VitaePro har ingredienser som er bra for muskler, led immunsystem, hjerte og tretthet. Prøv VitaePro med vitamin D som er bra for dine muskler – kun 1kr for første pakke. VIDEO: Øvelsene trener alle de viktigste musklene.

Lår- og setemuskler. Stå med rett rygg og omtrent hoftebred avstand mellom føttene. Hold et par håndvekter i hendene. Ta et langt skritt fremover med det.

I klassisk utfall løfter du det ene beinet og går fremover, og lander først på hælen. Senk deretter kroppen til kneet på det bakre beinet, nesten til det berører gulvet. Trinn Stå rett med føttene samlet.

Slipp deg ned i et utfall til graders vinkel i begge knær. Denne litt plasskrevende varianten gir en flytende bevegelse og setter mer fokus på rumpemusklene. Glute bridge, ett og to bein.

Jorda rundt med manual. Gående utfall Nordic hamstring. Markløft med kettlebell. Hip th rust- booty builder. Muscle up i ringer. Assisterte pistol squat. Ettbens hip thrust. Hvordan utføre det perfekte utfall. Senk kneet mot gulvet, til fremste lår går parallelt med gulvet. Fokuser på å bevege deg ned og opp, ikke frem og tilbake. Før den fremste helen forover for å aktivere setemuskulaturen.

Lær hvordan du gjør Utfall med manualer riktig for å trene Quadriceps, Setemusklene, med enkle trinnvise videoinstruksjoner fra en ekspert. Finn relaterte øvelser og variasjonsmuligheter. Utfall er en utrolig god og effektiv øvelse for underkroppen.

Det finnes med andre or mange gode argumenter for å implementere øvelsen i treningsprogrammet. Den minimerer blilaterale forskjeller i beina. Den belaster ryggen mindre enn knebøy.

Siden den gang har øvelsen sakte men sikkert fått mye omtale i landet og de aller fleste som trener skikkelig har den i treningsprogrammet sitt. Alt er på en måte greit inntil slike ting fremkommer og for de fleste av oss kommer de fra tid til annen. Dette nesten alltid som følge av mindre god teknisk utførelse av øvelser.

Mange velger å bruke bulgarske utfall som et mer skånsomt alternativ for knebøy for å redusere risikoen for ryggskader, men ender ofte istedet opp med kneplager! Så og si alle som klager på øvelsen nevner de får vondt i knærne. Og, ja – det er noe som er feil.

Feilen ligger i teknisk utførelse og det skal vi fikse en gang for alle. Pay attention and do the shit. See full list on fitnessbloggen.

Dette kombinert med at alle anbefaler baseøvelser som knebøy uansett hva, betyr ikke annet enn problemer. Jeg anbefaler selv knebøy, så det er ikke det at øvelsen i seg selv er «dårlig» eller «farlig», men de fleste har ikke fått innlært korrekt teknikk og da blir øvelsene fort relativt farlige og skadelige da man tross alt gjerne belaster disse øvelsene i langt høyere grad enn andre øvelser.

Den første åpenbare løsningen på problemet er jo nettopp å få innlært teknikk, men det er også de som absolutt ikke «passer» til å utføre vanlige baseløft. Joda, alle kan, men om man ikke ønsker å investere i teknisk innlæring og heller ønsker å ta råd fra internett og kjøre løpet på egenhån så er det bedre å anbefale alternativer. Du kjenner deg kanskje igjen?

Spesielt knebøy kan være hard og skadelig for korsryggen og mange klager over nettopp dette. Den primære fordelen med bulgarske utfall er at dette problemet mer eller mindre elimineres.

Noe som jo er gunstig når man trener styrke. Det er nettopp i slike tilfeller at bulga. Selv om man absolutt kan belaste øvelsen i stor grad vil ma. Som nevnt er det ikke alle som oppsøker kyndig veiledning og heller ønsker å trene på egenhånd.

