Vi har muskelstimulator og mye annet. Se det store utvalget og få prisløfte nå. Rask levering 3-dager! Fri frakt over 5Kr. Kom i toppform med oss. Det er nå bare uker igjen før de jentene Nora, Anneli, Vilde, Christine og Jeanette skal konkurrere i bodyfitness-NM. Denne uken ser vi nærmere på hvordan konkurransedietten til en av jentene ser ut. Det vil vi unngå med å gi kroppen mer protein via kostholdet, sånn at det ikke er nødvendig å tære på verdifull muskelmasse.

Noen tror at man automatisk vil få større muskler av å spise protein, men dette er helt feil – og på et ekstremt kaloriunderskudd som dette er det bortimot umulig. Den såkalte termiske effekten av mat er høyest med protein sammenlignet med karbohydrater eller fett. Fordøyelse og behandling av protein i kroppen er en energikrevende prosess der omtrent 25% av kaloriene du inntar forbrennes – mot tilsvarende 3-5% for karbohydrater og fett. Bedre metthetsfølelse.

See full list on borgefagerli. Protein er ikke det eneste du skal spise. Det er viktig å få i seg essensielle fettsyrer, spesielt EPA og DHA, som kun fås fra marine kilder (fisk, sel).

Grønnsaker har veldig lite karbohydrater eller kalorier, men er proppfulle av viktige mikronæringsstoffer som fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Løk Du får kun spise små mengder gulrøtter, mais eller erter, fordi diss. En kjapp gåtur eller sykkeltur på minutter 3-ganger per uke er tilstrekkelig.

Det er vanskelig å trene lange økter med tunge vekter, så her skal du kun kjøre et minimalt helkroppsprogram med noen få enkle øvelser. Du bør også kjenne at du trener på overskud så hvert sett skal avsluttes med minst 1-repetisjoner i reserve eller når du ser at det går merkbart tregere å løfte vekta. Det vil faktisk være mulig å øke i styrke på et slikt program, spesielt for de av dere som har trent til utmattelse.

Etter å ha fulgt PSMF dietten i en uke vil du sannsynligvis ha gått ned alt fra 3kg opptil 10kg i enkelte tilfeller. Badevekt er dessverre en dårlig indikator på framgang som mange henger seg alt for mye opp i. For hvis du vil vedlikeholde vekta du nå har kommet ned på må du spise det samme som en person på denne vekta ville gjort.

Går du tilbake til å spise det samme som når du veide 100kg vil du snart veie 100kg igjen. Du som har lest artikkelen tidligere vil oppdage at jeg hel. Kan jeg spise matvare X som ikke står på listen? Poenget med denne dietten er å skape et så stort kaloriunderskudd som mulig, men hvis akkurat denne matvaren gjør det enklere for deg å gjennomføre – og du da ikke overstiger 30g karb og 30g fett på dagstotalen (ref artikkelen) så er det helt opp til deg hva du vil spise.

Det var uansett ikke mulig å få med absolutt alle matvarer tilgjengelig som oppfyller kriteriene i artikkelen om PSMF, men tenk over at det faktisk kan være fordeler med å gjøre dietten mer ensformig og ikke så smakfull som mulig. Ensformighet, selv om det jo da fjerner litt av matgleden – vil faktisk kunne redusere sultfølelsen.

Veldig smakfull mat fyrer nemlig av en solid shot av nevrotransmitteren dopamin – du vet, den som også fyres av når du drikker alkohol, røyker, bruker visse narkotiske midler – men også når du gjør noe nytt og spennende. Slik spiser du deg til større muskler. For mange handler trening om å stramme opp kroppen, øke muskelvolumet og redusere fettmassen.

Styrketrening som er optimalt lagt opp mht hyppighet, belastning, volum og progresjon er alfa-omega for å tilrettelegge for effektiv muskeltilvekst. Min erfaring viser at vektreduksjonen ved diett sjelden varer, enten må du fortsette med dietten eller så ender du opp der du startet. Før du begynner å stille spørsmål rundt fettmengde, tilskud frekvens, siste forskning og alt annet så er det slik at alle dietter virker, dersom du klarer å forholde deg til den.

Du kan gå ned i vekt på bare smør og sukker, på bare ananas, bare tunfisk eller en kjempekomplisert diett med alle ting tatt i betraktning. Jenter gjør ofte kardio til hovedfokus i treningen sin, og vektløftingen kom mer i andre rekke, når det egentlig burde være omvendt. Hvis du ikke har ekstra kilo med kroppsfett å ta av, burde du vurdere å helt fjerne kardio fra din trening, eller i hvert fall begrense det til 1-korte, høy-intensive intervall økter per uke.

Kroppsbygging er en veiviser til alle som ønsker å bygge muskler og styrke gjennom aktiv trening og et godt kosthold. Vi tar avstand fra steroider og doping, og har som mål å fremme sunne verdier for atleter. Det første du skal gjøre om morgenen er å drikke 1-glass fruktjus, f. Fruktsyren i jusen stimulerer appetitten, og den ekstra tiden før frokosten gjør at du kan spise mer, selv om du egentlig har dårlig matlyst om morgenen.

