Read reviews, compare customer ratings, see screenshots and learn more about Løping og Gå Skritteller Goals. The Interval App is finally making the Apple Watch useful for more intense workouts. Fettforbrenning og 4xintervall ”Trening er gram og kosthold er kilo”.

Dersom du først og fremst trener for å endre kroppssammensetningen din, få mer muskelmasse og redusere fettmassen, finnes det mer effektive treningsprogrammer enn 4xintervall. Begrepet intervalltrening kan vekke forskjellige følelser hos folk, og for en del er det kanskje negative assosiasjoner som dukker opp når de hører ordet.

Når vi snakker om intervalltrening i forbindelse med løping, vil nok mange forbinde denne måten å trene på som veldig hardt, og er kanskje en årsak til at noen velger bort treningsformen. Men det er en myte, som på lik linje med andre myter om løping, ikke nødvendigvis er sant. Mange tror at intervalltrening innebærer å løpe alt man klarer, men slik er det ikke, noe du vil lære mer etter å ha lest denne artikkelen.

Riktignok skal du løpe intervaller med høy intensitet, og det stemmer at intervalltrening kan være hardt, men ikke hardere enn at det skal være fullt overkommelig for både nybegynnere og de som er mer erfarne med løping. Noe av kunsten med intervalltrening er å løpe intervallene med riktig intensitet, tilpasset ditt formnivå.

See full list on spurt. Går du over denne grensen, vil du gradvis få en opphopning av melkesyre i muskulaturen, og du vil bli stiv og støl. Det er denne følelsen mange sitter igjen med etter at de har trent intervalltrening, og det er ikke noe gøy. Da er det kanskje ikke så rart at mange styrer unna denne effektive måten å trene opp fart og utholdenhet.

Du skal trene aerobt når du trener variert intervalltrening for å bygge din aerobe kapasitet. For å få til det kan du løpe med en intensitet tilsvarende anaerob terskel, eller noe under.

Nybegynnere i løping kan oppleve at det kan være vanskelig å komme i opp i såpass høy puls, og det er det helt greit å trene intervaller med lavere puls, for så gradvis øke intensiteten når formen blir bedre. Når du gjennomfører løpetrening rundt anaerob terskel, eller terskeltrening som det også blir kalt, er dette ae. Hvor mye intervalltrening du bør gjennomføre vil variere fra individ til individ. Noen tåler mer av denne type trening, mens andre gjør det ikke.

Ut i fra ditt formnivå må du bestemme hvor mye intervalltrening som er passe for deg. En gradvis økning i mengde og intensitet er spesielt viktig for nybegynnere. Pulssoner er soner for med hvilken intensitet du skal trene løping.

Det er vanlig å dele inn i pulsslag per minutt. Det er også vanlig at disse sonene blir angitt i prosent. Utgangspunktet for treningssonene er din makspuls. En mer unøyaktig, men helt grei måte å definere makspulsen på er å trekke alderen din fra 220.

Makspulsen for år gammel person vil da være 2– = 190. Hvilken sone du skal trene i, avhenger av hvilken måte du trener på. Eksempelvis vil rolig løp innebære trening i sone 1-2. Hvis vi tar utgangspunkt i eksemplet over, at en person har en makspuls på 18 kan vi sette opp følgende treningssoner.

Sonene nedenfor er definert i antall pulsslag og prosent. Varighet på intervallet viser hvor lenge du kan trene innenfor den aktuelle s. Det finnes mange forskjellige varianter av intervalltrening, og det er vanlig å dele intervalltreningen inn i kortintervall og langintervall. Når det er sagt, er det ingen bestemt regel som sier hvor mye du skal trene av den ene eller andre formen for intervalltrening.

Trener du for kortere distanser, vil det naturlig være en overvekt av de korte intervallene. Det er hvordan du kombinerer denne høyintensitetstreningen med andre former løpetrening, og hvordan du restituerer mellom de harde treningsøktene, som vil bestemme hvor god effekt du får ut av løpetreningen.

Denne type intervaller blir gjerne løpt med høyere intensitet enn de lange intervallene. For løping er denne intervalltreningen en effektiv måte å bygge opp farten i beina dine, og fart er viktig når du skal konkurrere i kortere distanser, men også når du løper de lengre distansene. Eksempel på kortintervaller kan være 10×2meter intervaller med sekunders pause, eller 1meter gange mellom hvert intervall.

Denne måten å trene intervaller vil gjøre deg bedre i stand til å holde et høyere tempo over lengre ti eksempelvis når du løper et halvmaraton. Når du trener klassisk pyramide, øker du lengden på intervallene til du når en topp, for å så å jobbe deg ned igjen samme vei. Intensiteten på intervallene øker jo kortere distansen er.

Pausene mellom hvert intervall kan være like mellom hvert intervall, eller halvparten av lengden eller tiden du bruker på intervallet. En variant av klassisk pyramide kan være stigende intervall. Motsatsen til stigende intervall er synkende intervall, der du starter med den lengste distansen eller tidsrommet, og løper kortere og kortere interv.

Motbakketrening er en effektiv måte å bli bedre til å løpe, og det kan være smarte å legge noe av intervalltreningen i bakkene. Start med å løpe korte intervaller opp en bakke med helning på 3-grader, med rolig jogg ned igjen som «pause».

Dette er effektiv trening der du kommer raskt opp på terskel. Pass bare på at du ikke går over til å trene anaerobt. Motsatt vil for lange intervall gjøre at intensiteten faller (spesielt hos mosjonister) og effekten vil også her avta.

Følg disse retningslinjene. Ved kontinuerlig løping klarer du kanskje å holde en fart på for eksempel 4. Spørsmål: Trener ofte 4×4-intervaller løping, og da holder jeg meg på rundt 85–% av makspuls (kommer raskere opp i puls de siste intervallene). Dette føles riktig, og jeg får akkurat ikke for mye syre i løpet av et intervall, slik at neste intervall også har bra tempo.

Mobilappen “ Interval Timer” er gratis og gjør jobben hverken pulsklokka eller min lavteknologiske rulle fikser. Med appen kan du enkelt forhåndsprogrammere intervalløkta og bestemme tid og antall drag, pauser, sett og pauser mellom disse. Du kan også lagre flere forskjellige økter på en gang. Noen tredemøller har programmer som varierer farten for deg.

Løp korte, men raske drag med små pauser. Løpeprogrammer Begynne å jogge Løpe km Løpe km Halvmaraton Maraton Løpeteknikk Tredemølle Løpeskader Styrke. Styrkeøvelser Treningsprogram styrke Six pack Crossfit Crossfit-øvelser Kalkulator: Protein-behov Utstyr. Joggesko Løpeklær Løpeutstyr Puls- og GPS-klokker Sykkel Sykkelklær Sykkelutstyr Sykkelsko Sykkelhjelm.

Start første intervall når mølla viser 2km og løp 400m. Deretter hopper du til siden under pausen til mølla viser 5km. Alternativt kan du løpe på den farten du har på km når du løper en km.

Og mye av æren for dette skal de norske professorene Jan Helgerud og Jan Hoff ha. Denne treningsformen kan du gjennomføre i de fleste aktivitetsformer, utendørs eller innendørs på treningssenter. Løping, sykling, romaskin, elipsemaskin eller stakemaskin er alle gode alternativer.

Intervalltrening har blitt mer populært enn noen gang.