Kalorier per kilo kropps vekt Typisk kaloribehov per kilo kroppsvekt. Kaloribehov per kilo varierer etter aktivitetsnivå. Folk trenger vanligvis.
Beregne hastighet på hvilemetabolisme for å estimere kalorier. For et mer individualisert estimat av kaloribehov per. Effekt av trening på kalorier. En kalorikalkulator forteller deg hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten eller gå ned i vekt.
Beregningene er basert på kroppsvekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Denne artikkelen forklarer hvor mange kalorier som er i ett kilo fett.
La oss ta et øyeblikk til å definere hva vi mener med kroppsfett. For det første er ikke kroppsfett bare rent fett. Rent fett har et veldig høyt energiinnhol eller omtrent kalorier per gram. En kvinne på kg har en hvileforbrenning på om lag kilokalorier per kg kroppsvekt.
Hvorvidt en trener eller sitter helt stille, så er det slik at kroppen forbrenner. Allikevel vil en større kropp forbrenne mer, slik at høyde og vekt har en effekt på ditt kaloriforbruk. Det er ikke ett bestemt antall kalorier som passer for alle. En rekke faktorer, inkludert alder.
En muskuløs mann på kilo har derfor et markant høyere hvilestoffskifte enn en noe slappere og utrent mann som også veier kilo. Tilfører du kroppen like mye kalorier gjennom mat og drikke som du forbruker, vil vekten være stabil. Da befinner du deg i det vi kaller for energibalanse. For å finne ut hvor mye kalorier du spiser og drikker hver dag, er det så enkelt at du veier og regner ut hvor mye du får i deg.
Finn ut hvor mange gram du får i deg og gang det med hvor mange kalorier matvaren inneholder per 1g. Hvor mye det inneholder står på baksiden av nesten alle norske matvarer. En sunn kroppsvekt er viktig for å redusere sannsynligheten for å få livsstilssykdommer.
Selv om du har en normal vekt er det smart å spise regelmessige måltider og være fysisk aktiv. Da kan du heller bruke en tommelfingerregel med å beregne at du trenger cirka kcal per kilo kroppsvekt for vedlikehold kroppsmasse, og om du vil ned i vekt kan du beregne kcal per kilo kroppsvekt.
Mosjonister som har med lave til moderate treningsvolum har behov for 0. Utholdenhetsutøvere og utøvere i styrke- og kraftidretter bør på generelt grunnlag innta 1. Et inntak på mer enn mg koffein per kilo kroppsvekt per dag kan føre til søvnforstyrrelser. Noen undersøkelser viser også at restitusjonen forbedres hvos du inntar gram protein og 5-gram karbohydrat per kilo kroppsvekt etter trening.
Slik får du protein i en fei. Det regner den ut med utgangspunkt i din kroppsvekt og ditt aktivitetsnivå. Men først noen eksempler på hva litt ekstra aktivitet hver dag gjør med energibalansen din.
Vi har tatt utgangspunkt i en kvinne på år som er høy og veier kilo. Dette er en flott normalvekt, så da bør ikke målet være å gå ned i vekt. Alle pasientinformasjonene er basert på artikler skrevet for leger i Norsk Elektronisk Legehåndbok (NEL) og forfattet av NEL-redaksjonens leger, med mindre annet er oppgitt. Treningsforum er Norges største side om trening og kosthold for alt om kraftsport, som bodybuilding, fitness, strongman og styrkeløft.
Daglige artikler og oppdatert informasjon. Skal man holde vekten skal man spise kcal pr kilo kroppsvekt.
Er du kilo holder det med tretti minutter, mens en person på kilo er nødt til å gå i minutter. Men antall kalorier som forbrukes varierer også med type kroppsbygging. SJEKK HVOR MYE DU KAN SPISE: Hvor mange kcal du trenger hver dag, kommer an på mange ulike faktorer.
Fett – % av det totale energiinntaket. Karbohydrater: – Totalt kaloribehov minus proteiner og fett. I oversikten under ser du hvor mange kalorier du forbrenner ved vanlige aktiviteter, og hvor mange timer du må holde på for å gå ned kilo.
Kalorikalkulatoren gir et anslag på hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten eller oppnå moderat til kraftig vekttap. Trener du mye trenger du mer enn dette, og ønsker du å være i energioverskudd for å bygge muskler, kan du trenge enda mer. Walk to timer per dag for å brenne en ekstra 2kalorier.
Er du veldig aktiv trenger du mer, lever du et ganske stillesittende liv, trenger du kanskje mindre. Jeg har sett at det er enkelte som kommer med denslags råd til nybegynnere, og personlig synes jeg det er helt feil, telling av kalorier vil bare stresse deg, du vil nettopp som du sier føle du er på et GR-opplegg, og sjansen for å misslykkes blir mye større.
Barn og ungdom har høyere behov per kilo kroppsvekt enn voksne på grunn av vekst, og behovet deres bør vurderes ut fra alder og sykdomstilstand. Vurdering av matinntak i forhold til behov Det kan være behov for å kartlegge pasientens matinntak dersom det er risiko for å utvikle underernæring. I forsøket som varte i fire uker, skulle overvektige menn i 20-årene innta prosent færre kalorier enn de normalt trengte.
På den begrensede dietten skulle forsøkspersonene til gjengjeld innta mye protein. Halvparten skulle spise gram protein per kilo kroppsvekt, mens resten skulle opp på hele gram protein per kilo kroppsvekt. En som trener tung styrke kan trenge opptil gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Proteinbehov uttrykkes ofte i gram per kilo kroppsvekt per dag.
Vil en person på kilo ha ett gram per kilo kroppsvekt, må han altså få i seg gram protein per dag. Proteintilskudd kan enten bestå av myseprotein (engelsk: whey protein), som er protein utvunnet av et restprodukt fra ostefremstilling, eller soyaprotein.
