Jetzt neu oder gebraucht kaufen. Bay ist für Sie da! Heute verkaufen und Geld verdienen. Wir machen die Rückgabe einfach.

Først, gratulerer med vel gjennomført stevne og mange flotte utøvere fra ditt gym! Det var full sal i storsalen i Olavshallen og nesten 2utøvere fra forskjellige nasjoner, så det var en kjempemorsom opplevelse! Hvordan har responsen vært etterpå, har det vært stor pågang av folk som ble inspirert av utøverne og har lyst til å begynne å trene hos dere?

Særlig blant jentene. Det har vært en økende trend de siste par årene med at flere og flere jenter har begynt å trene vekter, men nå som vi fikk vist frem Bikini Fitness-grenen har det virkelig tatt av. Og det er jo hyggelig!

Jeg leste på hjemmesiden til Kaliber at flere av jentene som har stilt i bikini skrev at før de begynte på Kaliber, så hadde de ikke fått noe særlig med resultater av treningen sin. Hva er noen av grunnene til det – er det noen feil som går igjen? See full list on fitnessbloggen. Kan du fortelle litt konkret om hvordan dere legger opp treningen for en nybegynner som har lyst til å trene mot det å få en bikini fitness-kropp?

Altså at hvis de veier 60kg, er målet at de skal klare dype reps på 70kg. De aller fleste starter med mellom 20kg (bare stanga) og 30kg. Vi setter som regel opp et styrkeprogram over tre dager i uken, med såkalt lineær progresjon. Det blir 2-3kg økning i uka i knebøy, da går det fort å komme opp på et akseptabelt nivå i styrke!

Litt av nøkkelen med programmet er at det er ferdig plottet inn av oss hvor mye vekt de skal trene med hver gang. Det er lettere å ha fin fremgang når man slipper å gjette seg frem til hvilke vekter man skal bruke, og slipper å kjenne på dagsformen.

Har du et eksempel på et slikt program som du snakker om her? Vi har brukt en variant av Rippetoe’s Starting Strength en del, men har i det siste gått mer over til et egenutviklet program inspirert av blant annet Greyscull LP, med innlagte elementer fra mitt eget chinsprogramsom du skrev om i januar, for at de skal trene seg opp til å klare noen hang-ups også.

Vi tar også hensyn til hver enkelt sin fysikk, svakheter, skader og andre behov, slik at programmene aldri er helt like fra person til person. Men om man leser dette og ikke har anledning til å komme til oss for hjelp, og velger å bare følge en helt generell versjon av for eksempel Rippetoe, så trår man ikke veldig feil da heller! Hva skjer når de har klart det første målet om reps i knebøy på 10kg mer enn kroppsvekt da?

På det tidspunktet har de som regel trent ren styrke i alt fra 2-måneder til 4- avhengig av utgangspunkt og anlegg. Ofte har vi satt dem på diett samtidig, slik at de nå har ganske lav fettprosent sammen.

Hvor lang tid tar det fra nybegynnerstadiet til man har en bikini-kropp på linje med de man ser i konkurranser da? Det kommer mye an på genetiske anlegg og utgangspunkt, men har man gode anlegg for dette, så er det fullt mulig å bruke bare 6-måneder fra man er helt nybegynner til man står på scenen.

Jeg vet det er mange som blir litt provosert over at det har kommet en sport tilsluttet NKF (Norges kroppsbygger- og fitnessforbund) der man kan konkurrere etter så kort tids trening, men om man gjør alt 100% riktig fra daghar gode genetiske anlegg, er villig til å trene beinhardt og være ekstremt flink med maten, så trenger det ikke ta lenger tid enn det. Hva med cardio, er det noe dere anbefaler å legge inn i opplegget? Cardio er vi fans av.

Gange i motbakke for eksempel. I offseason, når det spises et lite overskudd av kalorier, syns jeg heller at man skal satse. Hvordan legger dere opp dette med mat og kosttilskudd? Riktig kosthold er selvsagt alfa omega for å få resultater av dette jeg har snakket om, så den biten overlater vi ikke til tilfeldighetene.

Hvis vi fortsatt holder oss til en jente som er interessert i bikini fitness-kropp, så er den typiske utfordringen vår at vi må få dem til å bygge opp muskulatur samtidig som de reduserer mengden kroppsfett. Mange sier at akkurat dèt er umulig, men vi får det til dag ut og dag inn, så at det er umulig er bare tull.

