En dagsmeny som antyder hvor mange kalorier du trenger kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Prøv BMI-kalkulatoren og finn ditt daglige behov for kalorier. Det du spiser påvirker treningen. Få råd av våre eksperter.

Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. I oversikten under ser du hvor mange kalorier du forbrenner ved vanlige aktiviteter, og hvor mange timer du må holde på for å gå ned kilo. Trinn Velg et passende tidspunkt å starte. En kalorikalkulator forteller deg hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten eller gå ned i vekt.

Beregningene er basert på kroppsvekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. KALKULATOR: Bruk vår kalorikalkulator for å finne ut hvor mye du må spise hver dag for å endre eller vedlikeholde vekten. Hvordan gå ned kilo i uka/ Før vi gir deg svaret på spørsmålet i overskriften, la oss ta en rask gjennomgang av hvordan menneskekroppen fungerer.

Når det kommer til lagring og forbruk av fett er det nemlig bare to regler som gjelder: Regel nr: Inntar du flere kalorier enn du forbruker, så går du opp i vekt. Hvis du har som mål å gå ned i vekt eller holde vekten stabil, er det viktig å være klar over hvor mange kalorier du forbruker hver dag. Det kan også være nyttig å vite hvor mye du må trene for å kunne spise en sjokolade eller et kakestykke uten å gå opp i vekt.

Hvis du lurer på hvor mange kalorier om dagen du bør spise, er du ikke alene. Mange lurer på hvilken mengde som er riktig, slik at de kan prøve å ligge under den magiske grensen. I denne artikkelen viser vi deg hvor mange kalorier du trenger per dag for å gå ned i vekt.

Så går du over til noe mer holdbart over tid. De som vil skeie ut i helgene og fremdeles gå ned i vekt. For eksempel små måltider om dagen eller ett stort. Disse dagene består av mye protein, lavt på fett og lavt på.

En langsom vektnedgang er anbefalt for at vekttapet skal kunne opprettholdes over tid og bli varig. Hvor fort skal jeg gå ned i vekt?

Hvis du ligger på cirka 5kalorier i underskudd daglig, skal du fint klare å gå ned i underkant av én kilo i uken. Her får du den sunneste og mest effektive metoden for å gå ned fem, ti eller tyve kilo.

Samtidig utretter du mirakler for helsen. Det er for å unngå at kroppen innstiller seg på hungersnød.

For å gå ned en kilo må man altså kutte ned f. Forskning har vist at hormonene i tarmsystemet spiller en vesentlig større rolle for appetittreguleringen enn man tidligere har trodd. Får du bedre kontroll over appetitten, blir det også lettere å gå ned i vekt.

Her ser du hvordan metthetshormonene i mage og tarm forvandles fra fiender til allierte. I Lancet-artikkelen illustreres en ny måte å regne på, som tar hensyn til punktene over. Den predikerer tiden det vil ta for å gå ned i vekt for en gjennomsnittlig overvektig voksen: Hver endring i energiinntak på kcal per dag, vil gi en kroppsvektendring på kg på ti år.

Halvparten av dette (kg ) vil du ha oppnådd etter et år. Denne dagsmenyen viser hvor mange kalorier en kvinne som ønsker å gå ned i vekt i snitt trenger hver dag. Ved å følge denne menyen vil de fleste kvinner gå ned mellom ½- kg i vekt per uke.

Det er mange kaloriberegnere du kan benytte for å finne ut hvor mange kalorier du spiser. Jeg liker Cron-O-Meter – den er gratis og enkel å bruke. Er du sikker på at du har behov for å gå ned i vekt?

Hvis man som ungdom er usikker på vekten sin anbefaler vi å ta en tur innom helsesykepleier på skolen, slik at man kan få en vurd. Først og fremst må vi få noen fakta på bordet. Ett kilo fett inneholder ca. Dette høres kanskje voldsomt mye ut, men leser du videre så vil du.

Svaret multipliserer du med aktivitetsfaktoren din under: Inaktiv: Du går bare når det trengs, til og fra bilen osv. Lett aktiv: Du tar f. Kroppen, som ellers er smart og selvregulerende, er ikke god nok til å forstå hvor mange kalorier den får i seg.

Se hvor mye fettforbrenning du oppnår bare ved å gå, stå oppreist, sykle og gjøre helt dagligdagse ting – Energiforbruk, i kilokalorier forbrukt per time. Kaloriforbruket er anslagsvis beregnet hos en person som veier rundt kilo (kroppsvekten, og da kilo muskelmasse, aktiviteter for fettforbrenning er svært innvirkende på kaloribehovet hos den enkelte). I løpet av en uke vil du da gå ned cirka kilo, og dette er et fint vektreduksjonstempo på lang sikt.

Jakob Stoustrup hadde bestemt seg for å gå ned kilo på dager. Så er det faktisk de som rett og slett må ned på et enda lavere energiinntak for å få noen synlig effekt på kroppen.