Jusen har karbohydrater som opptas raskt i blodomløpet og musklene, slik at kroppen innstilles på et muskeloppbyggende stoffskifte. Frokosten bør inneholde mange karbohydrater, kvalitetsproteiner og være fettfattig. Karbohydratene får du bl. Dessuten bør frokosten også inneholde animalsk protein i form av f. Hvis du ikke har tid til skikkelig frokost, så kan du nøye deg med litt frukt eller brø og spise frokost når du kommer på jobb.

Ha noe sunt stående, f. Det tar ikke lang tid å lage den, spise og rydde opp – og så kan du lese posten imens. Frisk frukt gir karbohydrater samt viktige vitaminer og mineraler.

Bananer er spesielt gode fordi de har flere karbohydrater enn annen frukt, samtidig har de et høyt innhold av kalium og B6-vitamin som er viktige for muskelveksten. Lunsjen din bør være variert og inneholde noe fra hver av disse tre gruppene: Energimat:Den viktigste energimaten har rikelig med karbohydrater som f. Hvis du har problemer med å legge på deg, så ta med noe sunt fett i lunsjen, f. Musklene vokser fordi det bygges opp mer protein i dem.

Den ekstra proteinmengden skal tilføres gjennom kosten. Du trenger også vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer. Dette får du fra frukt og grønnsaker. Det gir tid til å fordøye maten, øker energinivået og begrenser nedbrytingen av musklene når du trener.

Husk derfor å spise f. Hvis du spiser kort tid før trening, risikerer du at blodsukkeret faller, og du føler deg trett og slapp under treningen. Måltidet bør særlig bestå av karbohydrater, f. Grovt brød med cottage cheese og kiwi er ideelt. Unngå å spise for mye, ellers vil maten ligge tungt i magen når du skal trene.

Drikk regelmessig under treningen – f. Urinen bør ligge mellom disse to ytterpunktene. Hvis du trener muskler i mindre enn min, kan du nøye deg med vann. Holder du på i flere timer, bør du få i deg en sportsdrikk som utover vann også inneholder karbohydrater og mineraler.

Velg et produkt som inneholder maltodextrin (karbohydrat). Nå har musklene behov for vann, karbohydrat og protein.

Deretter trenger du noen raske karbohydrater, f. Til slutt skal du ha kvalitetsprotein fra f. Sett sammen middagen ut fra de tre hovedgruppene som er beskrevet under lunsjen. Spis det før du drar hjem. Magert kjøtt er en supergod kilde til protein. Kjøttprotein leverer derfor den aminosyreblandingen som voksende muskler har spesielt bruk for.

Så spis en stor porsjon magert svinekjøtt, oksekjøtt eller fjærkre til middag. Det trenger ikke være vanskelig å lage god og sunn middag. Her er mange oppskrifter på middager du kan lage på under minutter.

Frukt eller brødskiver med honning 0-timer før leggetid gir musklene noe å jobbe med i løpet av natten. Et glass melk eller noe cottage cheese er også bra fordi det tilfører kroppen ekstra protein. Det optimale er en kombinasjon av karbohydrat og protein. Du kommer ingen vei utenom.

Om trening og alt annet er bra, men ikke kosten, så kommer du ingen vei. Det finnes heller ingen magiske piller som gjør jobben for deg. Det viktigste for kroppskomposisjonen er hva du putter i deg og kvaliteten på matvarene. Spesielt om målet er ned i fettprosent – da må man velge smart.

Man bør velge matvarer som metter bra og ikke er veldig næringstett (dvs. mye kalorier) men som fortsatt inneholder rikelig med mikronæringstoffer (vitaminer, mineraler etc.). Det må være relativt proteinrikt – proteiner virker muskelsparende på diett, øker den termiske effekten og metter lenger.

Mye grønnsaker– mettende med høyt fiberinnhold. Rike på mikronæringsstoffer. Riktig fett – fett metter bra og leverer mikronæringsstoffer. Egg, kokosmelk, smør, avokado, omega-(laks).

Kokosfett (cocosa) er en super fettkilde å bruke på diett, men ikke overdriv! Tren og bygg muskler! Styrketrening brenner også fett noe som burde være en grunn til å trene mer styrke og ikke bare fokusere på kardiotrening.

Om du derimot har lyst å trene litt flere dager i uken så kan X-sizevære alternativet, også utviklet av Thomas Fjeldberg. Finn flere treningsprogrammer her. Vil du raskt ned i fettprosent så er HIIT (høyintensitets intervalltrening) et kjempebra verktøy å bruke. Kort oppsummert: 1. HIIT handler om å gjøre korte intensive løpe- eller ro-intervaller.

