Accounting Program – genau das, wonach Sie gesucht haben! Schau Dir Angebote von Program. How To Program von verschiedenen Shops. Om du skal trene knebøy seks dager i uken, kan du f. En slik protokoll vil sørge for en liten variasjon i belastning fra dag til dag, som i teorien kan redusere risikoen for skader.

Dag 4: Bulgarske utfall. Treningsplan for knebøy. La oss ta en nærmere titt på hvordan øvelsen utføres, og hvorfor den er så bra. Legg den et komfortabelt sted på nakken, ryggen.

Løft av, ta et par steg tilbake, still deg bredt nok til at du kan sette deg godt ned. Fest blikket høyt, sett deg ned til kneskålen er høyere enn hoftekulen hvis du klarer. Alle pasientinformasjonene er basert på artikler skrevet for leger i Norsk Elektronisk Legehåndbok (NEL) og forfattet av NEL-redaksjonens leger, med mindre annet er oppgitt.

Lær mer om hvilke muskler som trenes ved knebøy. Hvilke muskler trenes ved knebøy/ Hvis du ønsker å forbedre din fysiske kondisjon og tone musklene i underkroppen, bør du legge knebøy til treningsrutinen din, og gjør dem flere ganger hver uke. Andre sentrale elementer: 1. BEINBREDDE Hvor bredt du skal stå i knebøy avhenger av flere faktorer. Har du god mobilitet og korte lårbein, er det gode muligheter for å kunne stå relativt smalt med en optimal teknikk.

Utøvere innen en rekke idretter trener knebøy regelmessig både for å øke muskeltverrsnitt og volum, muskelstyrke isolert og som basis for utvikling av spenst og hurtighet. For du kan ta det høyintensive programmet hjemme på stuegulvet uten utstyr, og det er gjort på en halvtime.

Programmet går over uker, hvor det er tenkt at en skal følge en Mandag, Onsdag, Fredag timeplan eller en Tirsdag, Torsdag og Lørdags timeplan med tilstrekkelig hvile i mellom øktene. Bare legg inn den maksimale vekten du klarer å løfte i knebøy, og programmet vil generere et knebøyprogram tilpasset for deg. Her får du knebøyøvelser du kan gjennom føre med vekter. Denne gruppen hadde ingen økning i hopphøyden.

Legg til hopp for å gjøre det hardere. Utfall repetisjoner, sett. Armhevinger til repetisjoner, sett. Stå på knærne for å gjøre det lettere.

Rygghevinger – supermann til normal repetisjoner, sett. Her har du altså en oppskrift både for deg som ønsker å bare ha en mal, samt en for deg som ønsker et fast oppsett. Knebøy repetisjoner, sett.

Prøv å tenk at du skal holde en stolt holdning, brystet frem og godt spenn i magen. Ta regelmessige maks tester som i følge programmet. Maks test bør gjøres i en egen uke med lett trening mellom program periodene. Skriv treningsdagbok som inneholder antall reps, antall sett, dags form, osv.

Denne øvelsen trener forsiden av lårene (quadriceps), rumpe og massevis av stabilisatormuskler. Hold hendene bak nakken og stå med beina i skulderbreddes avstand.

Hold ryggen rett – se opp og frem og stram magemusklene litt. Bøy knærne og gå så langt ned du kan uten å miste balansen. Gå sakte ned og opp igjen relativt raskt. Dessverre utfører mange øvelsen feil, og da risikerer man å gjøre mer skade enn nytte.

Nedenfor kan du se videoer av forskellige varianter av knebøy, utført med korrekt teknikk. Med vår styrkeskole er det ingen unnskyldning for å droppe treningen.

Her er en rekke kule øvelser som hjelper deg å gjøre jobben. Merk deg at knebøy og markløft kjøres med flere sett og færre repetisjoner enn de andre øvelsene. I begynnelsen kan du fokusere på å gjøre bevegelsene rolig og kontrollert for å få inn teknikken. Etter hvert skal du prøve å gjøre øvelsen så tung og eksplosiv som mulig.

Daglige artikler og oppdatert informasjon. Programmet er lagt opp for å følge din utvikling, flere av øvelsene gir deg mulighet til å øke vanskelighetsgraden for å få maksimal effekt. Start med lav belastning, konsentrer deg om riktig teknikk og øk belastningen gradvis etter hvert som du blir sterkere.

I tillegg har det vist seg at jenter restituerer seg raskere og generelt sett tåler å trene oftere enn det gutter gjør.