Gresk yoghurt er en fantastisk matvare med lite kalorier og som inneholder mye kalsium og protein. En studie gjennomført på kvinner viste at som spise gresk yoghurt opplevde høyere metthetsfølelse og mindre apetitt sammenlignet med de som spiste lav-protein snacks. Med bare kalorier per 1gram er dette god slankemat som metter bra. Olivenolje kan motvirke slag, brystkreft og skadelig kolesterol, og fem ferske oliven inneholder bare kalorier.

Paprika: En skive med paprika inneholder kalorier. Plommer: Lilla mat kan gi kroppen din mange fordeler, og en plumme inneholder kalorier. Gulrot: Gulrot inneholder kalorier og er spesielt rik på betakaroten.

Vask, rens og tørk spinaten og bønneskuddene og bland det med dressingen. Skyll fisken og trekk den i kraften i cirka minutter. Velg kornblandinger med mye fiber og lite sukker. Tacoskjell med kylling og grønnsaker = 1kalorier.

Mat uten karbohydrater. Ketose er den fettforbrenningen kroppen legger opp til når man spiser mat som inneholder svært lite karbohydrater. Ketose oppstår når man får i seg under 1gram karbohydrat fra kosten flere dager på rad ( og selvsagt fortere under full faste, eller hvis man spiser veldig lite karbohydrat ). Vil du spise frukt, velg en med lite karbohydrater og spis den i kombinasjon med noe annet som inneholder fett og proteiner for å dempe blodsukkerstigningen.

Den viktigste kilden til karbohydrater bør være fiber fra grønnsaker som vokser over jorden. Lag mat og bakst i lavkarbovarianter. Det første du bør gjøre før du går i gang med kostholdsendringer, er å tenke på hvorfor du vil spise mindre karbohydrater. Hvis det er for å spise mindre av de usunne, raske karbohydratene som kaker, sjokolade og godteri er det et godt utgangspunkt.

Men, det er ikke nødvendigvis sunnere å kutte de sunne karbohydratene til fordel for proteinrike varianter: – Mange som går på lavkarbokosthold vil kutte ut en del usunne matvarer som brus, kaker, sjokolade, godteri og søte bakervarer. Grunnen til at en lavkarbodiett derfor gir god effekt for mange er først og fremst at disse usunne matvarene kuttes ut, sier Lindseth.

Han påpeker at det ikke er sikkert at effekten ville vært ulik dersom du byttet ut matvarene med sunnere karbohydratrike matvarer. See full list on klikk.

Personlig trener ved Sterk helse, Silje Bjørnsta har bachelorfag i ernæringsfag og har arbeidet med veiledning innen trening og kosthold i flere år. Bjørnstad forteller at du først må vite hva som er dagens utgangspunkt før du gjør endringer i kostholdet ditt: – Start med å få en oversikt over ditt eget kosthol skriv gjerne en mat-dagbok for de neste tre til fire dagene der du noterer ned alt du spiser og drikker.

De fleste vil automatisk spise mindre karbohydrater om man sørger for å legge til mer av fettrike matvarer som fett, kjøtt, fet fisk, nøtter, avokado, kokosmelk og eventuelle oljer, sier klinisk ernæringsfysioge Lindseth. Da blir det mindre plass til andre ting: – Dette er en enkel måte å redusere karbohydratinntaket på om man ønsker det, men det er ikke nødvendigvis slik at nevnte matvarer vil være sunne i samme hvilke mengder de inntas, påpeker Lindseth.

Han forteller også at vi har lett for å tro at vi ikke blir skikkelig mett dersom vi velger en salat til lunsj for eksempel. Det kommer helt an på hva du har i salaten, sier han.

En salat kan mette godt om du velger de riktige ingrediensene. Om du har nøtter og avokado i salaten sammen med kjøtt eller fisk vil det mette godt.

Dersom det blir mye brødmat i hverdagen kan det være lurt å gjøre helt enkle grep som å putte middagsrestene i matboksen eller bytte ut brødskivene med frøknekkebrød som ikke inneholder hvetemel. Med omtrent like stor andel kalorier fra naturlige karbohydrater, proteiner og fett, kan du dempe både ubehagelig matsug og søtsug.

En god proteinkilde til hvert måltid gir behagelig og langvarig metthetsfølelse. Kroppen trenger å få tilført kalorier fra både karbohydrat, protein og fett. Kilder til karbohydrater er f. Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv.

Skal du starte med lavkarbo mat er det viktig å ikke gjøre ting komplisert. Start enkelt: Begynn med å spise mat med lite karbohydrater og mer fett.

Dersom målet ditt er vektnedgang, hold deg til dette i 1-måneder, så kan du justere inntak av fett, nøtter, meieriprodukter etter hvert, dersom du ikke er fornøyd med vektnedgangen. Andre som kan ha stor effekt av å gå over til et kosthold med mindre karbohydrater er de som ønsker å gå ned i vekt, vil minske søtsuget, har lite energi fordelt utover dagen eller som sliter med hormonelle problemer som manglende sexlyst, fertilitetsproblemer, uren hu kort lunte og.

Prøv deg frem og se hvor lite karbohydrater du føler deg vel med. Rundt gram karbohydrater om dagen passer de fleste. Har du derimot diabetes eller er overvektig, kan det hende du må ned på til gram karbohydrater for å oppnå ønsket resultat.

Hvis du vil ned i vekt, er det imidlertid lurt å nøye seg med én porsjon frukt om dagen. Frukt inneholder nemlig en del kalorier og sukker, som tross alt påvirker blodsukkeret. Velg de fruktene som påvirker blodsukkeret minst, altså de med langsomme karbohydrater. Eksempler på slike matvarer er skikkelig grovbrø grønnsaker, belgvekster, bær og noen typer frukt.

De gir lite kalorier sammenlignet med fettrik mat, og metter godt. Disse matvarene bidrar med viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber. Karbohydrater er en viktig del av et sunt kosthold. For flere organer, som hjernen, de øvrige deler av sentralnervesystemet og nyrene er karbohydrater den eneste energikilden.

Når vi spiser karbohydratrik mat, bryter fordøyelsessystemet ned karbohydrater til enkle sukkerarter, det vil si glukose, fruktose eller galaktose. Noen matvarer med høyt karbohydrater må åpenbart unngås, for eksempel sukkersøtede drikker, kake og godteri. Likevel er det mer utfordrende å finne ut hvilken mat som skal begrenses.

Noen av disse matvarene er til og med relativt sunne – bare uegnet til en lavkarbodiett på grunn av deres høye innhold av karbohydrater. Ingredienser som gir liten stigning i blodsukkeret, kan være grønnsaker, nøtter, bær, yoghurt naturell, cottage cheese, egg, belgfrukter og hele korn.