Eks: Sprintintervaller. Spurt alt du klarer i ca. Ta deretter så lang pause at pulsen får normalisert seg til et levelig nivå (ca. min.). Gjenta 4-ganger, alt ettersom hvor god form du er i. HIIT-økter i tillegg til styrketrening.

Usikker på hvilke intervalløkter du skal velge? Her er supre intervalløkter for maksimal fettforbrenning. Du kan også bruke en romaskin til intervalltreningen. Ikke alle orker å presse seg selv til å utføre intensiv kardiotrening.

Da er det beste man kan gjøre for å få opp energiforbruket å bevege seg mest mulig i løpet av dagen. Alle monner drar, så bare det å bruke beina litt ekstra i løpet av en dag hjelper på. Kroppen består av % vann, og vi mister mye vann i løpet av dagen gjennom svette og urin.

Vann hjelper på prestasjonen. En dehydrert kropp presterer ikke like bra som en hydrert kropp. For lavt vanninntak kan også føre til vannretensjon som kan maskere et eventuelt vektdropp. Desto mindre prosessert maten din er desto mindre salt inneholder det og derfor må vi passe på å salte maten.

Salt er ikke bare en smakstilsetning men er også ekstremt viktig for flere funksjoner i kroppen. Uten nok Natrium kan vi rett og slett ikke fungere. For lite Natrium kan gi problemer med bl.

Man kan enkelt få i seg mer salt ved å salte maten godt, eller man kan ha noen saltkorn i vannet man drikker for å være sikker på at man får i seg salt selv ved høyt inntak av vann. Generelt bør en sikte på et natriuminntak på ca. Om du er kvinne er det også ekstremt viktig å vite at pga. Vi kvinner får menstruasjon én gang i mnd noe som også gjør at vekten vår kan svinge med opp til 1-kg rundt den tiden av mnd.

Vi holder mer vann på denne tiden noe som kan gjøre at et vekttap kan kamufleres, eller i noen tilfeller også virke som at man har lagt på seg, uten at dette er tilfelle i det hele tatt. Derfor er det viktig at man holder hodet kaldt og ser på vekttrenden (og bruker målebånd) i løpet av mn i stede for å få hetta når vekta plutselig går opp og dermed gjør et nytt, og kanskje unødvendig kutt i kaloriene.

Det vi har gått gjennom nå er alt du trenger å vite for å gjøre vektnedgangen så effektiv som mulig, men det er fortsatt ett poeng som jeg ønsker å gjenta en gang til. Drastiske endringer gir ikke drastiske resultater. Ikke gjør et kalorikutt og en økning i f. Ta vare på verktøyene du har, og bruk ett og ett verktøy om gangen.

Da har du flere verktøy å benytte deg av gjennom hele prosessen mot en lavere fettprosent og du unngår å stagnere på lavt matinntak og høyt aktivitetsnivå. Diett for å bygge muskler jenter 29.

GeegrgonDet handler om å finne et kosthold eller en diett som du kan tilpasse deg samtidig som den samsvarer med målsetningen og livsstilen din. Når du nettopp har stått opp. Ok, da er det tid for litt nuts-and-bolts her.

Tallet du ser der, multipliserer du med 26. Da har du et konservativt estimat for kalorinivået du kan begynne dietten din på. Det blir mye animalske produkter, så en slik diett ville vært vanskelig for en vetetarianer å gjennomføre, sier Pål T. Jåbekk, førsteforfatter på studien, til forskning.

Resultatene viser at en lavkarbodiett i kombinasjon med styrketrening er effektivt for å endre kroppssammensetningen til overvektige kvinner, ved at mengden fett reduseres og at muskelmassen holder seg stabil. Jeg vil bare begynne svaret mitt med at ingen av dere har noe grunn til å være på diett.

Dere er begge slanke og flotte jenter:) For å holde trivselsvekten kan dere fortsette å spise. Fra minusene av for mye vannforbruk med tilsvarende diett er det faktum at det er en belastning av nyrene. Tørking bør ikke vare lenger enn tre måneder. Hvis vi vurderer effektive øvelser når du tørker kroppen for jenter, er det verdt å bruke spesialdesignede komplekser som involverer sirkulær trening.

Da bør du lese videre. Energiforbruk og kaloriinntak For å øke i vekt og muskelmasse må du ligge i et kalorioverskudd. Med andre ord så må inntaket ditt være høyere enn forbruket ditt. Knekkebrød er en diett som er en lavkalorikur.

Den brukes i forskjellige varianter ved mange norske overvektssentre. Klinisk ernæringsfysiolog og stipendiat Line Kristin Johnson har utarbeidet knekkebrødkuren som brukes ved Senter for sykelig overvekt ved Sykehuset i Vestfold. Alle friske voksne kan bruke denne kuren, sier Hjelmesæth. Muskelbygging Ikke bare jenter vil være slanke og vakre.

Internett er fylt med ulike versjoner av kvinners dietter, men et effektivt sportsdiett for å brenne fett for menn er informasjon som ikke er lett å finne.