Det gjelder å sette opp en matplan med et overskudd av proteiner samtidig som man spiser et underskudd av kalorier totalt sett, og at man spiser nogenlunde fornuftig før, under og i timene rett etter trening. Det med diett kunne kanskje vært tema for et eget intervju, for det er vanskelig å gi en god kortversjon på hvordan vi legger det opp. Det varierer mye fra klient til klient, ut fra hva slags forbrenning de har, matvarer de liker eller ikke liker eller reagerer positivt eller.

Om man skal prøve dette selv, hvordan vet man da om man er på rett spor? Det kan være vanskelig å se fremgangen i speilet fra uke til uke, for man ser seg litt blind på seg selv. Så jeg anbefaler å både ta formbilder en gang i uka, og i tillegg ta mål med målebånd på tom mage på morgenen en fast dag i uka.

Pass på å ta mål på samme sted hver gang. Så følger du med på utviklingen, og justerer kaloriene opp eller ned ut fra om det går for fort eller sakte. Har du noen kg å miste, så kan det være en grei målsetning å gå ned minst 0. Hvordan går dere frem når dere blir kontaktet av en jente som har lyst til å konkurrere i bikini fitness?

Jeg syns en godt trent kropp, kall det gjerne en «bikini fitness-kropp», er veldig fint og et bra mål å trene mot, og treningen og ko. Det er nå bare uker igjen før de jentene Nora, Anneli, Vilde, Christine og Jeanette skal konkurrere i bodyfitness-NM. Denne uken ser vi nærmere på hvordan konkurransedietten til en av jentene ser ut.

Kosthold – hvordan ser en konkurranse diett ut? Det er ikke en bestemt diett, ønsker du mer av noe om det skal være fett eller muskler, spis mer.

Bikinifitnesutøvere spiser ikke noe annet en hva som blir anbefalt daglig her, men har nok et strengere regime når det kommer til is og brus. Det er en såkalt « BikiniFitness» diett jeg går på og det er i mine øyne ikke så mye hokuspokus.

Sonja er tobarnsmor. Ganske logisk alt sammen spør du meg. Det handler om å opprettholde så mye muskelmasse som overhodet mulig og miste såpass mye fett at musklene kommer fram til sin rett. Med andre ord er dette tidkrevende og det krever spesielt på slutten av en diett (de siste 4-ukene) at du er ganske egoistisk.

Tøffere enn du tror Selv om det er lov å sikte høyt, er det også viktig å huske på at det er bare en person som vinner, det er bare tre plasser på pallen, og veldig mange jenter ender opp i skuffelse etter å ha blitt slått ut før finalen og kanskje også. Nå til temaet Bikinifitness! Jeg kommer til å begynne på diett igjen i januar for å komme i kanonbra form til vårens konkurranser, og det er ingen grunn til å gjøre ting tyngre for meg selv enn jeg må.

Hvis jeg legger på meg alt for mye i mellomtiden betyr det bare at det blir en tøffere diettperiode, og jeg risikerer å miste muskelmasse. Den tidligere glamourmodellen og popartisten har de siste årene lagt om sin livsstil. Den siste tiden har jeg bemerket meg en ting.

At plutselig hvem som helst kan kalle seg en “fitness coach”. For å sette opp sin egen diett, må du begynne med å finne ut hvor mange kalorier (kcal) du forbrenner for å vedlikeholde vekten din. Tanya beskriver de siste tre månedene før konkurransen som blytunge. Ei venninne av henne hadde konkurrert i bikinifitness, så Karianne bestemte seg for å gjøre det samme.

I seks måneder fulgte hun et strengt treningsprogram og levde på diett. Det eneste som skiller seg ut (satt på spissen) er fargen på bikinien eller shortsen.

Evy i konkurranse (bildet tatt av treningsforum.no). Nå er det totalt dominerende. Målet ble nåd og jeg satt igjen med flere bonus opplevelser og erfaringer rikere.

Med tanke på at vi har treningsrom i kjelleren kan jeg ikke engang klage på dørstokkmila, men likevel ble det ikke trening i kveld. Resultatet av utregningen i vår kalorikalkulator er kun rådgivende og kan ikke brukes som grunnlag for en eventuell diett.

Kalorikalkulatoren tar ikke hensyn til sykdom og helseproblemer og kan ikke brukes til kaloriberegning for barn. Dersom du går mye ned eller opp i vekt, må du bruke kalorikalkulatoren på nytt.