I topp-posisjon skal begge knær ha en liten knekk, med føttene plassert ca i hoftebredde. I bunn-posisjon settes den ene foten bak og begge knær skal ha rundt graders vinkel i kneet.

Bakre fot skal ikke. Bytt på hvilket bein som er fremst ved å utføre et lite hopp. Lær hvordan du gjør Vekslende hopp med utfall riktig for å trene Quadriceps, Setemusklene, Magemuskler, med enkle trinnvise videoinstruksjoner fra en ekspert. Finn relaterte øvelser og.

Spesielt bra for løpere, da slike eksplosive øvelser har vist seg å kunne gi bedre løpetider og forebygge skader. Hoppende utfall Nivå: Vanskelig Ben og rumpe. Video lastet opp fra mobiltelefonen min.

Krevende utfallvariant som trener eksplosivitet og balanse. Personvern og cookies. Nordstrands Blad er en del av Amedia, og vi er ansvarlig for dine data. Vi bruker cookies og dine data til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene du ser og bruker.

Hvordan gjøres det? Stå med den ene foten foran den andre i en vanlig startposisjon for en utfall. Start i utfallsposisjon, gå helt ned og eksploder opp fra bunnposisjonen.

La beina bytte plass mens du. Gå så dypt du klarer med strak rygg og press deg raskt opp igjen. Vi utfordrer deg til å gjøre øvelsen i sekunder. Vil du utfordre en bedrift?

Send oss et bilde eller filmklipp av din arbeidsplass som utfører øvelsen. Trykk liker når du har gjennomført dine sekunder. Utfall er en utrolig god og effektiv øvelse for underkroppen.

Det finnes med andre or mange gode argumenter for å implementere øvelsen i treningsprogrammet. Den minimerer blilaterale forskjeller i beina. Den belaster ryggen mindre enn knebøy. Klare for en ny utfordring uten noe form for utstyr?

Denne ligner litt på forrige Funkygine challenge og er også nokså lik i forhold til intensitet og vanskelighetsgrad! Photos are what you need to create a stunning website. Images will drive traffic to your website and be seen by a huge audience. High quality photos will ensure your website is always updated.

Uansett hva treningsøkten din består av bør du bruke noen minutter på forhånd til å gjøre mobilitetsøvelser for å åpne opp hoftene, og aktiveringsøvelser for å få setemusklene i gang. Fra denne posisjonen hopper du opp mot taket og flytter føttene, slik at du lander med motsatt ben frem.

Lær hvordan du gjør Utfall bakover med kjernekontroll riktig for å trene Quadriceps, Setemusklene, Magemuskler, Deltamusklene, Triceps, med enkle trinnvise videoinstruksjoner fra en ekspert. I denne øvelsen er det viktig at overkroppen holdes rett, og at kraften av hoppet går oppover.

Knestabilitet og kontroll er en viktig faktor for å unngå en valguskollaps i kneet. Sirkeløkt med fire øvelser 1. Knebøy med hopp: repetisjoner. Gjør en vanlig dyp knebøy med hopp på toppen av bevegelsen. I landingen går man.

Burpees: repetisjoner. Stå rett opp og ned som utgangsposisjon. Del på facebook Del på Twitter. Gå ned i knebøy og plasser hendene i underlaget. Andre artikler fra Ben. Enten hoppende utfall igjen, eller litt hvile med feks situps med to touch. Ta mot annenhver tå, så du trener skrå magemuskulatur) runder, sekunder på (hver øvelse), sekunders pause mellom hver. Gjenta AMRAP’en ganger.

Først gjør du altså knebøy, deretter går du rett på hoppende utfall, rett videre til skulder push ups og så burpee. Når du har gjort en runde, starter du med en gang på en ny runde.

Gjør så mange runder som mulig på minutter. Gående utfall, knebøy med kneløft og box jumps med push ups som en supersetøvelse er mulige alternativer. Etter hvert som en blir sterkere, kan en øke til push-ups, burpees, to minutter hoppetau og så videre.

For å få opp pulsen litt ekstra, kan en også sette sammen tre og tre øvelser til minisirkeltrening uten pause. Kjør 3-runder i eget tempo med minutts pause mellom hver runde.

Til styrketrening kan du til å begynne med bruke vannflasker o. Jeg har lagt ut noen hjemmetreningsøkter på bloggen min som ikke krever utstyr (filtrer på trening). Pass på at du holder overkroppen oppreist, og gjør hver repetisjon med god teknikk – selv om syren sannsynligvis vil melde seg gansk ekjapt. Får du vondt i knærne, kjør utfall bakover, dynamisk, annen hvert ben, uten hopp.

Nå for tiden er det hjemmetrening som gjelder for mange av oss. Squat med skulderpress 4. Ett-bens-strakmark 8.