Nordens største utvalg av tilbehør til hjemmeelektronikk. Våre aktuelle kampanjer. Finn gode tilbud i nettbutikken! Se når nye produkter kommer inn. Registrer deg allerede i dag! Vi har treningsvekter og mye annet. Se det store utvalget og få prisløfte i dag. Rask levering 3-dager! Kom i toppform med oss. Schau Dir Angebote von Uten auf eBay an. Ha en rak holdning i ryggen, og hælene dine skal holde seg plantet i gulvet gjennom hele bevegelsen.

Fiks din knebøy – uten speil 1. Mister nøytral ryggrad – ryggen buer seg. Husk også å stramme magen gjennom hele bevegelsen. Knærne går fremover. Vekten skyves frem på tærne.

Full kroppstrening – Ingen vekter. Fokus: Styrke og kondisjon Utstyr: Ingenting. Knebøy repetisjoner, sett. Legg til hopp for å gjøre det hardere. Utfall repetisjoner, sett. Detaljert fullkroppsprogram uten vekter! Lettere variant – Unngå å hoppe og utfør vanlig knebøy i høyt tempo. Du kan gjøre gjøre knebøy med kroppen som belastning, uten ekstra motstan eller med vekter som en vektstang.

Uten ekstra vekter reduseres skaderisikoen, og du kan kompensere med flere repetisjoner, eller ved å legge inn et hopp for eksplosivitet og ekstra spenst. Det er ikke uten grunn at knebøy har blitt en favorittøvelse i styrkerommet. Det er en øvelse som trener store muskelgrupper på samme tid og samtidig setter krav til bevegelighet, stabilitet og koordinasjon.

På grunn av utfordringene knebøy gir er det for mange problematisk å utføre knebøy riktig. Hvordan ta knebøy uten vekter/ Startposisjon: Stå med skulderbred avstand mellom føttene.

Fold hendene bak nakken, og press albuene lett bakover. Løft brystet, og se rett frem. Bevegelsen: Start bevegelsen med å presse baken bakover. Først når du ikke kommer lenger bak, bøyer du knærne og senker kroppen ned mot gulvet.

Kickbaks repetisjoner sett på hvert ben. Hofteløft med ett ben til repetisjoner – til sett. Med eller uten steptrinn. Bokshopp til repetisjoner, til sett.

For du kan ta det høyintensive programmet hjemme på stuegulvet uten utstyr, og det er gjort på en halvtime. Tror det skal godt gjøres å få stram rumpe av å gjøre knebøy uten vekter, da så liten belastning som sagt vil ha liten muskelbyggende effekt etter svært kort tid. Videre er det ikke bare størrelsen på rumpemusklene som avgjør hvorvidt du har stram rumpe eller ikke. Fettlaget som ligger over musklene er minst like viktig.

De aller fleste som har beveget seg inn på et treningsenter har fått velmenende råd fra flere hold om hvordan en knebøy skal gjennomføres. Ass to the grass er det som gjelder! Det evinnelige spørsmålet er: Hvor dypt bør jeg gå?

Forsøk å gå ned i en dyp knebøy med kun kroppsvekt. Lårene skal være parallell med underlaget, og baken skal være så langt ned mot underlaget du bare klarer. Deretter kan du gjøre alt fra supertunge knebøy til knebøy med hopp – såkalte jump squats, der du hopper med vektstangen.

Fri frakt over 5Kr. Mest leste artikler. Sterke armer på 1-2-Treningen som gir økt fettforbrenning. Begge korsbåndene blir utsatt for minst stress ved 1grader fleksjon i kneet, altså ved dype knebøy.

Dette vil si at det er betydelig bedre å ta lettere vekter og heller komme dypt nok ne enn å trene med tunge vekter uten å klare å ta dype knebøy. Tilleggsøvelser uten tunge vekter Det eneste ekstrautstyret du trenger for denne rutinen er en stol. Du må plassere deg foran og over stolen, nesten som om du skulle sitte ned. I stedet for å gjøre denne øvelsen med begge hender som hviler på setet på stolen, strekker du bena helt ut foran deg og støtter deg med hælene på gulvet.

Kjør reps knebøy hvor du bruker en lett vekt som belastning. Kjør reps knebøy hvor du bruker en tung belastning. Du skal løfte så tungt at du må anstrenge deg, men ikke løfte til utmattelse.

Forsøk deg på en enkel repetisjon med den tyngste vekten du vet at du klarer å løfte. Forenklet forklart er knebøy en bevegelse hvor man begynner stående, huker seg ned og deretter reiser seg til oppreist posisjon igjen. Slik utfører du knebøy.

Utover sin egen kroppsvekt bruker man vanligvis å legge til ytterligere motstand i form av en vektstang med vekter. Ett-bens knebøy på benk Stå med ryggen inntil en benk eller kasse med passe høyde (40cm) med vektstanga bak på skuldrene. Senk deg ned til kneet på høyre bein akkurat berører bakken og press opp igjen til startstillingen.

Fantstisk øvelse for lår og rumpe. En av de beste øvelsene for rumpa. Når dette blir for lett. Ett bens rumensk markløft med ball eller kun kroppsvekt.