Tabata-intervaller, eller høyintensitet-intervaller, er en treningsform hvor du velger deg ut en eller to øvelser, for eksempel pushups og situps, og gjør disse etter hverandre med en arbeidsperiode på sekunder, og har en pause på sekunder, i åtte runder, som vi tilsvare minutters intervall. Noter gjerne hvor mange repetisjoner du klarer, slik at du kan slå dette neste gang. Så kan du plukke ut flere øvelser du vil kjøre og kjøre nye fire minutter.

Til oppvarming kan du kjøre litt enkle strekk-øvelser, kjøre igjennom alle øvelsene du har valgt å kjøre på intervallene og evt løpe litt, hoppetau eller noe annet for å få opp varmen i kroppen. See full list on ernaeringsbloggen.

Et tips for å kunne kjøre en Tabata-økt med maksimal innsats hele veien er å legge opp øvelser i samme intervall som tar på ulike muskelgrupper. Da er det lettere å gi jernet hele veien. Setter du for eksempel opp knebøy og push-ups, får beina dine hvile mens brystet og armene jobber, men kjører du knebøy og utfall, vil det bli mye tyngre å holde intensiteten oppe.

Under er det listet opp forslag til øvelser man kan kjøre, men her er det kun fantasien som setter grenser. Dette er øvelser som ikke krever utstyr, men har du tilgang på manualer, kettlebell etc kan du gjerne bruke dette også.

Knebøy: Trener hele kroppen, med fokus på lår og sete. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, og gå raskt ned og opp igjen i en knebøy. Hold hendene foran kroppen, og sørg for å holde brystet oppe, ryggen rett og kjernen godt aktivert.

Tips: Bruk kraften fra rumpa til å skyve deg opp. Stram rumpa på toppen, og skyv hoften fram før du går ned igjen. Hver gang du reiser deg fra bunnposisjone. Kjør gjennom øvelsene under, av hver etter hverandre og to runder.

Og nyt følelsen av å ha gjennomført en kort og brutal økt God treningsøkt! Tren sammen med meg💪 Jeg kjører det samme treningsprogrammet som på eventet jeg hadde sammen med WWF for noen helger siden.

Det er et fullkroppsprogram som. Enda en øvelser på minutters økt med Funkygine. Her viser Jørgine deg en supereffektiv økt for hele kroppen!

Du kan jo starte med nybegynnerprogrammet 🙂 Kanskje det går lekende lett, men da får du i alle fall en god følelse fra starten av. Alltid lurt å begynne litt forsiktig 🙂 Du kan variere mellom sirkeltrening og vanlig gjennomkjøring.

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, denne bloggen er til for dere, ikke for meg. Spent på hva dere syntes om denne treningsvideoen, og hvor mange som faktisk gjennomfører økten! Hei og takk for det 3. Er booty builder sine strikker jeg foretrekker ja. Mange av de andre merkene, har som du sier.

Nedenfor ser du mange forskjellige høyintervall-øvelser, som passer godt til et tabata -program. Et av disse konseptene er tabata. En tabata består av åtte runder med sekunder arbeid og sekunder hvile.

Det blir til sammen fire minutter for å fullføre én tabata. Standard er blitt å gjennomføre åtte slike tabataer for en komplett HIIT-økt.

Søk opp «tabata» for å finne et drøss med sanger eller apper du kan laste ned som holder tiden for deg. Et kjapt søk, et trykk på play-trekanten, og økta er i gang.

I den originale testen som japaneren Izumi Tabata utførte så var det skøyteløpere som gjennomførte tidsformatet på ergometersykler med de høyintensive 20-sekunderne på 1% av VO2maks. Da var formålet at denne ene tabata-sekvensen på fire minutter skulle holde, og studien viste gode resultater. Folk flest tenker lite på prosent av VO2maks når de trener, og folk flest er ikke like godt trente som toppidrettsutøvere fra Japan.

Erfarne HIIT-trenere så vel som nybegynnere vil i en tabataøkt automatisk justere tempo på øvelsene for å finne et nivå de kan holde åtte 20-sekundere. Og sekunder høres, og stort sett føles, kort nok til at man kan holde motivasjonen jevnt høy.

Om du ikke vil kjøre en hel økt på åtte tabatasekvenser så er det flere måter å tilrettelegge på. Du kan kutte antallet for en kortere økt, eller som supplement til annen trening. For eksempel legge til en tabata på tredemølla etter en annen løpetur, eller gjøre noen sekvenser for å få opp puls på slutten av en styrkeøkt. En måte å modifisere på er også å dele hver sekvens mellom to øvelser for å avlaste muskelgrupper.

Forslag til økter kommer under. Poenget er hjertetrening, så tempo er en vesentlig faktor for å få opp puls – og så holde den høy. Varier mellom muskelgrupper fra tabata til tabata for å unngå syre. Hver sekvens vil ta fire minutter.

Ta sekunder til minutt pause mellom sekvensene. Fire sekvenser, hver sekvens med to øvelser. Kjør for eksempel annenhver øvelse så det blir sekunder skulderpress, sekunder roing med stang, sekunder skulderpress, osv. Du jobber altså etter Tabata -prinsippene, som vil si sekunders arbei sekunders pause.

En «bolk» varer i fire minutter, det vil si åtte arbeidsbolker før du kan ta en hakket lengre pause. Deretter går du videre til neste bolk, og tilsammen har du seks bolker. Tabata -intervaller vil ikke bare forbrenne fett effektivt, men vil også føre til signifikante forbedringer i både anaerob og aerob utholdenhet.

Løping, kettlebell swings, burpees, spensthopp og sykling på spinningsykkel er noen eksempler på aktiviteter som passer utmerket til tabata -intervaller. Timen er enkel og kan gjennomføres av alle og det er opp til deg hvor tung og intensiv du ønsker at den skal være. Instruktørene er flinke til å gi deg alternativer dersom du ønsker å tilpasse av ulike årsaker. Eksempel på opplegg kan være styrkesirkel, tabata, Funkygine Challenge og lignende.

Tabata Bosu: Tabata kjennetegnes av runder intervallarbeid der vi jobber sek og har pause i sek. Det gjør at vi også utfordrer balansen. Bosu-ballen fungerer som en step, men har mykt underlag. Prøv våre effektive kroppsvektøvelser som er perfekt enten du er hjemme, på ferie eller på hytta.

Ikke alle har lyst eller anledning til å trene på et gym. Det kan være sommerferie, juleferie, økonomi eller andre årsaker. Du kan uansett komme langt med å trene hjemme, enten det er for perioder eller fordi terskelen for å trene sammen med andre er for høy akkurat nå.

Each release is of the highest quality and most user friendly. Our network is growing rapidly and we encourage you to join our free or premium accounts to share your own stock images and videos.

Vi bruker informasjonskaplser (cookies) på våre nettsteder, for å forstå hvordan du bruker nettstedet, for å forbedre opplevelsen og tilpasse annonsering. Kristin har også andre favorittøvelser som: Burpees.

Gående utfall med stang over hodet. Sidegange med minibands.