Få dagers åpent kjøp, og gratis bytte av varen. Finn alt du trenger av treningstøy, treningsutstyr, sunn smartmat og kosttilskudd. Stort utvalg av treningstilbehør og utstyr til veldig gode priser.

Rask levering 3-dager! Fri frakt over 5Kr. Kom i toppform med oss. Bestill nå på Jula. Men du trenger ikke å pumpe jern med kjempetunge vekter for å få effekt. Forskning viser at vekttrening øker mineraltettheten i skjelettet med så mye som % etter bare måneder med trening. Les mer om osteoporose her. Antall økter per uke. Gjennomføring av trening. ATHLETIC FITNESS: Blanding av både styrkemomenter og vanlig line up for bedømming av kropp. Både for menn og damer.

Første runde er symmetrirunder – damer stiller i sort bikini, sort bokser. Nybegynnere bør utelukkende trene hele kroppen hver gang de trener. Her skal man ha fokus på færre øvelser og trene opp god løfteteknikk, samtidig som at man er tøff nok med seg selv til å bli sterkere med jevne mellomrom.

Denne guiden bør alle lese, gjerne flere ganger. Vil du gjøre det enda enklere, bør du prøve deg på en Starting Strength-variant.

Også her følger det med en konsis teoridel som gir deg verdifull forståelse av hva trening bør handle om. Falt ikke disse i smak, kan du også vurdere Børge Fagerli sitt nybegynnerprogramen sjanse. Mannen er kjent for bl. Biorytmedietten, Myoreps, HealthFitness Concept og var også med og startet MyRevolution.

Er du usikker på hvordan du gjør øvelsene? Sjekk øvelsesguiden vår. See full list on fitnessbloggen.

Noen ganger har vi lyst til å prioritere noe spesielt, enten det er en muskelgruppe eller en øvelse. Da kan det være greit å vite hva vi må gjøre for å få ekstra stor effekt på det vi fokuserer på.

Konge i benkpress: Børge Fagerli har skrevet en omfattende benkpress-guide som du burde få med deg om benkpresstyrken betyr noe for deg! Fra til pullups på uker: Står du bom fast i pullups?

Bygg store armer: Vi er mange som vil ha store biceps og triceps, og da kan det være kjekt å vite hva som faktisk virker, slik at vi ikke søler bort tid på ineffektiv trening. Sixpack: Få eller ingen sier nei takk til stramm. Hvis du som jente kan løfte egen kroppsvekt i knebøy 6-ganger og du som gutt kan gjøre det samme ganger, så er du kanskje moden for større utfordringer.

Du har forhåpentligvis god teknikk i baseøvelsene og har rukket å gjøre deg kjent med andre effektive øvelser. X-Press: Tomas Fjeldberg har her laget et program som passer til deg som ønsker å ta steget videre fra nybegynner-stadiet. Da bør du lese denne artikkelen. X-Strength: Tomas Fjeldberg har skreddersydd et program med fokus på maksimal styrke.

X-Size: Her er det derimot ekstra fokus på muskelvekst, selv om du selvsagt også blir sterkere. Plyoreps: Ståle «Plyo» Bjørkestøl har laget et effektiv program for å bygge muskelmasse og styrke. Programmet kjennetegnes av l. Om du i fremtiden ønsker å konkurrere i Bikini Fitness, så er det viktig at du har et godt muskelgrunnlag.

Du bør være godt trent, men skal ikke ha for mye muskelmasse. For å redusere vekten er det svært hensiktsmessig å tilpasse matinntaket.

Spesielt hvis du ønsker en sterkere kropp, mer muskler, mindre fett, bedre kroppsholdning og selvtillit. Med økt styrkevil du få bedre funksjonsevne i dagliglivet.

Styrketrening senker også aldringsprosessen og bidrar til å holde deg ung lengre. Som om ikke det var nok. Kanskje viktigst: det gir deg den kroppen du vil ha.

Med mer muskler og mindre fett, blir huden strammere, og med de riktige øvelsene får du også bedre kroppsholdning. Summen av dette gir bedre selvtillit, mer mestringsfølelse og en mer selvsikker person.

Forhelsaer det også et stort pluss. Du reduserer risikoen for mange sykdommer, samtidig som det er positivt i den rehabiliterende fasen. KOLS, overvekt, diabetes typehøyt blodtrykk, hjerte- karsykdom, kreft, beinskjørhet, muskelsmerter og slitasje.

Betydningen av begrep, er kanskje ikke det som interesserer deg mest. Repetisjon (reps) – Å løfte stanga og deretter senke den, er én repetisjon.

I noen øvelser vil du starte med å senke stanga, mens i andre vil du starte med å løfte den. Serie (sett) – Løfter du og senker stanga flere ganger, tar deg en pause og gjør det samme på nytt, har du gjennomført to serier, eller sett. Løfter du det samme i dag og fire måneder frem i ti har du ikke hatt progresjon.

