Oppvarming til tabata Varm opp med disse øvelser før du begynner på tabata treningsprogram. Tabata – slik trener du Tabata øvelsene tar til sammen bare minutter, men er tøffe og gir garantert resultat på kort tid.

Prøv tabata -programmet. Programmet trenes ganger i uken og varer i totalt uker. Du jobber altså etter Tabata -prinsippene, som vil si sekunders arbei sekunders pause.

En «bolk» varer i fire minutter, det vil si åtte arbeidsbolker før du kan ta en hakket lengre pause. Deretter går du videre til neste bolk, og tilsammen har du seks bolker.

Diagonal handstående planke. Stå på tærne og strake armer. Vær påpasselig med å holde ryggen rett. Hold balansen mens. Sitt på en matte med bøy i hofter og knær. Løft føttene fra matten og len overkroppen bakover. Båten med rotasjon med hantel. Les ting du burde vite om magetrening på dagens blogg! For noen er det ønskelig med six pack og markerte magemuskler, men magemusklene har også flere funksjoner enn kun å se bra ut. Med andre ord har vi behov for bevegelse.

Stående mageøvelser gir kroppen en utfordring som er funksjonell for daglig aktivitet. Andreassen anbefaler stående øvelser for å få mest ut av magetreningen.

Effekten vil du få allerede etter to uker – du vil kjenne styrke i magen og en bedring i ryggen. Les også: Gjør mageøvelsene stående – Går det an å trene feil? Kjenner du tyngde eller trykk i ryggen, får den nok litt for mye bank.

Jobb derfor med kortere arbeidsvei, lavere tempo eller mindre belastning. Pass på hele tiden å ha kontroll på øvelsen. Tenk god kroppsholdning, lang rygg, frem med brystkassen, og få med rumpa i bevegelsen. See full list on nrk.

Hva: Trener de skrå, indre og ytre, og de rette magemusklene. Samtidig utfordrer øvelsen mobilitet i hofteleddet, kne- og ankelledd. Hvordan: Stå med parallelle bein i en vinkel på grader mot festet til strikken, og hold i strikken med begge armer horisontalt ut fra kroppen. La strikken dra overkroppen din rundt i en rotasjon mot høyre, mens beina forblir i samme posisjon.

Motvirk kraften fra strikken ved å skape en rotasjon i motsatt retning (venstre), og roter overkroppen så langt som mulig. Etter repetisjoner, gjenta øvelsen til motsatt side. Hvordan:Stå med parallelle bein, og med vekter i begge hendene.

Her kan du også bruke vannflasker. Før høyre arm rett over hodet mot venstre side, og tenk deg at du skal tegne en rett linje i taket.

Mens du strekker høyre armen over hodet, bøy deg til venstre side og skyt hofta ut til høyre. Før vekten tilbake til utgangsstilling og gjenta øvelsen med motsatt arm.

Hva:Trener de skrå, indre og ytre, og rette magemusklene. Utfordrer samtidig mobilitet i hofteleddet og ankelleddet. Vend ryggen til strikken, og hold strikken med begge armer.

La draget i strikken dra deg bakover mens beina forblir stående i samme posisjon. Len overkroppen bakover ved å presse hofta frem, brems deretter bevegelsen og bøy deg fremover til startstilling.

Lang ut med høyre arm mot venstre og bakover, mens du roterer overkroppen i samme retning og strekker ut knærne. Reverser bevegelsen og gjenta med motsatt arm. En øvelse er ikke bedre enn personen som utfører den.

Derfor er første prioritet å lære seg øvelser med god teknikk, sier Martin Norum, praktisk fagansvarlig i Akademiet for personlig trening(AFTP) til NRK. Han viser til en annen studiesom har sett på ulike mageøvelser utført med stor ball. Her ble øvelsen «pike» kåret til verdens beste.

Utfordringen når man skal kåre verdens beste mageøvelse er først og fremst å bestemme seg for hvilke muskler man skal teste. Pike» er den øvelsen man har sett at aktiverer magemuskelen rectus abdominis (six pack-musklene journ.anm.) aller best. Men igjen – om man ikke klarer å utføre den riktig, spiller det ingen rolle.

Ifølge Norum må du finne årsaken til hvorfor du trener magen, før du begynner treningen. Svaret vil diktere hvilke øvelser som er mest passende for målet ditt.

Er det for å prestere bedre som golfspiller i sommerhalvåret? I tillegg er det veldig viktig at du finner øvelser som ikke er for enkle, men heller ikke for vanskelige til å utføres korrekt. Når du trener kan både valg av øvelse og selve utførelsen by på problemer. Norum forteller at det er to måter å trene magen på – med og uten bevegelse fra korsryggen.

Det går an å trene feil. En planke trener magen uten bevegelse fra ryggen, mens en situp trener den med. Har du allerede vondt i ryggen vil jeg vært varsom med øvelser som medfører at ryggen krummes, og da er statiske mageøvelser flott, sier han.

Med denne treningsformen, gjør du for eksempel mageøvelser i sekunder, og hviler i sekunder, mens med HIIT ville du hatt opptil 2 eller til og med 3 sekunder hviletid. Når vi tenker på dette, kan vi raskt forstå at i forhold til HIIT, er tabata mye mer intensivt. Spent på hva dere syntes om denne treningsvideoen, og hvor mange som faktisk gjennomfører økten!

Tabata er funksjonell intervalltrening der både store og små muskelgrupper aktiveres gjennom funksjonelle øvelser. Startposisjon Ligg med lett bøyde bein. Ta tak i håndkleet med begge hender, og strekk armene over hodet.

Stram magen og bekkenbunnen. En sterk kjernemuskulatur. Mange er ofte sterkere i forside lår enn bakside.

Glute ham rise er en effektiv øvelse for å styrke bakside og derav jevne ut styrkeforskjellene mellom forside og bakside lår. Ifølge ham er det de samme prinsippene som gjelder når man skal komme i form – og det uansett hvilken aldersgruppe man tilhører. Man trenger ikke å forandre måten man trener på når man vil komme i form som 40, 50, eller 60-åring. Her finner du en rekke styrkeøvelser, treningsprogrammer og tips, både for nybegynnere og de mer erfarne.

Styrketrening er noe alle kan holde på med. Her vises personlig trener Ane Westrheim gode øvelser.

Her kommer et fullkroppsprogram jeg nylig laget til Treningsforum 🙂 Dette har jeg ofte gjennomført hjemme på stuegulvet. Du finner tips til ulike vanskelighetsgrader under hvert bilde.