Har du en del manualer liggende kan du trene det meste hjemme i din egen stue. Du trenger ikke mer enn egen kroppsvekt og et strikk for å få det til å svi skikkelig i bein- og setemuskulatur.
Her kommer fem gode øvelser du kan utføre hjemme. Still deg med skulderbreddes avstand mellom beina og la føttene peke svakt utover. Knebøy: Fest strikken rett under knærne. Skyv fra på det fremre benet og sett foten tilbake.
Gjenta ganger pr ben x 3. Ekstra øvelse for deg som har trent før: Utfall bak. Har du utfordringer med knærne kan du gjøre en annen variant.
Ligg på en flat benk, grip hantlene med overhåndsgrep og hendene i skulderbredde fra hverandre Senk hantlene ned mot brystet, stopp når albuene dine er i 90. La tærne peke svakt utover.
Press knærne ut til siden (slik at de peker over tærne) Gå ned slik at hofta er minimum parallell med knærne. Start med å skyv rumpa ut (bak deg). Gjør heller dette: Du må kanskje løfte mindre vekt i antall kilo, men å utføre skulderpress med manualer vil styrke flere muskler og øke forbrenningen din under arbeid samtidig. Strikket gjør det tyngre og noe jeg foretrekker, også hvis jeg kjører litt lettere med stang eller manualer.
Stram mage og rumpe mens du presser hofta opp og knærne ut til siden, over tærne. Utførelse: Også hip thrust er enklere med begge beina i bakken. Samme teknikk gjelder her som med glute bridge.
Ligg på siden med en lett strikk festet rett under kneet hold ca grader i kne og hofte med føttene oppå hverandre. Herfra skal du rotere øverste kneet opp så langt du klarer. Sitt på en boks eller benk med en tung strikk festet rett under kneet.
Hold føttene samlet. Stort utvalg og utrolige priser. Rask levering og gratis frakt. Få dagers åpent kjøp, og gratis bytte av varen.
Finn alt du trenger av treningsutstyr, treningstøy, sunn smartmat og kosttilskudd. Utstyr: Steptrinn, benk, gummistrikk, kettlebell, manualer (valgfritt) øvelser, til sett, ca.
Hofteløft med gummistrikk til repetisjoner, til sett. Bulgarsk splitt på benk Utfordring: Bytt ut benken med TRX-bånd til repetisjoner per ben, til sett. Legg på vekt for å gjøre det.
Finn flere manualer som passer din hjemmetrening perfekt HER. Kettlebell fra Abilicia HER. Med kettlebells kan du få en allsidig økt for hele kroppen.
Beinøvelser og overkroppsøvelser kan enkelt kombineres med hverandre. Beskrivelse: Etter oppvarmingserien kjører du serier med beinøvelser og 2-serier med overkroppsøvelsene.
Bestem deg så for hvor mange repetisjoner du ønsker per øvelse, og gjennomfør øvelsene etter tur. C1) Nedtrekk, bredt grep sett repetisjone – brystpress med manualer – chins (i strikk eller stativ hvis du ikke er sterk nok til å løfte din egen kroppsvekt) – skulderpress med stang og du kan ende opp med å skade deg.
En progresjon på kg annenhver uke på beinøvelser og kg på overkroppsøvelser er en god pekepinn Serier med styrkeøvelser. Vi følger alle smittevernregler og du blir ivaretatt.
Tenkte jeg skulle dele to ulike programmer med dere som kan gjøres både hjemme, på hytta, på ferie, i hagen eller på treningssenter. En kan heller ikke komme unna med at en veltrent bakdel ser bra ut. Mange ønsker derfor å trene rumpe og lår av estetiske grunner.
Her kan du lese om hvorfor Never skip leg day! Her er gode øvelser for underkroppen. Med 20–minutters trening pr.
Her gir personlig trener Fredrik Andreas Ahlbeck deg sommerens treningsprogram med effektive styrkeøvelser som gjør deg sterk uten vekter – øvelser du kan gjøre hjemme, på hytta eller på reisen. Alfabetisk oversikt over ulike styrkeøvelser med beskrivelse og trinn-for-trinn-forklaringer. Styrketrening er viktig både for menn og kvinner – uansett alder.
Dette er en øvelse som utføres liggende på en benk med manualer og den trener hele ryggen, også øvre del av rygg. Denne øvelsen er også perfekt for å unngå juks fordi du klarer ikke å bruke moment (gynge, lene seg over m.m.) til få vektene opp. Du må faktisk bruke ryggmusklene til å dra vektene opp.
Og siden overkroppen støttes på en benk reduserer du mengden stress på korsryggen.
