Med albuene opp og håndflatene vendt ne trykk båndet eller strikken rett ut foran deg til armene dine når full forlengelse, og stramme brystmusklene. Gå tilbake til startposisjonen. Trykk på i 12–repetisjoner. Vil du få et større og sterkere bryst/ Det å få en større og mer markert brystkasse er noe mange er opptatt av når de trener.

Her får du fem gode øvelser for å trene opp brystmuskulaturen. Ofte er brystmusklene en av muskelgruppene som får størst oppmerksomhet på trening, kanskje spesielt blant menn som driver med styrketrening.

Du må kunne feste stikken godt, så den ikke løsner og pisker deg i ansiktet. Ta tak i strikken med hver hån du skal ha strake armer i startposisjon med litt motstand i strikken.

Brystpress med strikk – Her må du feste treningsstrikken rundt noe (eks. en påle), eller få med deg en treningsvenn som kan holde i strikken, forklarer Garthe: – Denne øvelsen er et godt alternativ til push-ups og veldig god trening for bryst. Lær hvordan du skal trene øvre bryst.

Teknikk biceps curl med strikk. Still deg oppå strikket med en fot. Løft opp armen på samme side, til den er på høyde med brystet ditt.

Den øverste armen skal du presse ut i albueleddet, slik at den er strekt over hodet. Følg hele denne Tren med meg-vide. Start med en god holdning.

Ta grep om strikken litt bredere enn skulderbredde. Hold armene helt utstrekt og gjør deretter strikken lang gjennom å bevege armene fra hverandre. Treff strikken under brysthøyde. Pass på at du ikke har strikken for høyt opp slik at du unngår at skuldrene hever seg.

Gjør repetisjoner i rolig tempo. En treningsstrikk gir deg muligheten til å trene mange forskjellige muskelgrupper og er veldig effektivt ved styrketrening.

Du finner treningsstrikk i forskjellige styrker, lengder og med forskjellige egenskaper. Gjør øvelser med strikk og bli sterk Det blir ikke enklere enn med en treningsstrikk.

Vi gir deg åtte gode strikkøvelser og et effektivt program, så du kan trene med strikk hvor som helst og når som helst. Det er så mange av dere som har etterlyst mer hjemmetrening, mer trening med strikk og trening dere kan gjøre på farten som ikke tar så lang tid.

Så her kommer øvelser du kan trene med egen kroppsvekt og kun en strikk, eventuelt flere strikker f0r å øke motstanden. Her presenterer vi syv øvelser med strikk.

I videoen kan du i tillegg til strikkøvelsene se flere øvelser du kan gjøre utendørs som gir deg sterke mage, rygg, armer og bein. I denne øvelsen står du på strikken og drar strikken opp slik at du har hendene i skulderhøyde og strikken bak armene.

Vipp bekkenet opp ved å løfte knærne opp med albuene. Rumpe og hofter skal løftes fra underlaget, men ikke høyere enn på bildet. Strikket gir økt belastning, men kan sløyfes. Overkropp – bryst, triceps og biceps.

Biceps curl med strikk. Stå oppreist med innsiden av et langt powerband plassert under føttene. Føttene med en skulderbreddes avstand. Grip strikket med underhåndsgrep (se video under).

Curl» ved å bøye i albueleddet. Hold overkroppen strak under hele utførelsen. Vært i kontakt med noen som har påvist korona Covid-19. Trening under svangerskapet.

Slik utfører du øvelsen sittende roing med strikk. Det fins også strikk uten håndtak, som også er lenger enn den vi hadde tilgjengelig.

Ola Eriksrud anbefaler såkalte ropes, som er en form for gubbibånd som fungerer bra til trening med strikk. Tenkte å dele tre økter med dere hvor en bruker treningsstrikk.

Vet at mange av dere har det fra før, men for de av dere som ikke har egne strikk så er det en veldig god investering. Finnes helt sikkert en del brukt på Finn også!

Grunnen til å kombinere en strikk med balanseball er at man trener styrke og balanse samtidig. Du kan lese mer om dette produktet her! Expander treningsstrikk.

Dette er det klassiske treningsverktøyet som kanskje din bestefar hadde i skuffen når han var liten. To gode håndtak på hver sin side av strikken gjør at du enkelt kan trene bryst. Jeg er som dere sikkert vet stor fan av alt som gjør trening mer tilgjengelig.

Alt som gjør at man ikke føler det er masse styr og stress, men moro og lettvint. Få sterke og veltrente armer med disse øvelsene.

Her trener du ikke bare armer, men også andre muskelgrupper som rygg, bryst, skuldre og kjerne. Repetisjonsantall og sett kan legges opp som en sirkel og utføres 2-runder.