Strikktrening er skånsomt, enkelt og gøy! Test ut denne styrkeøvelsen for nakke og skuldre, en super kontorøvelse for høye skuldre. Start med en god holdning. Ta grep om strikken litt bredere enn skulderbredde.
Hold armene helt utstrekt og gjør deretter strikken lang gjennom å bevege armene fra hverandre. Treff strikken under brysthøyde. Nedenfor ser du forslag til øvelser med bruk av strikk.
Strikk er et enkelt redskap for å tilføre større belastning ved gjennomføringen av en øvelse. Vær oppmerksom på at belastningen vil bli større ettersom hvor stort drag du tilfører strikken.
Vi følger alle smittevernregler og du blir ivaretatt. Vi bruker munnbind og oppfordrer til at pasientene også gjør det. Antibakk før og etter besøk hos kiropraktoren gjør besøket trygt for alle parter.
Ta kontakt med klinikken din for å få råd og svar på spørsmål. Ti øvelser som myker opp nakke og rygg Strekk og tøy, sukk og stønn – det funker! STREKK OG LØS OPP: Vi viser hvordan man strekker ut og løser opp mens man sitter ved pc-en. Beveg deg og gjør øvelser i løpet av dagen, da kan du forebygge mye, råder hun.
Rull litt, og hev og senk skuldrene, og tøye på nakken for eksempel. Du forhindrer samtidig at kroppen. Prøv denne korte træningsvideo med øvelser specifikt for nakke og skuldre.
Hvis du har siddet for længe foran en computer, har siddet skævt da du skulle hjæl. Viktig øvelse for bedret kontroll i bevegelsen av skulderblader og skuldre. Den styrker også supraspinatus (rotator cuff muskel) og deltoideus.
Stå med armene ned langs siden og et håndtak i hver hånd. Vend håndflatene bakover. Løft armene fram og opp til de er like under ansiktshøyde.
Stå med håndtakene i den ene hånden og med siden mot ribbeveggen. Fest strikken i navlehøyde. Rotér utover i skulderleddet så langt du klarer. Albuen holdes tett på kroppen.
Med hjemmekontor øker sjansen for smerter i nakke og skuldre. Her er fysioterapeut Mattis seks øvelser som både forebygger og lindrer smerter som har oppstått. Enkle hverdagsøvelser for skulder- og nakkestrekk 1. Løs opp vonde skuldre. Hold på begge skuldrene og lag store rolige sirkler med albuene.
Kjenn at de går ordentlig. Strekk armene ut til hver side før du krysser armene foran brystet, høyre under venstre og. Ta strikken rund leggene, rett under knærne. Trening med strikk: Knebøy med strikk.
Stå med skulderbredde og med føttene litt skrått utover. Ha en strak overkropp og nøytral nakke. Sett deg deretter nedover mot hælene dine, samtidig som du skyver knærne litt fra hverandre.
Du kan gå så dypt du komfortabelt kommer i posisjonen. Disse tre enkle øvelsene bør være med i et treningsprogram for sterke skuldre. Sterke skuldre reduserer risikoen for belastningsskader, gir deg en god kroppsholdning, hjelper deg i mange hverdagslige gjøremål, og ikke minst er det vesentlig for å kunne bli sterkere i mange av de vanligste styrkeøvelsene på gymmen.
Som med ryggen er derfor nakke og skuldre blant områdene du bør fokusere på når du trener, og det er faktisk bare noen enkle grep som skal til for å løsne opp i spenninger og sår muskulatur. Dette kan ha sammenheng med leddkapselen i skulderleddet, som typisk blir vond etter man har falt og tatt seg i mot, eller om man har blitt dratt i armen.
Dette er en god tøyeøvelse for nettopp leddkapselen. Ligg på siden med den underste armen i grader. Bruk motsatt arm til å rotere den underste armen innover, og da ned mot. I mange tilfeller reagerer man med å trene ryggøvelser som pull-ups og nedtrekk, da dette er kjente og for så vidt gode øvelser.
Når det er sagt vil disse øvelsene i dette tilfellet forverre situasjonen, da man fortsetter å trene de musklene som allerede forårsaker problemer ved å rotere arm og skulder innover.
