Slik gjør du det: Varm opp med 5-minutter jogging, sykling, romaskin, etc. Gjennomfør deretter 1-sett med leg extensions og 1-sett med utfall med kroppsvekt. Hofteløft med gummistrikk til repetisjoner, til sett.

Bulgarsk splitt på benk Utfordring: Bytt ut benken med TRX-bånd til repetisjoner per ben, til sett. Legg på vekt for å gjøre det hardere. Sumo-knebøy med kettlebell til repetisjoner, til sett. Sen k stangen ned mot gulvet, sørg for strak rygg hele veien.

Skyv hofta ut bak og før vektstangen nedover. Løft hoftepartiet og bruk bena til å rulle ballen inn mot setet. Denne øvelsen kan også gjøres med. Sørg for å justere slyngen slik at.

Kneleddet på høyre bein kan være litt bøyd. Korrekt utført vil knebøy styrke hele kroppen, og man trenger egentlig ingen flere øvelser enn knebøy for å bli uhyre sterk i beina.

Olympiske Knebøy (Vektløfting-stil): På en 2. Her skal du både løfte deg hoften opp, samtidig som du løfter motstående bein. Sittende hofteabduksjon. Utførelse: En øvelse som tar skikkelig bra på rumpa!

For økt belastning kan du sitte med beina litt fra hverandre. Press knærne ut til siden. Teknikk: Planke er en øvelse for kjernemusklene dine. Ryggen skal være i midtstilling, så pass på at den verken svaier eller krummer.

Krummer eller svaier ryggen bør du plassere albuer og hender på en benk, sofakant eller på et bord. Bakside lår og legg Stå med en liten bøy i det ene kneet og strekk det andre benet framfor deg. Støtt deg med hendene på kneet og hold ryggen rett.

Senk overkroppen rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av benet. I tillegg til det estetiske ved å ha trente og fine bein er det også viktig å huske på at beina dine spiller en veldig viktig rolle for resten av kroppen. Markløft (klassisk eller sumo): Markløft er en fantastisk øvelse som i likhet med knebøy bygger hele kroppen, men setter størst krav til styrke i bein og korsrygg. Bein – grunnøvelser.

Velg video i temamenyen til høyre på siden. NB: Basisøvelsene er nå flyttet til OLTs kunnskapsportal med video, som du finner ved å klikke her.

De skal bære vekten av både underkropp og overkropp, samt annen vekt vi eventuelt løfter i stående stilling. Ettersom beina består av mange ulike muskler, må du trene flere øvelser for å dekke alle musklene. Legg trykk på den fremre foten og press deg selv opp igjen. Gjenta bevegelsen til du har utført skritt på hvert ben.

Kjenn at du holder ryggen rett, og stram kjernemuskulaturen din gjennom hele bevegelsen. Unngå at beina begynner å skli utover eller faller innover. Bryter du grader i knebøy? Ta deg selv som eksempel.

Har du armene strakt over hodet med strak rygg i stående skulderpress? Svarer du ja på disse spørsmålene, er du gjerne fleksibel nok til at du klarer å utføre de fleste øvelser med god ROM (range of motion).

Jeg deler svaret ditt inn i en del om bein og en del om trening. Ikke bare får det deg til å se bra ut, men det gir deg sterkere beinbygning, motvirker tap av muskelmasse ettersom du blir eldre, gir deg bedre kroppsholdning, høyere fettforbrenning (også når du ikke trener), virker skadeforebyggende og gjør de fleste hverdagslige gjøremål lettere. Styrketrening er viktig både for menn og kvinner – uansett alder.

Crossfit- øvelser Kalkulator: Protein-behov Utstyr. Joggesko Løpeklær Løpeutstyr Puls- og GPS-klokker Sykkel Sykkelklær Sykkelutstyr Sykkelsko Sykkelhjelm Gymutstyr Skiutstyr Treningsklær Hodetelefoner Treningsapp Kosthold.

Oppskrifter Kosthold og trening Kosttilskudd Supermat Kostholdsråd Vekt. Startposisjon: Stå oppreist med ryggen og hodet rett, og beina i skulderviddes avstand.

Pust inn, bøy beina og beveg hoftene nedover så setemusklene beveger seg mot leggene. Du kan la armene henge. For de som har tilgang til apparater er beinpressøvelsen er fint alternativ til knebøy. Her er det lettere å justere motstanden ved å legge på eller ta av vekter.

Plasser beina på fotbrettet i skulderbreddes avstand. Ha knærne i om lag graders vinkel. De mest sammensatte øvelsene som knebøy, markløft og utfall, gjennomføres med relativt få repetisjoner (6-8) og høy motstand. Dette er øvelser som skal bygge styrke og en solid grunnmur.

Et styrketreningsprogram bør omfatte øvelser for de store muskelgruppene i bein, armer, mage, skulder og ryggmuskulatur. Begynn alltid med lett oppvarming i 10–minutter. Musklene bør være gode og varme når du skal ta i. En mobil underkropp er viktig for optimal bevegelse og en frisk kropp.

I denne artikkelen får du gode øvelser som tøyer rumpe, lår, legger. Hofta er et kuleledd som gir mulighet for masse bevegelser i forskjellige retninger. Start i plankeposisjon med albuene i gulvet.

Skyv deg opp i strak posisjon med armene. Løft bena opp fra gulvet (u kan velge om du vil sitte i en statisk båt eller sykle med bena). På grunn av at man må stabilisere kroppen på en fot, vil øvelsens vanskelighetsgrad være relativt stor. Under utførelsen skal man senke seg ned til fremsiden av låret er parallelt med gulvet.

Stående med hoftebreddes avstand tar du et stort skritt framover og bøyer i hofte- og kneledd. Hold tyngden i hælen og unngå at kneet kommer for langt frem. For mer motstand kan du bruke kettlebells, vektskive eller annet. Bli kjent med viktigheten av øvelser som er spesielt for beina og fordelene du kan nyte av dem.

For eksempel jogging en halvtime, eller rask gange i én time. Du må kjenne at du svetter og har økt puls når du er ferdig.