Hvor Kjøpe Domene – du vil ikke tro de ti toppresultatene! Finn info om løpe halvmaraton på Answerroot for Oslo. Finn halvmaraton Og Den Siste Informasjonen Her! Hvor fort bør man løpe halvmaraton.
Farten du tenker å holde under halvmaraton bør ta utgangspunkt i formnivået ditt når du står på startstreken. Kan jeg beregne cirka hvor fort jeg vil kunne løpe en halvmaraton ut ifra det? Ifølge beregningsmetoden Daniels’ Running Formula burde tiden din på 2km ligge på cirka time og 45–min. Beregningsmetoden er utviklet av løpetreneren Jack Daniels og er basert på et stort statistisk materiale samlet inn blant både toppidrettsutøvere og ambisiøse mosjonister.
Så fort løper du halvmaraton Et femkilometersløp og et par tastetrykk. Det er alt som skal til for å finne ut hvilken fart du bør holde fra start til mål i et langløp. Et godt hjelpemiddel, sier Jack Waitz.
Få en prediksjon på hvor fort du kan løpe halvmaraton. Legg inn distanse og tiden du har løpt på under distanse du ønsker å estimere tid på. Velg deretter distanse du vil ha en prediksjon på, som i dette eksemplet er halvmaraton. Lær hvordan du kan bestemme hvor fort du bør du løpe halvmaraton med utgangspunkt i ditt formnivå.
Hvor ofte du skal løpe langt, kommer helt an på målet med treningen. Skal du løpe hel- eller halvmaraton, bør du løpe langt minst én gang i uken.
Satser du på en rask km, skal du gjøre det sjeldnere. Løpetrening vektreduksjon. Da kan du starte forberedelsene her.
Finn det løpeprogrammet til halvmaraton som passer best for deg, på denne siden. Les også våre mange tips og gode råd til halvmaraton, morsomme maraton-rekorder og mye mer. Men da bør du ha trent hele vinteren og våren, slik at beina tåler såpass mange økter, sier Lyngstad.
Nå er du klar for halvmaraton! Du bør fokusere på å løpe tålmodig og holde litt igjen på farten de første fem kilometerne av løpet. En avgjørende faktor for hvor tøft halvmaratonløpet ditt blir avhenger av hvilken sluttid du satser på – og dermed hvilken kilometerfart du må holde for å klare målsettingen din. Hvis du satser på en rask tid til deg å være – kanskje pers på distansen – bør du regelmessig løpe terskeløktene med klokke.
Rune Solheim har jeg nevnt før i denne bloggen. Han var nemlig første mann i mål under Drammen halvmaraton – som løp hele distansen. Har du også blitt bitt av løpebasillen? Dette bør du vite når du skal løpe din første halvmaraton.
Det er mange ulike grunner til at man begynner med løping, alt fra stressmestring, naturopplevelser, bedre fysisk helse eller å teste den fysiske prestasjonsevnen din. For å gjennomføre en halvmaraton bør man ha mange kilometer i bena. Det handler om å holde ut, både fysisk og psykisk. Hvor lang tid du bruker på å restituere etter et halvmaraton vil blant annet avhenge av hvor tøft løpet har vært for deg, og hvor fort du restituerer.
Du bør ha minst 2-dagers hvile etter løpet, til du føler at beina begynner å friskne til igjen. Deretter kan du starte opp igjen med restitusjonstrening i sone 1. For at du skal kunne fullføre et halvmaraton i fin stil, anbefaler Tjelta minst tre ukentlige løpeøkter. Det er ingen problem å løpe flere ganger i uken hvis du er trent for det, men da bør de ekstra øktene foregå i rolig tempo. Skader kan fort oppstå hvis treningen overdrives, sier han.
Hvis du skal løpe fort på 2kilometer eller 4kilometer, stiller det store krav til den aerobe kapasiteten din. På samme måte som med kilometer er det i all hovedsak kondisjonen som bestemmer hvor fort du løper.
En høy anaerob terskel, et bra oksygenopptak og god arbeidsøkonomi er essensielt. På halvmaraton er det distansene fra km til km, og på maraton er det fra km til km, hvor man skal løpe i den ønskede konkurranse-farten. Det kan eventuelt også deles opp i intervaller med korte pauser.
Du kan gjerne forberede deg med å løpe et eller to halv-maraton før du skal løpe maraton. Da får du en god økt i ”banken” og du får trent spesifikt på å drikke og innta næring. Selvsagt kan du sette ut for å løpe halvmaraton alene, men man presser seg alltid så mye mer med startnummer på og publikum som heier.
Her er noen nyttige tips på veien. Den største utfordringen for løpere som trener i varmen, er å venne kroppen til de høye temperaturene og fuktigheten.
Hei, jeg er veldig forvirret når det gjelder hvor fort man bør løpe på intervalløkter. Håper noen av dere kan hjelpe med litt med dette. Først litt om meg og den treningen jeg gjør.
Jeg er år, ca 190cm og veier rundt 100kg. Uansett hvilket nivå du er på, råder Enoksen til å passe på intensiteten.
