Som nevnt ovenfor vil det viktigste være helhetsvurderingen. Så det er ikke slik at det er noen fasit på hva som er en optimal fettprosent. Først, gratulerer med vel gjennomført stevne og mange flotte utøvere fra ditt gym! Det var full sal i storsalen i Olavshallen og nesten 2utøvere fra forskjellige nasjoner, så det var en kjempemorsom opplevelse!

Særlig blant jentene. Og det er jo hyggelig! Jeg leste på hjemmesiden til Kaliber at flere av jentene som har stilt i bikini skrev at før de begynte på Kaliber, så hadde de ikke fått noe særlig med resultater av treningen sin.

Hva er noen av grunnene til det – er det noen feil som går igjen? See full list on fitnessbloggen.

Kan du fortelle litt konkret om hvordan dere legger opp treningen for en nybegynner som har lyst til å trene mot det å få en bikini fitness-kropp? Altså at hvis de veier 60kg, er målet at de skal klare dype reps på 70kg.

De aller fleste starter med mellom 20kg (bare stanga) og 30kg. Vi setter som regel opp et styrkeprogram over tre dager i uken, med såkalt lineær progresjon. Det blir 2-3kg økning i uka i knebøy, da går det fort å komme opp på et akseptabelt nivå i styrke!

Litt av nøkkelen med programmet er at det er ferdig plottet inn av oss hvor mye vekt de skal trene med hver gang. Det er lettere å ha fin fremgang når man slipper å gjette seg frem til hvilke vekter man skal bruke, og slipper å kjenne på dagsformen.

Har du et eksempel på et slikt program som du snakker om her? Vi har brukt en variant av Rippetoe’s Starting Strength en del, men har i det siste gått mer over til et egenutviklet program inspirert av blant annet Greyscull LP, med innlagte elementer fra mitt eget chinsprogramsom du skrev om i januar, for at de skal trene seg opp til å klare noen hang-ups også.

Vi tar også hensyn til hver enkelt sin fysikk, svakheter, skader og andre behov, slik at programmene aldri er helt like fra person til person. Men om man leser dette og ikke har anledning til å komme til oss for hjelp, og velger å bare følge en helt generell versjon av for eksempel Rippetoe, så trår man ikke veldig feil da heller! Hva skjer når de har klart det første målet om reps i knebøy på 10kg mer enn kroppsvekt da?

På det tidspunktet har de som regel trent ren styrke i alt fra 2-måneder til 4- avhengig av utgangspunkt og anlegg. Ofte har vi satt dem på diett samtidig, slik at de nå har ganske lav fettprosent sammen. Hvor lang tid tar det fra nybegynnerstadiet til man har en bikini-kropp på linje med de man ser i konkurranser da?

Det kommer mye an på genetiske anlegg og utgangspunkt, men har man gode anlegg for dette, så er det fullt mulig å bruke bare 6-måneder fra man er helt nybegynner til man står på scenen. Jeg vet det er mange som blir litt provosert over at det har kommet en sport tilsluttet NKF (Norges kroppsbygger- og fitnessforbund) der man kan konkurrere etter så kort tids trening, men om man gjør alt 100% riktig fra daghar gode genetiske anlegg, er villig til å trene beinhardt og være ekstremt flink med maten, så trenger det ikke ta lenger tid enn det.

Hva med cardio, er det noe dere anbefaler å legge inn i opplegget? Cardio er vi fans av. Gange i motbakke for eksempel. I offseason, når det spises et lite overskudd av kalorier, syns jeg heller at man skal satse.

Riktig kosthold er selvsagt alfa omega for å få resultater av dette jeg har snakket om, så den biten overlater vi ikke til tilfeldighetene. Hvis vi fortsatt holder oss til en jente som er interessert i bikini fitness-kropp, så er den typiske utfordringen vår at vi må få dem til å bygge opp muskulatur samtidig som de reduserer mengden kroppsfett.

Mange sier at akkurat dèt er umulig, men vi får det til dag ut og dag inn, så at det er umulig er bare tull. Det gjelder å sette opp en matplan med et overskudd av proteiner samtidig som man spiser et underskudd av kalorier totalt sett, og at man spiser nogenlunde fornuftig før, under og i timene rett etter trening.

Det med diett kunne kanskje vært tema for et eget intervju, for det er vanskelig å gi en god kortversjon på hvordan vi legger det opp. Det varierer mye fra klient til klient, ut fra hva slags forbrenning de har, matvarer de liker eller ikke liker eller reagerer positivt eller. Om man skal prøve dette selv, hvordan vet man da om man er på rett spor? Det kan være vanskelig å se fremgangen i speilet fra uke til uke, for man ser seg litt blind på seg selv.

Så jeg anbefaler å både ta formbilder en gang i uka, og i tillegg ta mål med målebånd på tom mage på morgenen en fast dag i uka. Pass på å ta mål på samme sted hver gang.

Så følger du med på utviklingen, og justerer kaloriene opp eller ned ut fra om det går for fort eller sakte. Har du noen kg å miste, så kan det være en grei målsetning å gå ned minst 0. Jeg syns en godt trent kropp, kall det gjerne en «bikini fitness-kropp», er veldig fint og et bra mål å trene mot, og treningen og ko.

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med skikkelig definerte muskler og et fettprosent omtrent lik 0. Denne typen idrettsutøvere er typisk kjent for sine «slanke» og «lange» muskler. Vi i bikinifitness skal heldigvis ikke så langt ned i fettprosent som for eksempel kroppsbyggere, men det er allikevel en jobb å gjøre i forhold til hva min normale fettprosent er på.

I tillegg til å spise kontrollerte mengder mat så kreves en del cardio (kondisjonstrening, red.anm.). Hva betyr fettprosent – helt konkret? Bikinifitness – Vi sulter oss radmager. Kroppen består av fettmasse, det vil si det fettet som fortrinnsvis skjuler seg under huden og inne i bukhulen, og mager kroppsmasse, det vil si bein, muskler, indre organer, vann og andre ting som ikke er fett.

Fettprosenten er et mål for hvor mye fett det er på kroppen. Konkurrer i bikinifitness – NRK Sápmi – samiske nyheter. Slik kan en trent kvinne også se ut. Jeg fikk en kommentar til mitt innlegg»Stille i bikinifitness – du er ikke bra nok!

Lene Alexandra blir den eneste i konkurransen uten silikonpupper. Den tidligere modellen og artisten stiller nå opp i bikini fitness -konkurranse i USA.

Det er år siden jeg stilte i min første bikinifitness konkurranse! Min «treningskarriere» eller interesse for styrketrening startet jo med en fitness konkurranse og denne livsstilen er fortsatt en stor del av meg selvom jeg ikke konkurrerer nå.

Det sies at den elementære mengde fettprosent hos menn er ca 3-4% og kvinner er 7-8%, som da er organer og annet funksjonelt fettvev. I dag er det dog så mye snakk om underhudsfett at betegnelsen fettprosent stort sett omhandler nettopp dette. Dine spørsmål og debatter kan deles med andre utenfor forumet!

Vi ser at det er mange smarte spørsmål som stilles om trening og ernæring på forumet. Vi ønsker å dele og bidra til å svare på disse spørsmålene via artikler på forsiden. En enklere måte å estimere din fettprosent, er å bruke fettprosentkalkulator. Med SpurtFat fettprosent kalkulator, kan du beregne fettprosenten din basert på både statistiske data og kroppsmål.

Hvordan regne ut fettprosent. Fitness-Silje: – For en ellevill reise!