Få dagers åpent kjøp, og gratis bytte av varen. Finn alt du trenger av treningstøy, treningsutstyr, sunn smartmat og kosttilskudd. Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Kosthold for styrketrening og muskelvekst.

Det første du skal gjøre om morgenen er å drikke 1-glass fruktjus, f. Side Styrke- og kraftidretter. Fruktsyren i jusen stimulerer appetitten, og den ekstra tiden før frokosten gjør at du kan spise mer, selv om du egentlig har dårlig matlyst om morgenen. Jusen har karbohydrater som opptas raskt i blodomløpet og musklene, slik at kroppen innstilles på et muskeloppbyggende stoffskifte. See full list on iform.

Frokosten bør inneholde mange karbohydrater, kvalitetsproteiner og være fettfattig. Karbohydratene får du bl.

Dessuten bør frokosten også inneholde animalsk protein i form av f. Hvis du ikke har tid til skikkelig frokost, så kan du nøye deg med litt frukt eller brø og spise frokost når du kommer på jobb. Ha noe sunt stående, f. Det tar ikke lang tid å lage den, spise og rydde opp – og så kan du lese posten imens. Frisk frukt gir karbohydrater samt viktige vitaminer og mineraler.

Bananer er spesielt gode fordi de har flere karbohydrater enn annen frukt, samtidig har de et høyt innhold av kalium og B6-vitamin som er viktige for muskelveksten. Lunsjen din bør være variert og inneholde noe fra hver av disse tre gruppene: Energimat:Den viktigste energimaten har rikelig med karbohydrater som f. Hvis du har problemer med å legge på deg, så ta med noe sunt fett i lunsjen, f. Musklene vokser fordi det bygges opp mer protein i dem.

Den ekstra proteinmengden skal tilføres gjennom kosten. Dette får du fra frukt og grønnsaker. Du trenger også vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer. Husk derfor å spise f. Hvis du spiser kort tid før trening, risikerer du at blodsukkeret faller, og du føler deg trett og slapp under treningen.

Måltidet bør særlig bestå av karbohydrater, f. Grovt brød med cottage cheese og kiwi er ideelt. Unngå å spise for mye, ellers vil maten ligge tungt i magen når du skal trene. Drikk regelmessig under treningen – f. Urinen bør ligge mellom disse to ytterpunktene. Hvis du trener muskler i mindre enn min, kan du nøye deg med vann.

Holder du på i flere timer, bør du få i deg en sportsdrikk som utover vann også inneholder karbohydrater og mineraler. Velg et produkt som inneholder maltodextrin (karbohydrat). Nå har musklene behov for vann, karbohydrat og protein. Deretter trenger du noen raske karbohydrater, f. Til slutt skal du ha kvalitetsprotein fra f. Sett sammen middagen ut fra de tre hovedgruppene som er beskrevet under lunsjen.

Spis det før du drar hjem. Magert kjøtt er en supergod kilde til protein. Proteinet i magert kjøtt er nemlig sammensatt på nesten samme måten som proteinet i musklene dine. Kjøttprotein leverer derfor den aminosyreblandingen som voksende muskler har spesielt bruk for.

Så spis en stor porsjon magert svinekjøtt, oksekjøtt eller fjærkre til middag. Det trenger ikke være vanskelig å lage god og sunn middag. Her er mange oppskrifter på middager du kan lage på under minutter. Frukt eller brødskiver med honning 0-timer før leggetid gir musklene noe å jobbe med i løpet av natten.

Et glass melk eller noe cottage cheese er også bra fordi det tilfører kroppen ekstra protein. Det optimale er en kombinasjon av karbohydrat og protein. Hva burde jeg spise?

Er overvektig, men ikke så mye, trener daglig! Hvordan spise sunnere? Resultatene kommer dessverre ikke over natta, men du kan gjøre forutsetningene dine så gode som mulig ved å ha et bra og stabilt kosthold. Beste mat før styrketrening/ Les mer for å finne ut hvilken mat du kan spise før styrketrening for å ha best utbytte og restituere raskest mulig.

Lav-FODMAP- kosthold mot mageproblemer og trening? Mage- tarmproblematikk er noe mange sliter i hverdagen. I forbindelse med trening og prestasjon i typiske utholdenhetsidretter kan dette være hemmende for mange.

Optimal styrketrening og ernæring for muskelvekst Hensikten med denne artikkelen er å gi innsikt i optimal styrketrening og ernæring for idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmasse. Rådene tar utgangspunkt i forskningsbasert kunnskap og praktisk erfaring med oppfølging av toppidrettsutøvere ved Olympiatoppen. Lurer du på hva du bør få i deg før, underveis og etter trening for å prestere?

Her får du faktabaserte rå samt litt inspirasjon. Vanlig mat er faktisk mer enn bra nok. Ved å være bevisst dine matvaner i forhold til treningen, kan du påvirke prestasjonsevnen din.

Det gjelder alle uansett nivå. Her finner du en rekke styrkeøvelser, treningsprogrammer og tips, både for nybegynnere og de mer erfarne.

Det styrker skjelettet, musklene og leddene og bidrar derved til å forebygge arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Styrketrening kan gi deg en velproporsjonert kropp og en rekke helsefordeler. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Du må også tenke på fleksibilitet.

Du tenker kanskje på tøying til som noe som kun utføres av løpere eller turnere, men alle bør tøye oss for å mobilitet og fleksibilitet, og aller helst gjøre det daglig. Det hjelper ikke med noen slappe tøyningsøvelser.

Men intens styrketrening som gir sterkere muskler ser ut til å være bra for hjernen.