøv BMI-kalkulatoren og finn ditt daglige behov for kalorier. Det du spiser påvirker treningen. Få råd av våre eksperter.

Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Uansett om du aktivt prøver å gå ned i vekt eller kun er ute etter å opprettholde en sunn vekt, er det alltid en ting som garanterer suksess: Å få i seg riktig mengde kalorier hver dag.

Hvis du lurer på hvor mange kalorier om dagen du bør spise, er du ikke alene. Mange lurer på hvilken mengde som er riktig, slik at de kan prøve å. En kalorikalkulator forteller deg hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten eller gå ned i vekt. Beregningene er basert på kroppsvekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå.

KALKULATOR: Bruk vår kalorikalkulator for å finne ut hvor mye du må spise hver dag for å endre eller vedlikeholde vekten. Med kaloritelleren vår kan du enkelt regne ut hvor mange kalorier du skal ha per dag for å gå ned én kilo i uka.

Eksempel: En kvinne på år som veier kilo har lyst til å gå ned én kilo på én uke. Hun er middels aktiv på jobben og ganske aktiv på fritiden.

Hvor mange kalorier dette krever varierer fra person til person ut ifra alder, muskelmasse, aktivitetsnivå og så videre. Hvis du ligger på cirka 5kalorier i underskudd daglig, skal du fint klare å gå ned i underkant av én kilo i uken.

Sjekk hvor mange kalorier kroppen din egentlig. I oversikten under ser du hvor mange kalorier du forbrenner ved vanlige aktiviteter, og hvor mange timer du må holde på for å gå ned kilo. Som du sikkert allerede er klar over, må du innta færre kalorier pr. Spørsmålet som stiller seg da er følgende: Hvordan finner jeg ut hvor mange kalorier jeg forbrenner i løpet av en dag/ Følg denne menyen, og du vil gå ned kg i uka.

Hvis du har som mål å gå ned i vekt eller holde vekten stabil, er det viktig å være klar over hvor mange kalorier du forbruker hver dag. Det kan også være nyttig å vite hvor mye du må trene for å kunne spise en sjokolade eller et kakestykke uten å gå opp i vekt. Denne dagsmenyen viser hvor mange kalorier en kvinne som ønsker å gå ned i vekt i snitt trenger hver dag.

Ved å følge denne menyen vil de fleste kvinner gå ned mellom ½-kg i vekt per uke. Mens vekttap kan være ditt primære mål, gir fysisk aktivitet mange helsemessige fordeler, som bedre leddmobilitet, beskyttelse mot kronisk sykdom, økt humør og forbedret utholdenhet.

Hvor mye vekt kan du gå ned ved å gå time per dag/ Du kan enten øke antall kalorier du forbrenner via trening som å gå, redusere antall kalorier du tar inn, eller begge deler. Er normalvektig og gjennomsnittlig stor. Har ikke testet hvor mye mer jeg kan innta og fremdeles gå ned i vekt. Det enkleste er å tenke over hva du kan spise mindre av i ditt nåværende kosthold.

For å gå ned i vekt må du spise mindre enn du gjør nå, men du trenger ikke å telle kalorier. Spiser du store porsjoner, eller tar du ofte en ekstra porsjon? Dette tjener som et insentiv til å få oss til å sette oss et mål.

Som for eksempel øke hastighet og antallet skritt per dag for å gå for å gå ned i vekt. Du kan også bruke den på jobb eller ha den på deg mens du gjør husarbeid. På slutten av dagen vil den fortelle deg hvor mange skritt du har tatt og mengden kalorier som er brent.

Selv om disse besparelsene kan virke små, tilsammen blir det litt. Mange bekker små… Trinn Tren for å brenne 5kalorier per dag. Gange i forskjellig intensitet. Hvis mulig, er det fint å variere skrittene, slik at du også går raskt og intensivt i oppoverbakkene.

Da får du opp pulsen litt og blir andpusten. Det er mange kaloriberegnere du kan benytte for å finne ut hvor mange kalorier du spiser. Jeg liker Cron-O-Meter – den er gratis og enkel å bruke.

Ned fem kilo Slik går du deg ned i vekt ifølge Katarina Woxnerud: 1. Vent gjerne til to timer etter et måltid før du går tur. Blodsukkernivåene er stabile på et lavere nivå og kroppen brenner både sukker og fett. Ved å gå raskt i en halvtime forbrenner du cirka 1kalorier.

Det er det samme som når du løper i et kvarter eller. Om du ikke går ned i vekt, kan det fortsatt hende du forbrenner akkurat det du skal!

Se hvor mye fettforbrenning du oppnår bare ved å gå, stå oppreist, sykle og gjøre helt dagligdagse ting – Energiforbruk, i kilokalorier forbrukt per time. Kaloriforbruket er anslagsvis beregnet hos en person som veier rundt kilo (kroppsvekten, og da kilo muskelmasse, aktiviteter for fettforbrenning er svært innvirkende på kaloribehovet hos den enkelte). Dette kan du gjøre ved å: bevege deg mer.

Få og store måltider reduserer forbrenningen. For å bevare mest mulig muskelmasse er det fint å redusere inntaket med 5kcal daglig, ifølge Norheim.

I løpet av en uke vil du da gå ned cirka kilo, og dette er et fint vektreduksjonstempo på lang sikt. SVAR: Hei Takk for spørsmål!

Derimot vil du gå ned i vekt, hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner. Men hvis du vil gå raskt ned i vekt, så er det stort sett kostholde du må fokusere på. Her gjelder det å spise masse grønnsaker, og fylle godt på med diverse supermat, som for eksempel ingefær, hvitløk og chili.

Det finnes mange måter å gå raskt ned i vekt på. Dessverre er mange av disse lite effektive. Resultatet kan faktisk bli at du går opp mer enn hva du har gått ned i vekt.

For å oppnå varig vektreduksjon er det viktig at du forbereder deg mentalt. Husk at det tar tid å oppnå resultater!