Om knebøy da ikke føles naturlig vil bulgarske utfall kunne erstatte øvelsen da den er langt enklere å mestre. Selv om den totale belastningen reduseres i forhold til knebøy vil faktisk belastningen per bein forbli den samme eller i de fleste tilfeller faktisk være langt høyere enn under knebøy.

Ofte er dette noe man ønsker å rette opp ved å nettopp fokusere på tobeins, og toarmsøvelser, men om du har problemer med knebøy så har du. Det vil si, det er forsåvidt det, men ikke når øvelsen utføres med feil teknikk.

Dette er faktisk veldig vanlig og øvelsen får derfor som alle andre øvelser som uføres feil, «bad rep». Feil teknikk med bulgarske utfall er ikke alltid like kritisk som med knebøy, men der knebøy utsetter korsryggen for trøbbel vil bulgarske utfall istedet utsette knærne for problemer om teknikken ikke er i boks.

La oss se på et par vanlige feil med øvelsen. Endelig til det som virkelig betyr noe, nemlig korrekt teknikk! Make it or break it, alfa-omega, yin-yang, osv det er dette som avgjør. Skal du ha effekt av bulgarske utfall er det høyst vesentlig å følge visse retningslinjer.

Disse retningslinjene er følgende 1. Oppretthold korrekt tyngdepunkt. Kneet bør være omtrent over helen i bunnposisjon – slik at leggbeinet er vertikalt. I bunnposisjon er det viktig at du presser med hælen. Husk at leggbeinet skal være vertikalt.

Ryggraden skal være rett. Spenn alltid korsrygg og mage. For å få til dette presser du opp brystet – og unngår overdreven svai eller krumming av korsryggen. Selv om du vil bruke bakre bein mer når belastningen øker vil dette beinet primært fungere for balanse og som et omdreiningspunkt.

Du kan variere hvor du setter det fremste beinet ditt. For å øke aktiveringen av rumpa kan du faktisk bøye hoften.

Når du hører om bulgarske utfall tenker du trolig på den som støtteøvelse, altså, en øvelse du gjør etter «de tunge øvelsene». Dette er den mest benyttede metoden, men det er ikke den eneste løsningen.

Du kan faktisk fint også benytte den som en hovedøvelse istedet for knebøy så lenge du har kommet opp på en belastning som gjør dette til et fornuftig valg. Dog er det kun et enkelt eksempel og du står åpenbart fritt til å gjøre det som passer deg og din trening best. Et enkelt eksempel: 1. Du kan fint også benytte bulgarske utfall som støtteøvelse.

Dette spesielt om du IKKE har problemer med knebøy og markløft og. Ved utfall framover er det i hovedsak fremste fot som gjør arbeidet. Her trener du både framside, bakside, sete- og leggmuskulatur.

Utfall kan du trene stående eller gående, med og uten vekter, og utfallsøvelser passer for de fleste ferdighetsnivåer. Det finnes flere måter å gjøre utfall, du kan ta utfall fremover, bakover eller til siden. Utfall kan også gjøres gående eller ved utfall på kasse eller balansepute.

Her setter egentlig bare fantasien grenser. Du kan gjøre utfall til en balanseøvelse i slynger, bære ekstra vekter i hendene eller på ryggen.

Dropp- utfall – veien til en fast bak 2. Knebøy – veien til en fast bak 3. Sumoknebøy-markløft – veien til en fast bak 4. Setehev – veien til en fast bak 7. Step-ups – veien til en fast bak 8. Utfallssteg är en väldigt bra benövning för att träna flera muskler samtidigt, i hela kroppen. Utfall är en övning som kräver viss balans och kroppskontroll. Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg, vilka muskler som tränas och hur utfallssteg med hantlar bäst utförs.

Utfall bakover vil øke stabiliteten, bedre ubalanser i muskler, redusere kne- og hoftesmerter, og til og med hjelpe deg å gå bedre. Den kan gjøres med kroppsvekt eller med en kettlebell eller hantel i hver hånd. Gå umiddelbart ned i en utfallsposisjon slik at det bakre kneet nesten berører gulvet.

Hvilke øvelser gir slanke muskler/ Ukas øvelse – utfall – Trening.