Gående utfall VIDEO: Øvelsene trener alle de viktigste musklene. Det gjør vi gjerne, for gående utfall med vekter er en nyttig øvelse å kunne. Det er en supereffektiv og svært allsidig styrkeøvelse der du trener både forsiden og baksiden av lårene og setemusklene samtidig. Her har dere en av mine favoritt versjoner av utfall.
Gjerne bruk tunge vekter så du klarer maks repetisjoner på hvert ben. Warning: It will set your legs. Utfall med hevet bakfot også kalt ”Rearfoot elevated splitsquat (RFESS)” er en øvelse der du gjør ett-bens knebøy med bakre fot elevert på en gjenstand. Det kan være alt fra en vektplate, benk, stativ eller stol.
Dette har blitt en veldig populær øvelse og ikke uten grunn. De fleste øvelsene hadde høy vekt på ryggen og skuldrene, bulgarsk utfall gir muligheten til å kunne få god belastning uten å belaste ryggen.
Grunnen til at det bakre benet heves er for å få vekten og fokus på den fremre foten. Du trenger ikke alltid å heve bakbenet så høyt som en benk, ofte holder det med ett par vektskiver. See full list on evolution.
Reverse lunge from step” eller utfall bakover med elevert forfot er en fin øvelse for å gjøre utfall tyngre og dypere. Ved å øke arbeidsveien, vil du kunne gjøre øvelsen med lavere ekstra belastning.
Dette er helt klart min favoritt blant utfall variantene. Denne varianten gjør godt og vondt for rumpa. De fleste andre utfallvarianter utføres med en liten pause når du bytter arbeidende ben, men i gående utfall blir øvelsen utført sammenhengende.
Dette gir noe høyere puls, men effekten er høy. Når bakbenet ikke er i bakken vil denne varianten sørge for at du må bruke riktig fot til å presse opp og frem. Dropp- utfall – veien til en fast bak 2. Knebøy – veien til en fast bak 3. Sumoknebøy-markløft – veien til en fast bak 4. Setehev – veien til en fast bak 7. Step-ups – veien til en fast bak 8. Alt du trenger å vite om utfall: muskler og teknikk.
Du kan kjøre utfall både med stang og hantler. Fordelen ved å bruke stang er at grepsstyrken ikke spiller noen stor rolle. Fordelen med hantlene er derimot at du kan starte med dem rett fra gulvet, og ikke trenger knebøy-rack.
Når jeg instruerer kunder i utfall og varianter av utfall, så er det noen feil som går igjen. Hvis du gjør et kort utfall med fremre og bakre føtter nærmere hverandre, og fremre hæl kommer av gulvet under utfallet, kan det hende du har lite fleksibel soleusmuskel.
Slik utfører du gående utfall med vektstang. Stå med vektstangen stabilt på skuldrene, og se rett frem. Hold ryggen rank og overkroppen rett ved å skyte brystet opp.
Ta et overdrevent langt skritt frem med venstre ben, og gå så dypt ned som du klarer. Kneet på det bakre benet skal nesten berøre gulvet. Finn relaterte øvelser og variasjonsmuligheter. Glute bridge, ett og to bein.
Jorda rundt med manual. Markløft med kettlebell. Hip thrust- booty builder. Muscle up i ringer. Assisterte pistol squat. Ettbens hip thrust. Utfall trener hamstringmuskulaturen, quadriceps, kjernemuskulaturen og kanskje særlig setemusklene. Utfall kan gjøres med ulike typer hjelpemidler, som manualer, vektstang, kettlebells og vektskiver. Eirik Sandvik demonstrerer riktig og gal teknikk i bulgarske utfall. Anmeldelse av Gående Utfall Teknikk Album.
Bilde øvelser Personlige Trenere Skulle ønske Du Stoppet Med. Kristine Aure – MED RUMPE I FOKUS OG BULGASK UTFALL. Treningstips: Ikke dropp å trene. Hvilke øvelser gir slanke muskler?