Men løfter du tungt, vil du kjenne at vektene gradv. Basert på spørsmål tilsendt via e-post, facebook og forumet har jeg plukket ut noen av de vanligste spørsmålene fra nybegynnere.

For at du skal kunne trene mest mulig optimalt helt fra første treningsøkt er det viktig at du lærer deg god teknikk i øvelsene. Alle øvelser er unike i sin gjennomføring.

Mange lurer på hvor de skal starte og hvilket program som egner seg til dem. Tenk heller ikke på hvilke øvelser du skal bruke. Prøv å bli så god som mulig i dem.

Men før jeg går inn på selve programmet, vil jeg at du skal være kjent med udiskutable sannheter. Det har jeg også bestemt. Disse kan man ikke krangle på. Del har ekstra fokus på god teknikk.

Når du behersker øvelsene og klarer å gjennomføre de som vist på videoene kan du gå over til del 2. Løft motstanden opp og fjern låsemekanismen. Bøy kne- og hofteled og senk vekten rolig mot deg.

Stopp bevegelsen før du kjenner at rumpa «løfter seg». Beina skal plasseres i skulderbredde avstan med tær og knær vinklet omtrent tretti grader ut. Pass på å ikke klem knærne inn og under deg i bunnposisjon.

Ikke lås ut beina i topposisjon, før du er ferdig med øvelsen. Benkpress med manualer – Bryst, f. Legg deg godt til rette på en flat benk.

Hold to manualer på strak arm rett over skulderleddet. Bøy så i skulderleddet og albueleddet og senk manualene ned til nedre del av bryst. Gjør en kontrollert stopp før du presser opp igjen. Sittende roing – bred ryggmuskel, midtre rygg og bakre skulderm.

Fest ønsket stang til kabelen. Dette gjør deg sterkere. Jeg vil anbefale at du bruker en kort stang, slik som visst på videoen. Vær så rett i ryggen som mulig og press brystet opp.

Når du drar kabelen mot deg, skal du samtidig dra skuldrene ned og bak. Stangen skal treffe deg på nedre del av bryst. Et lite barn har mer eller mindre perfekt teknikk om det setter seg ned på huk. Om du prøver på det samme, er det sannsynlig at du enten vil slite med å holde balansen eller krumme ryggen din.

For å unngå dette, må vi være nøye med å gjennomføre øvelsene med riktig teknikk. Om vi likevel strever, kan det være at vi har for dårlig mobilitet i leddene eller for liten fleksibilitet i muskulaturen.

Styrkeløfter og treningsekspert André Midtbyviser deg her hvordan du bør varme opp, spesielt om du sliter med teknikken din i baseøvelser som knebøy og markløft. For å få optimalt utbytte av denne guiden om styrketrening, er det viktig at du kjenner til de viktigste prinsippene ved et sunt og balansert kosthold.

I teorien gjør ikke treningen deg større eller mindre. Den kan derimot være med og påvirke hvor mye muskler du bygger og hvor mye fett du forbrenner gjennom det kostholdet du har.

Et godt treningsprogram vil sende sterke signaler til kroppen din om at den maten du spiser (gitt at den er av høy kvalitet) vil føre til at du enten bygger muskler, forbrenner fett, eller begge deler. Oppå dette kommer en økning i styrke, som en naturlig respons til at du løfter progressivt tyngre vekter.

Mange tror at allerede før de har meldt seg inn på treningsstudioet må de ha hele kjøkkenskapet full av kosttilskudd. Den viktigste jobben ligger i treningen og kostholdet. Når dette er på plass, kan du kanskjehente ut litt ekstra i form av tilskudd. En billig og god kilde til protein.

Proteinpulver kan være et greit kosttilskudd om du ikke får i deg nok protein gjennom kostholdet. Kreatin har god effekt på styrke og muskelvekst. Et vanlig kosthold gir ikke nok kreatin.

Spiser du fet fisk flere ganger i uken, vil behovet for tilskudd av omega-være mindre. Vi bor i et land hvor vi knapt ser sola. At jeg anbefaler tilskudd av proteinpulver, kreati.

Jeg har siden studietiden, med noen unntaksperioder rundt graviditeter, brukt mye tid på trening og hatt det mange vil kalle et sunt og balansert kosthold. Jeg har likevel ikke klart helt å finne den optimale balanse mellom trening og mat for best mulig uttelling. Lyset senkes og sceneteppet løftes opp, og på scenen ser vi kanskje litt mer spente fitness utøvere. Etter nasjonalsangen blir Marthe Sundby hedret med minutt stillet – du vil alltid være ei legende.

Women´s Physique Åpen Klasse En flott dama klasse som starter dagens show, med seks deltagere går disse rett I finale. Alle pasientinformasjonene er basert på artikler skrevet for leger i Norsk Elektronisk Legehåndbok (NEL) og forfattet av NEL-redaksjonens leger, med mindre annet er oppgitt.